На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як швидко схуднути: три поради для людей після 30 років
- 813
Через величезну кількість інформації про дієти буває складно знайти те, що вам дійсно потрібно. Особливо, коли йдеться про людей віком від 30, для яких процес схуднення стає важчим. Тому є кілька дієвих порад, які дозволять швидше позбутись зайвих кілограмів.
Сертифікований персональний тренер та тренер зі здоров'я Ханна Догерті назвала кілька простих щоденних порад, які дозволять без шкоди почати свій шлях до схуднення. Звісно ж, не варто забувати і про базові правила, серед яких активний ритм життя та уважне ставлення до раціону, пише shefinds.
І ще: Як зміцнити імунітет восени: прості та приємні способи
1. Відпочивайте вдосталь
Хоч відвідування спортзалу та фізична активність і є невіддільною частиною процесу схуднення, але варто пам'ятати, що вирішальне значення має відпочинок. Потрібно давати вдосталь часу для відновлення організму, тож сон не варто ігнорувати. Важливо щоночі виділяти на нічних відпочинок 7-9 годин.
Без якісного сну збільшується потяг до шкідливої їжі та зменшується бажання тренуватись, – зауважує Догерті.
2. Вживайте більше клітковини
Чимало людей вважає, що для схуднення потрібно знизити калорійність, отже й вживати якомога менше їжі. Але це доволі далека від істини ідея, оскільки організм потребує поживних речовин, щоб добре працювати та спалювати всі калорії. Тому у раціон варто додати страви з високим вмістом клітковини.
Жінкам потрібно 25 грамів клітковини щодня, хоч це звучить багато, але її можна додавати у кожен прийом їжі, – пояснює тренерка.
За її словами, це дозволить покращити здоров'я та знизити вагу, оскільки клітковина допомагає довше залишатись ситими.
3. Не забувайте пити воду
Догерті наголошує, що не варто недооцінювати водний баланс, коли йдеться про втрату ваги та здоров'я загалом.
Вода може додати енергії та допомогти впоратись з бажанням з'їсти щось шкідливе упродовж дня, – наголошує експерт.
Скільки ж потрібно пити води? За словами Догерті, "добова ціль - половина вашої маси тіла в унціях води" (1 унція - приблизно 30 мл води).
Читайте також: Ці продукти допоможуть вам зміцнити імунітет восени
-
14:25Андрій Шевченко відвідав українських військових на Лимано-Куп'янському напрямку
-
13:15Заспівають на сцені: 13-річний незрячий хлопчик зустрівся з Вакарчуком
-
12:20Розправте плечі: основні секрети впевненості в собі
-
11:20Народний артист України Іво Бобул презентував нову пісні "Серпанкові очі"
-
10:20Корисні поради, які допоможуть під час планування бюджету
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:15Найпопулярніші в Україні вживані авто з США: перелік транспортних засобів
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
14:25Андрій Шевченко відвідав українських військових на Лимано-Куп'янському напрямку
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом