На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як швидко схуднути: три поради для людей після 30 років
- 824
Через величезну кількість інформації про дієти буває складно знайти те, що вам дійсно потрібно. Особливо, коли йдеться про людей віком від 30, для яких процес схуднення стає важчим. Тому є кілька дієвих порад, які дозволять швидше позбутись зайвих кілограмів.
Сертифікований персональний тренер та тренер зі здоров'я Ханна Догерті назвала кілька простих щоденних порад, які дозволять без шкоди почати свій шлях до схуднення. Звісно ж, не варто забувати і про базові правила, серед яких активний ритм життя та уважне ставлення до раціону, пише shefinds.
І ще: Як зміцнити імунітет восени: прості та приємні способи
1. Відпочивайте вдосталь
Хоч відвідування спортзалу та фізична активність і є невіддільною частиною процесу схуднення, але варто пам'ятати, що вирішальне значення має відпочинок. Потрібно давати вдосталь часу для відновлення організму, тож сон не варто ігнорувати. Важливо щоночі виділяти на нічних відпочинок 7-9 годин.
Без якісного сну збільшується потяг до шкідливої їжі та зменшується бажання тренуватись, – зауважує Догерті.
2. Вживайте більше клітковини
Чимало людей вважає, що для схуднення потрібно знизити калорійність, отже й вживати якомога менше їжі. Але це доволі далека від істини ідея, оскільки організм потребує поживних речовин, щоб добре працювати та спалювати всі калорії. Тому у раціон варто додати страви з високим вмістом клітковини.
Жінкам потрібно 25 грамів клітковини щодня, хоч це звучить багато, але її можна додавати у кожен прийом їжі, – пояснює тренерка.
За її словами, це дозволить покращити здоров'я та знизити вагу, оскільки клітковина допомагає довше залишатись ситими.
3. Не забувайте пити воду
Догерті наголошує, що не варто недооцінювати водний баланс, коли йдеться про втрату ваги та здоров'я загалом.
Вода може додати енергії та допомогти впоратись з бажанням з'їсти щось шкідливе упродовж дня, – наголошує експерт.
Скільки ж потрібно пити води? За словами Догерті, "добова ціль - половина вашої маси тіла в унціях води" (1 унція - приблизно 30 мл води).
Читайте також: Ці продукти допоможуть вам зміцнити імунітет восени
- 19 травня
-
22:23Міжнародний день травматолога 2024: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
21:23День банківських працівників: красиві привітання у прозі, віршах і картинках
-
18:18Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
16:18Магазинних ви більше не захочете: як приготувати смачні домашні чипси
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:19Хто такі люди HIFI та до чого може привести їхня одержимість
-
14:18Ford Model T, який простояв 74 роки, намагалися повернути до життя: що з того вийшло
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
12:21У Британії визначилися з найсексуальнішим чоловіком: вибір вразить усіх
-
11:19Ще одна перемога: Денис Берінчик здобув перемогу та вакантний титул
-
10:16Новенький iPad Pro спробували зігнути: чи пройшов гаджет брутальний тест
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
- 19 травня
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок