Ці продукти допоможуть вам зміцнити імунітет восени

Осінь – пора застудних захворювань. З падінням температур наш імунітет також слабшає, тому в цей період особливо важливо стежити за своїм раціоном.

Дієтологи радять їсти якомога більше фруктів і овочів, що залишилися з літнього сезону. У щоденному раціоні їх повинно бути не менше 60% для того, щоб зміцнити імунітет перед холодами.

І ще: Що їсти взимку, аби не погладшати

Восени людині особливо потрібні вітаміни та мінерали, щоб підтримувати свій організм. Найкориснішими міжсезонними вітамінами вважаються B6, B12, C і D. Вони не тільки сприяють зміцненню імунітету, але і додають енергії та бадьорості.

B6 покращує стан шкіри та волосся, а також зміцнює нервову систему. Цей вітамін можна знайти в бананах, сочевиці, селері, дині, солодкому перці, часнику, бобових, фундуку, арахісі, фісташках, мигдалі, тунці, скумбрії, горбуші, сирі Фета й інших продуктах.

Додайте до раціону якомога більше овочів і фруктів

B12 допомагає нашій серцево-судинній системі, а також позбавляє від сухості шкіри. Велика концентрація цього вітаміну міститься в морепродуктах, яйцях, сирі, кефірі, яловичій печінці, нежирному молоці, твердих сирах.

Вітамін C бореться з вірусами та зміцнює імунітет. Його можна знайти в часнику, цитрусових, багатьох фруктах і горіхах.

Додайте до раціону більше цитрусових

Вітамін D, як відомо, людина отримує з сонячними променями. Але в осінній період їх менше, тому потрібно їсти більше жирної риби і яєць.

Читайте також: Рецепт напою, який підвищує імунітет восени

• Теги:
• Поради
• Їжа