На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як правильно харчуватися! Чоловічий раціон на кожен день
- 373
Щодня організм відчуває потребу в збалансованому харчуванні. Відповідно, якщо кожного дня не поповнювати його важливими речовинами, мінералами та вітамінами, то з часом він перестане нормально функціонувати.
Ці поради допоможуть вам бути здоровим і харчуватися правильно.
Складаючи меню чоловічого здорового харчування на весь тиждень врахуйте:
- поживність раціону та енергетичну цінність;
- кількість спожитої рідини;
- режим повноцінного харчування для чоловіків.
Поживність раціону
Слідкуйте за даними, які вказуються на упаковках з їжею, яку ви купуєте. Також не лінуйтесь завантажити додаток на смартфон, який допоможе підрахувати калорії тих продуктів, які ви їсте. Також звертайте увагу на фізичну активність протягом тижня. Ви не маєте надто багато спалювати або надто багато вживати.
Кількість рідини
Так, саме вода відіграє одну з найбільш важливих функцій у збалансованому харчуванні. Завдяки вживанню якісної рідини покращується стан шкіри, забезпечується видалення токсинів з організму, а також зменшується ступінь ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, уникайте зловживання алкоголем і газованими напоями.
Здоровий режим харчування
Збалансоване харчування не буде перевантажувати шлунок їжею. Дієтологи рекомендують вживати їжу п'ять-шість разів на день. В такому разі перерва між сніданком і вечерею не має становити понад дванадцять годин. Також рекомендується вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну, адже перевантажений шлунок не дозволить повноцінно відпочити вночі.
На думку експертів, раціон здорового харчування для чоловіка має виглядати так:
- Сніданок. Кілька смажених або варених яєць із зеленню, шматок зернового хліба, чай або кава. Бажано обійтись без цукру.
- Полудень. Склянка молока, йогурту або сир.
- Обід. Борщ або суп. Гарнір із рибою. Салат з овочів на рослинній олії.
- Підвечірок. Кілька фруктів.
- Вечеря. Куряча грудка з овочевим гарніром. Чай без цукру.
- Перед сном можна випити кефір або ряжанку.
Шкідливі продукти
Консервації, чіпси, напівфабрикати, жирна та гостра їжа.
Читайте також: П'ять хитрощів, які допоможуть обдурити апетит
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами