Як позбутися стресу за одну хвилину: три прості способи

Усі ми переживаємо стрес в тій чи іншій мірі. Але якщо тобі терміново потрібно позбутися стресу прочитай ці прості поради.

60 секунд

"Постав таймер на хвилину, закрий очі і дихай глибоко. Намагайся відчувати, куди тебе ведуть твої думки, – радить Майкл Ірвін, професор психіатрії в Медичній школі імені Девіда Геффена при Університеті Каліфорнії в Лос-Анджелесі. – Ця техніка називається усвідомленістю – по суті це різновид медитації. Ці 60 секунд знизять кров'яний тиск і поліпшать сон – обов'язково спробуй!"

15 хвилин

Потягнися на робочому кріслі як слід. Зроби вигини вперед, назад і в сторони, витягнувши руки над головою. У кожній позі виконуй по шість повільних вдихів, закінчи "розминку" сидячи в кріслі з закритими очима. Всього 15 хвилин подібної розтяжки – і твій рівень стресу знизиться на 13%, до таких висновків прийшли австралійські вчені.

1 година

Геть з офісу! Вийди на вулицю і як слід пройдися (можеш взяти велосипед або виконати зарядку). 30 хвилин аеробіки на свіжому повітрі здатні знизити рівень тривоги до мінімуму, а коротке тренуваннє позбавить від негативних наслідків стресу в майбутньому. (Про це свідчать результати дослідження, проведеного в Університеті Меріленда).

Читайте також: Як Ілон Маск, Білл Гейтс і Ко борються зі стресом: дієві поради

• Теги:
• Поради
• Здоров'я
• Лайфстайл