На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як позбутися нав'язливої тривоги: способи, які допоможуть
- 113
Якщо ви часто відчуваєте психологічний дискомфорт, невпевненість в завтрашньому дні і своїх силах, перепади настрою, неспокій, то, ймовірно, ви зіткнулися з тривогою. А як перемогти тривожність і позбутися нападу паніки?
Як працює тривожність? Чим більше ви переживаєте, тим більше страждає якість діяльності. Від цього ще більше розвивається тривожність. Так, це замкнене коло. Його в прямому сенсі потрібно розривати. Про це пише healthline.
І ще: Правильні слова підтримки: що сказати близьким людям у скрутній ситуації
Деталізуйте. Тривожність часто виникає через невизначеність в діях і почуттях. Для початку, постарайтеся з'ясувати через що виникають занепокоєння. Наприклад, ви переживаєте, що вас можуть звільнити з роботи. Перш ніж впадати в паніку, зверніться до фактів: подивіться на стан ринку і сфери, в якій працює ваша компанія, оцініть завантаження на роботі зараз і спрогнозуйте план завдань на найближчий місяць. І це стосується не тільки роботи, а будь-якої сфери, в якій ви відчуваєте занепокоєння.
Дихання. Що відбувається з нашим диханням, коли ми сильно хвилюємося або чимось налякані? Воно частішає і стає поверхневим. Баланс кисню і вуглекислого газу в крові порушується, через це ми можемо відчувати запаморочення і ще більшу тривогу. Щоб розірвати це коло, потрібно навчитися контролювати те, як ви дихаєте. Найпростіше, що можна зробити в стресовій ситуації, це почати "дихати на чотири". Рахуйте до чотирьох, поки вдихаєте, а потім так само, рахуючи до чотирьох, повільно видихайте. Дуже важливо при цьому дихати правильно: при вдиху живіт піднімається, при видиху повільно опускається, груди залишаються майже нерухомими.
Заспокійливі (але не ліки). Складіть для себе список речей і занять, які допомагають вам відчувати себе впевнено і спокійно. Для зручності психологи радять розділити ці заспокійливі речі на категорії. Запахи. Згадайте всі запахи, з якими у вас асоціюється спокій і комфорт (запах в кав'ярні, ефірні олії, запах лісу і так далі); звуки і музика; смакові відчуття; дії (пробіжки, читання, малювання).
![Позбуваємося тривоги - фото 477056](/uploads/media_news/2021/09/614096096d5e8164711964.jpg?w=640&il&q=80&v=10042)
Це цікаво: Наймеркантильніші жінки за знаком Зодіаку: потрібні лише гроші
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту