Як позбутися нав'язливої тривоги: способи, які допоможуть

Якщо ви часто відчуваєте психологічний дискомфорт, невпевненість в завтрашньому дні і своїх силах, перепади настрою, неспокій, то, ймовірно, ви зіткнулися з тривогою. А як перемогти тривожність і позбутися нападу паніки?

Як працює тривожність? Чим більше ви переживаєте, тим більше страждає якість діяльності. Від цього ще більше розвивається тривожність. Так, це замкнене коло. Його в прямому сенсі потрібно розривати. Про це пише healthline.

І ще: Правильні слова підтримки: що сказати близьким людям у скрутній ситуації

Деталізуйте. Тривожність часто виникає через невизначеність в діях і почуттях. Для початку, постарайтеся з'ясувати через що виникають занепокоєння. Наприклад, ви переживаєте, що вас можуть звільнити з роботи. Перш ніж впадати в паніку, зверніться до фактів: подивіться на стан ринку і сфери, в якій працює ваша компанія, оцініть завантаження на роботі зараз і спрогнозуйте план завдань на найближчий місяць. І це стосується не тільки роботи, а будь-якої сфери, в якій ви відчуваєте занепокоєння.

Дихання. Що відбувається з нашим диханням, коли ми сильно хвилюємося або чимось налякані? Воно частішає і стає поверхневим. Баланс кисню і вуглекислого газу в крові порушується, через це ми можемо відчувати запаморочення і ще більшу тривогу. Щоб розірвати це коло, потрібно навчитися контролювати те, як ви дихаєте. Найпростіше, що можна зробити в стресовій ситуації, це почати "дихати на чотири". Рахуйте до чотирьох, поки вдихаєте, а потім так само, рахуючи до чотирьох, повільно видихайте. Дуже важливо при цьому дихати правильно: при вдиху живіт піднімається, при видиху повільно опускається, груди залишаються майже нерухомими.

Заспокійливі (але не ліки). Складіть для себе список речей і занять, які допомагають вам відчувати себе впевнено і спокійно. Для зручності психологи радять розділити ці заспокійливі речі на категорії. Запахи. Згадайте всі запахи, з якими у вас асоціюється спокій і комфорт (запах в кав'ярні, ефірні олії, запах лісу і так далі); звуки і музика; смакові відчуття; дії (пробіжки, читання, малювання).

Позбуваємося тривоги

Це цікаво: Наймеркантильніші жінки за знаком Зодіаку: потрібні лише гроші

• Теги:
• Популярне
• Цікавинки
• Здоров'я
• Психологія