На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як позбутися головного болю: сім ефективних способів
- 242
Якщо голова болить в цю секунду, тобі допоможуть таблетки. Але якщо вона болить систематично, тобі потрібна стратегія профілактики. Ці сім способів тобі знадобляться.
Спорт
Регулярні вправи на серцево-судинну систему послаблюють постійні мігрені і головний біль у половини пацієнтів. Під час тренування твій організм виробляє ендорфіни, які блокують больові рецептори і знімають стрес, який є однією з основних причин головних болів.
Витрачай по півгодини тричі на тиждень, наприклад, на біг або катання на велосипеді в спокійному режимі. Щоб уникнути головного болю від перевтоми, стеж, щоб пульс не перевищував 150 ударів в хвилину. Якщо у тебе немає пульсометра, просто дихай через ніс: якщо не зможеш, значить перестарався.
Твої мігрені можуть зменшитися вже через два тижні.
Їж листові овочі і горіхи
Одна з причин мігрені – нестача в організмі магнію. У США, наприклад, за даними Міністерства сільського господарства, більше половини дорослого населення не добирають його до добової норми в 400 мг.
Їж шпинат, мигдаль, кеш'ю та горіхи. Вони містять більше 70 мг на порцію. Можеш також приймати вітаміни з магнієм. Твої мігрені зменшаться вже через два тижні.
Не пий багато кави
Як відомо всім кавоманам, нестача кофеїну викликає сильний головний біль. Причому мова йде не тільки про ті випадки, коли ти пропустив найважливішу ранкову чашку. Іноді навіть випивши каву вранці, можна страждати від головного болю в другій половині дня.
Рішення: Знижуй споживання повільно, так щоб нестача кави була непомітною.
Більше спи
Брак сну може призвести до головного болю вдень, оскільки твій мозок сильніше реагує на такі подразники як яскраве світло і гучні звуки. Спи не менше семи годин і дотримуйся одного розпорядку дня навіть у вихідні. Якщо у тебе є проблеми зі сном – звернися до лікаря.
Медитуй
Медитація допомагає багатьом, оскільки допомагає зняти стрес. Для початку можеш скористатися додатком Headspace. Почни з 10 хвилин в день і поступово доведи до півгодини.
Слідкуй за шиєю
Напруга в шиї від сидіння за монітором або від постійного тримання трубки біля вуха може стискати нерви, що йдуть до мозку, викликаючи головний біль. При цьому до головного болю ти можеш відчути біль в шиї. Зміцнивши м'язи шиї, ти знімеш напругу, а значить не допустиш мігрені.
Пий більше води
Ще однією поширеною причиною мігрені є зневоднення. Це може бути пов'язано з тим, що твоя кров згущується і її приток до мозку скорочується. Немає чіткого правила, скільки води в добу слід пити, оскільки це залежить від твоєї ваги, погоди та інших чинників.
Можеш стежити за кольором сечі: він повинен бути світлим. Якщо він стає темно-жовтим, тобі слід попити більше води.
Читайте також: Як перехитрити свої страхи та почати жити спокійно
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко