Як позбутися головного болю: сім ефективних способів

Якщо голова болить в цю секунду, тобі допоможуть таблетки. Але якщо вона болить систематично, тобі потрібна стратегія профілактики. Ці сім способів тобі знадобляться.

Спорт

Регулярні вправи на серцево-судинну систему послаблюють постійні мігрені і головний біль у половини пацієнтів. Під час тренування твій організм виробляє ендорфіни, які блокують больові рецептори і знімають стрес, який є однією з основних причин головних болів.

Витрачай по півгодини тричі на тиждень, наприклад, на біг або катання на велосипеді в спокійному режимі. Щоб уникнути головного болю від перевтоми, стеж, щоб пульс не перевищував 150 ударів в хвилину. Якщо у тебе немає пульсометра, просто дихай через ніс: якщо не зможеш, значить перестарався.

Твої мігрені можуть зменшитися вже через два тижні.

Їж листові овочі і горіхи

Одна з причин мігрені – нестача в організмі магнію. У США, наприклад, за даними Міністерства сільського господарства, більше половини дорослого населення не добирають його до добової норми в 400 мг.

Їж шпинат, мигдаль, кеш'ю та горіхи. Вони містять більше 70 мг на порцію. Можеш також приймати вітаміни з магнієм. Твої мігрені зменшаться вже через два тижні.

Не пий багато кави

Як відомо всім кавоманам, нестача кофеїну викликає сильний головний біль. Причому мова йде не тільки про ті випадки, коли ти пропустив найважливішу ранкову чашку. Іноді навіть випивши каву вранці, можна страждати від головного болю в другій половині дня.

Рішення: Знижуй споживання повільно, так щоб нестача кави була непомітною.

Більше спи

Брак сну може призвести до головного болю вдень, оскільки твій мозок сильніше реагує на такі подразники як яскраве світло і гучні звуки. Спи не менше семи годин і дотримуйся одного розпорядку дня навіть у вихідні. Якщо у тебе є проблеми зі сном – звернися до лікаря.

Медитуй

Медитація допомагає багатьом, оскільки допомагає зняти стрес. Для початку можеш скористатися додатком Headspace. Почни з 10 хвилин в день і поступово доведи до півгодини.

Слідкуй за шиєю

Напруга в шиї від сидіння за монітором або від постійного тримання трубки біля вуха може стискати нерви, що йдуть до мозку, викликаючи головний біль. При цьому до головного болю ти можеш відчути біль в шиї. Зміцнивши м'язи шиї, ти знімеш напругу, а значить не допустиш мігрені.

Пий більше води

Ще однією поширеною причиною мігрені є зневоднення. Це може бути пов'язано з тим, що твоя кров згущується і її приток до мозку скорочується. Немає чіткого правила, скільки води в добу слід пити, оскільки це залежить від твоєї ваги, погоди та інших чинників.

Можеш стежити за кольором сечі: він повинен бути світлим. Якщо він стає темно-жовтим, тобі слід попити більше води.

Читайте також: Як перехитрити свої страхи та почати жити спокійно

• Теги:
• Поради
• Здоров'я
• Лайфстайл