Як подолати тривожність: поради від Супрун

Симптоми тривожності та як її побороти – про це розповіла глава Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун.

Міністр охорони здоров'я України Уляна Супрун активно ділиться корисною інформацією, а також спростовує міфи про медицину на своїй сторінці в соцмережі Facebook. Цього разу глава МОЗ розповіла про симптоми і те, як можна подолати тривожність.

І ще: Ви здивуєтесь! Скільки триває ефект відпустки

Симптоми тривожності

• Поганий настрій
• Порушення сну
• Надмірна чутливість до шуму
• Періодичне пришвидшення дихання та серцебиття

Як подолати тривожність: поради від Супрун

"Мешканці великих міст переживають схожі симптоми майже кожного дня. Дослідження вказують, що вони мають на 21% вищий ризик появи тривожних розладів та на 39% – розладів настрою, ніж мешканці сільської місцевості. Тому якщо ви живете у великому місті, а переїздити до сільської місцевості не збираєтеся – не варто перейматися ще більше. Найкращий спосіб боротися з тривожністю - підібрати свої дієві лайфхаки", – пояснила Супрун.

Міністр також наголосила, що періодичне відчуття тривоги є нормальним, адже так організм реагує на зміну зони комфорти та небезпеку. До того ж, інколи тривога може додати відповідальності перед важливою подією.

Однак постійне відчуття тривоги підіймає рівень гормону стресу, а також артеріальний тиск, що може призвести до захворювань серця, нирок та інсультів.

"Крім цього, погіршується і ваша якість життя. Тому дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися його контролювати", – наголосила глава МОЗ.

Як подолати тривожність: поради від Супрун

Прості поради, як боротися з тривожністю:

• Фізичні навантаження. Найкраща зброя проти тривожністю – звичайні фізичні вправи, приміром, велопрогулянка, біг чи будь-який спорт.
• Відмова від лікарських засобів, кофеїну та будь-яких речовин, які можуть призвести до появи симптомів тривожності.
• Техніки глибокого дихання та медитація. Вони дозволяють зміцнити відчуття спокою та знизити тонус м'язів.
• Режим сну. Спробуйте прокидати та лягати в один і той же час. До того ж, перед сном краще відмовитися від кави, алкоголю, гаджетів та надто ситних страв.

"Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців – обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця в області психічного здоров'я", – додала Супрун.

Як подолати тривожність: поради від Супрун

Читайте також: Експерти назвали думки, які заважають вам любити свою роботу

• Теги:
• Уляна Супрун
• Здоров'я
• Медицина
• Поради
• Психологія
• Суспільство
• Лайфстайл