На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як підвищити концентрацію: дієві методи
- 297
Згідно з дослідженнями, людина, котра працює в офісі, використовує лише 25% усіх своїх сил. Саме тому зриваються дедлайни. Саме тому ви виконуєте робочі доручення вдома. Щоб не відволікатися та правильно розподіляти навантаження, вчитайтеся у список цих правил.
Ці поради допоможуть працювати на максимум!
І ще: Науковці назвали процес, який максимально зближує людей
Жодних ґаджетів
Використовуйте смартфон лише з робочих питань, а не для того, щоб гортати стрічку соцмереж. За даними журналу Neuroscience & Biobehavioral Reviews, робота без відволікаючих чинників краще залучає гіпокамп (відділ мозку, що бере участь у процесах формування спогадів і утримання уваги), що полегшує тривалу концентрацію.
Змініть правила перегляду пошти
Наступним чинником, який відволікає, є електронна пошта. Учені з Університету Лафборо виявили, що британці в середньому перевіряють пошту 36 разів на годину. Використовуйте активніше підпис "Відповідь не потрібна" і вимкніть спливаючі повідомлення, які сповіщають про нові листи. Це не лише допоможе сфокусуватися на завданні, а й знизить ваш тиск і рівень стресу.
Юзайте SMART-підхід
Мучитися з дев'ятої ранку над неструктурованим обсягом роботи – завдання, яке відверне будь-якого, навіть найбільш заслуженого працівника. Вчені рекомендують використовувати SMART-підхід, щоб цілі були конкретними, вимірними, досяжними, актуальними й обмеженими у часі. SMART розшифровується як Specific (конкретний), Measurable (вимірний), Achievable (досяжний), Relevant (актуальний), Time-bound (обмежений у часі). Ставте собі терміни самі, і старайся розправитися з найскладнішими справами до обідньої перерви, поки ваша здатність до концентрації на піку.
Тайм-аут – наше все!
Станьте майстром тайм-менеджменту за допомогою "методу помодоро" – його творець Франческо Чірілло почав використовувати у роботі кулінарний таймер у вигляді цього овочу. Працюйте з максимальною віддачею 25 хвилин, а потім 5 хвилин відпочивайте. Кожні 2 години збільшуйте час відпочинку до 15 хвилин. Такий підхід дозволить вам не загрузнути в чомусь одному. Забудьте про шоколадні батончики, і краще пройдіться офісом. Розімніть ноги та зробіть 10 глибоких вдихів.
Будьте фізично активними
Тренування в обідню перерву потрібне не тільки для того, щоб добре виглядати у літній сезон. Вчені медичного факультету Гарварда виявили, що 30 хвилин вправ середньої інтенсивності п'ять днів на тиждень призводять до вироблення нейротрофічного фактора мозку, білка, який сприяє роботі мозку і підвищує здатність до концентрації протягом робочого дня. Ну а хороша фізична форма нехай буде просто приємним побічним ефектом.
Кімнатні рослини допоможуть
Свіже повітря прояснює голову, але що робити в задушливому офісі? Ви можете запросити природу всередину. Поставте рослини на свій стіл, адже за даними вчених з Університету Ексетера, це може підвищити продуктивність праці аж на 38%.
Відмовтесь від кави
Якщо ви звикли покладатися на каву у середині ранку, щоб отримати новий заряд бадьорості, спробуйте змінити лате на ізотонічний напій. Вчені з Університету Ланкастера виявили, що невелика доза глюкози зміцнює роботу пам'яті та мозку на 50%, відновлює мотивацію та не впливає на запах з рота.
Вчасно лягайте спати!
Якщо ви дивитесь серіали за принципом "ну ще тільки одну серію", то швидше за все лягаєте спати надто пізно, а дефіцит сну шкодить концентрації. За даними Journal of Applied Psychology, кожна недоотримана година сну підвищує вашу схильність відволікатися на чати та інші речі, які не належать до роботи речі на 20%. Щоб захистити свій мозок, ви повинні спати не менше восьми годин за ніч.
Читайте також: Ці прості запитання можуть врятувати ваші стосунки
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження