На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як підвищити концентрацію: дієві методи
- 347
Згідно з дослідженнями, людина, котра працює в офісі, використовує лише 25% усіх своїх сил. Саме тому зриваються дедлайни. Саме тому ви виконуєте робочі доручення вдома. Щоб не відволікатися та правильно розподіляти навантаження, вчитайтеся у список цих правил.
Ці поради допоможуть працювати на максимум!
І ще: Науковці назвали процес, який максимально зближує людей
Жодних ґаджетів
Використовуйте смартфон лише з робочих питань, а не для того, щоб гортати стрічку соцмереж. За даними журналу Neuroscience & Biobehavioral Reviews, робота без відволікаючих чинників краще залучає гіпокамп (відділ мозку, що бере участь у процесах формування спогадів і утримання уваги), що полегшує тривалу концентрацію.

Змініть правила перегляду пошти
Наступним чинником, який відволікає, є електронна пошта. Учені з Університету Лафборо виявили, що британці в середньому перевіряють пошту 36 разів на годину. Використовуйте активніше підпис "Відповідь не потрібна" і вимкніть спливаючі повідомлення, які сповіщають про нові листи. Це не лише допоможе сфокусуватися на завданні, а й знизить ваш тиск і рівень стресу.
Юзайте SMART-підхід
Мучитися з дев'ятої ранку над неструктурованим обсягом роботи – завдання, яке відверне будь-якого, навіть найбільш заслуженого працівника. Вчені рекомендують використовувати SMART-підхід, щоб цілі були конкретними, вимірними, досяжними, актуальними й обмеженими у часі. SMART розшифровується як Specific (конкретний), Measurable (вимірний), Achievable (досяжний), Relevant (актуальний), Time-bound (обмежений у часі). Ставте собі терміни самі, і старайся розправитися з найскладнішими справами до обідньої перерви, поки ваша здатність до концентрації на піку.

Тайм-аут – наше все!
Станьте майстром тайм-менеджменту за допомогою "методу помодоро" – його творець Франческо Чірілло почав використовувати у роботі кулінарний таймер у вигляді цього овочу. Працюйте з максимальною віддачею 25 хвилин, а потім 5 хвилин відпочивайте. Кожні 2 години збільшуйте час відпочинку до 15 хвилин. Такий підхід дозволить вам не загрузнути в чомусь одному. Забудьте про шоколадні батончики, і краще пройдіться офісом. Розімніть ноги та зробіть 10 глибоких вдихів.
Будьте фізично активними
Тренування в обідню перерву потрібне не тільки для того, щоб добре виглядати у літній сезон. Вчені медичного факультету Гарварда виявили, що 30 хвилин вправ середньої інтенсивності п'ять днів на тиждень призводять до вироблення нейротрофічного фактора мозку, білка, який сприяє роботі мозку і підвищує здатність до концентрації протягом робочого дня. Ну а хороша фізична форма нехай буде просто приємним побічним ефектом.

Кімнатні рослини допоможуть
Свіже повітря прояснює голову, але що робити в задушливому офісі? Ви можете запросити природу всередину. Поставте рослини на свій стіл, адже за даними вчених з Університету Ексетера, це може підвищити продуктивність праці аж на 38%.
Відмовтесь від кави
Якщо ви звикли покладатися на каву у середині ранку, щоб отримати новий заряд бадьорості, спробуйте змінити лате на ізотонічний напій. Вчені з Університету Ланкастера виявили, що невелика доза глюкози зміцнює роботу пам'яті та мозку на 50%, відновлює мотивацію та не впливає на запах з рота.
Вчасно лягайте спати!
Якщо ви дивитесь серіали за принципом "ну ще тільки одну серію", то швидше за все лягаєте спати надто пізно, а дефіцит сну шкодить концентрації. За даними Journal of Applied Psychology, кожна недоотримана година сну підвищує вашу схильність відволікатися на чати та інші речі, які не належать до роботи речі на 20%. Щоб захистити свій мозок, ви повинні спати не менше восьми годин за ніч.

Читайте також: Ці прості запитання можуть врятувати ваші стосунки
-
22:04Хто такий Микола Миклухо-Маклай – ось, що потрібно знати про українського мандрівника
-
21:24Грибочок до грибочка: як правильно заморозити лисички на зиму
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
19:23Новітній тренд у моді змушує нас задуматись: ми були не готові до цього
-
18:21Закатуємо у баночки "Малібу": рецепт смачного варення з аґрусу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:03Усик з'явиться у новому треку Пивоварова та DJ Korolova перед боєм на Вемблі
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
16:22Народ без гідності – не народ: цитати Ади Роговцевої про життя, кохання та щастя
-
14:02Обери картинку й дізнайся своє ідеальне місто для відпустки
-
13:00"Величезна честь": донька Гонгадзе повідомила про новий етап у житті
-
12:11Загадкова історія "острову для прокажених": екскурсія Спіналонгою
-
12:10Суниця чи полуниця: яка з ягід-сестер – корисніша
-
11:39У тебе все вийде: топ 4 фільми, що надихають
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:15Не лише заради концерту: чому гурт The Rasmus їде до Києва цього липня
-
10:41Найкращі 4 книги Василя Барки, які має прочитати кожен українець
-
10:00"Досить складні моменти": Олена Тополя відверто розповіла про проблеми у шлюбі
-
09:365 поширених помилок, через які смажена картопля не виходить ідеальною
-
08:47Чому здуває живіт та як цього позбутися: пояснює дієтологиня
-
07:57Глибше за "кохаю": фрази, які чоловік каже, коли по-справжньому прив'язався до жінки
-
07:07Прима українського театру і кіно – життя, творчість і громадська діяльність Ади Роговцевої
-
06:34Дрони, тактична медицина та симулятори: як оновили шкільний предмет "Захист України"
-
06:07Нехай баланси завжди сходяться: красиві привітання з День бухгалтера 2025
-
06:00Гороскоп на 16 липня: Овнам варто ризикнути, а Скорпіонам – сповільнитися
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
13:00"Величезна честь": донька Гонгадзе повідомила про новий етап у житті
-
12:11Загадкова історія "острову для прокажених": екскурсія Спіналонгою
-
10:00"Досить складні моменти": Олена Тополя відверто розповіла про проблеми у шлюбі
-
07:07Прима українського театру і кіно – життя, творчість і громадська діяльність Ади Роговцевої
-
06:00Гороскоп на 16 липня: Овнам варто ризикнути, а Скорпіонам – сповільнитися
- 15 липня
-
23:09Зйомки серіалу "Гаррі Поттер" стартували: HBO показав перше фото
-
20:22Брітні Спірс стала мамою втретє: зірка взяла за доньку маленьку дівчинку
-
15:20Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
12:11Чим славиться грецька кухня: рецепти популярних локальних страв
-
10:00"Організм сиплеться": Надя Дорофєєва налякала шанувальників зізнанням з лікарні
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
- 14 липня
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
06:22Гороскоп на 14 липня: кому пора ухвалювати доленосні рішення на початку тижня
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця
-
17:20"Наше суспільство заслужило на відверту розмову": цитати Олега Сенцова
-
13:23Леся Нікітюк уперше показала фігуру після народження сина
-
10:22Ліна Костенко вперше за багато років дала інтерв'ю: про що поетка говорила із Жаданом