На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як підтримувати сексуальне здоров’я: 7 порад
- 1773
У кожної людини свій рівень сексуальної активності, який залежить від багатьох чинників: індивідуального вироблення гормонів, статевої конституції, характеру, вроджених і набутих психологічних якостей.
А ось проблеми із сексуальним здоров’ям, як правило, зумовлені низкою одних і тих самих причин. У статті Радіо МАКСИМУМ розгляне фактори, що впливають на якість інтимного життя та розповість, як його поліпшити.
Читайте також Як заснути, коли надворі вирує шалена спека: поради, які допоможуть
Причини зниження сексуального потягу й активності
На лібідо впливає сукупність біологічних, психологічних і соціальних чинників. У разі порушення процесів, що підтримують сексуальне здоров’я в нормі, може знадобитися медикаментозне лікування та терапія.
Біологічні чинники
Нерідко погіршення інтимного життя виникає через гормональні зміни та порушення менструального циклу. Якщо це не пов’язано з природними віковими змінами, важливо знайти причину. Наприклад, це можуть бути наслідки неправильно підібраної гормональної контрацепції. Також на статевий потяг впливають хронічні захворювання: діабет, ожиріння, проблеми із серцево-судинною системою та інші.
Психологічні чинники
Стрес, утома, депресія, тривожні розлади, проблеми із самооцінкою, конфлікти у стосунках, монотонність і нудьга в інтимному житті часто призводять до зменшення сексуального бажання.
Індивідуальні чинники
Зниженню лібідо можуть сприяти порушення сну, стомлюваність, неправильне харчування, уживання ліків (наприклад, антидепресантів), малорухливий спосіб життя.
Як повернути потяг і поліпшити сексуальне здоров’я
Є багато способів поліпшення та збереження сексуального здоров’я, які легко реалізувати в повсякденній практиці. Крім таких популярних методів, як медитація, розслаблювальний масаж і регулярні вправи Кегеля для жінок, ми пропонуємо список універсальних рекомендацій.
Експерименти з новими формами близькості
Рутина — один із найпоширеніших чинників, який знижує лібідо. Експерименти з новими формами близькості, такими як різноманітні пестощі й техніки, іграшки для сексу, рольові ігри або інтим у нових місцях, може оживити ваше сексуальне життя. Важливо, щоб обидві сторони почувалися комфортно. Зміни мають влаштовувати обох.
![Як підтримувати сексуальне здоров’я: 7 порад - фото 543106](/uploads/media_news/2024/07/66829c5f7bc95401354141.jpeg?w=640&il&q=90&output=jpg&v=10042)
Турбота про стосунки з партнером
Діалог у парі має основоположне значення для підтримки здорових і щасливих сексуальних стосунків. Відкриті розмови про потреби, бажання та проблеми допомагають обом краще зрозуміти очікування та межі одне одного. Спільне проведення часу (не тільки в спальні) зміцнює емоційний зв’язок, який впливає на статевий потяг. В інтернеті є багато освітніх матеріалів – вивчайте разом, розширюйте знання про сексуальне здоров’я та практики, щоб краще розуміти потреби партнера та власні.
Регулярна фізична активність
Один із ключових способів поліпшити загальний стан організму та сексуальне здоров’я. Вправи допомагають підтримувати кровообіг, що важливо для статевих функцій у чоловіків і жінок. Крім того, регулярні фізичні навантаження збільшують вироблення ендорфінів (гормону щастя), які сприятливо впливають на самопочуття та настрій, знижують стрес і занепокоєння – фактори, часто відповідальні за низьке лібідо.
Правильне харчування та дієтичні добавки
Здоровий раціон, багатий на вітаміни та мікроелементи, може істотно підвищити сексуальну активність. Фрукти, овочі, горіхи, цільнозернові продукти та нежирні білки забезпечують організм необхідними поживними речовинами й підтримують вироблення гормонів, зокрема тих, які впливають на статевий потяг. Намагайтеся мінімізувати шкідливі для кровоносної системи фаст-фуд і гідрогенізовані жири. Можете розглянути разом із лікарем вживання добавок з женьшенем, ашвагандою, аргініном, цинком, магнієм і вітамінами групи B для балансу гормонів і збереження сексуального здоров’я.
Нормальний сон
Висипатися дуже важливо для регулювання гормонів, підтримання лібідо й гарного самопочуття. Нестача сну може призвести до підвищеного стресу й утоми, що природним чином знижує інтерес до сексу. Намагайтеся спати близько 7–9 годин.
![Як підтримувати сексуальне здоров’я: 7 порад - фото 543108](/uploads/media_news/2024/07/66829d662bb3e707905873.jpeg?w=640&il&q=90&output=jpg&v=10042)
Управління стресом та емоціями
Стрес і негативні емоції можуть серйозно придушити статевий потяг. Техніки релаксації, такі як медитація, йога або навіть прості дихальні вправи, допомагають знизити напругу. Їхнє регулярне виконання заспокоює, сприяє поліпшенню самопочуття та інтимного життя, а також вчить відчувати й розуміти своє тіло. Зверніть увагу на свою повсякденність та оточення, приберіть тригери стресу або хоча б зведіть контакт до мінімуму. Підтримка партнера або терапевта може допомогти впоратися з негативними емоціями та поліпшити сексуальне життя.
Турбота про здоров’я
Крім впливу на самопочуття та емоційний стан, хронічні захворювання можуть сильно пригнічувати лібідо й задоволення від сексу. Через діабет у чоловіків виникає еректильна дисфункція, а в жінок – підвищена сухість і зниження еластичності тканин. Ендометріоз спричиняє болі під час статевого акту, а нерегулярні цикли — гормональні коливання, які позначаються на якості інтимного життя. Регулярно проходьте медичне обстеження, щоб за потреби вчасно отримати лікування та зберегти здоров’я – як сексуальне, так і загалом.
Партнерський матеріал
- 07 вересня
-
23:14Бажаю професійних досягнень: красиві привітання з Днем фізіотерапевта
-
22:12Дякуємо за любов і мудрість: картинки з Днем дідусів і бабусь
-
21:04Привітання з Днем ангела Марії: вірші, проза й смс на іменини 2024
-
20:11Картинки з Днем ангела Марії 2024: листівки, відкритки і гіфки з іменинами
-
19:06Різдво Пресвятої Богородиці 2024: традиції, прикмети і заборони на свято 8 вересня
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:20Італійська вечеря за 20 хвилин: рецепт від Євгена Клопотенка
-
17:25У Венеції влаштували мистецьку акцію, щоб нагадати про українських полонених
-
16:25Співачка YARIMA анонсує свій перший альбом новим синглом "Не знаєш"
-
15:25Що потрібно встигнути восени 2024: чек-ліст необхідних справ
-
14:08З Різдвом Пресвятої Богородиці: красиві привітання в прозі
-
13:25Глава НБУ назвав скільки коштують найдорожчі українські монети
-
12:25Стало відомо, яку назву отримає фінальний альбом виконавця The Weeknd
-
11:20Курйоз дня: журналіст з Гани побив рекорд Гіннеса за найдовші обійми з деревом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:25А ви коли-небудь готували салат з макаронів – рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
09:15TAYANNA та BULVAR LU презентували пісню "Грішна кава" про насолоду в неідеальних стосунках
- 06 вересня
-
21:19Дякуємо за мужність та відвагу: привітання з Днем воєнної розвідки
-
20:25Warner Bros. показала перший трейлер кіноадаптації гри Minecraft
-
19:25ТОП-10 найкращих фільмів про психоаналітиків: дивіться та насолоджуйтесь
-
18:30Чому "будь сильним" не працює: про шлях до одужання після травми
-
17:35Нацбанк увів в обіг пам'ятну монету до 100-річчя від дня народження Сергія Параджанова
-
16:20Артем Довбик номінований на Золотий М’яч 2024 від France Football
-
15:30Сучасні пісні про осінь, як передають атмосферу пори року
-
14:25Ветерани отримають підтримку в професійній реалізації після служби на платформі Lobby X
- 07 вересня
-
17:25У Венеції влаштували мистецьку акцію, щоб нагадати про українських полонених
-
13:25Глава НБУ назвав скільки коштують найдорожчі українські монети
-
09:15TAYANNA та BULVAR LU презентували пісню "Грішна кава" про насолоду в неідеальних стосунках
- 06 вересня
-
17:35Нацбанк увів в обіг пам'ятну монету до 100-річчя від дня народження Сергія Параджанова
-
13:45Олімпійська чемпіонка Ольга Харлан виходить заміж: фото з заручин
-
09:15Фільм "Яремчук: Незрівнянний світ краси" зʼявиться на Netflix
- 05 вересня
-
17:25Ukrainian Fashion Week: у показі взяли участь ветерани на протезах
-
13:25Новий предмет у школі: вчителі готуються до викладання фінансової грамотності
-
09:19Не повертають борги: ніколи не позичайте гроші цим знакам Зодіаку
- 04 вересня
-
16:215 поширених переконань, які можуть зіпсувати ваше життя
-
13:18Знали, але мовчали, – викладачі та односельці Klavdia Petrivna поділились цікавими фактами
-
09:15Режисер Мстислав Чернов отримає найвищу нагороду IBC за фільм "20 днів у Маріуполі"
- 03 вересня
-
17:25Ukrainian Fashion Week: перформанс "Гуляйполе" з використанням одягу жителів міста
-
13:25Дитяче Євробачення – 2024: ТОП-10 учасників Нацвідбору
-
09:20Теплі почуття: гурт Kazka презентував новий неймовірний трек "Мушлі"
- 02 вересня
-
17:25Оля Полякова презентує трек, над створенням якого працювали одразу дві відомі співачки
-
13:25Пальне дорожчає: президент підписав закон про підвищення акцизів
-
09:22Три знаки Зодіаку, яким присниться віщий сон цього тижня
- 01 вересня
-
17:19Досягаємо поставлених цілей з допомогою цих позитивних думок
-
13:21Як облаштувати робоче місце для школяра: корисні поради від МОЗ
-
09:20Музичні новинки серпня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 31 серпня
-
17:35Сліди минулого: як травми впливають на нас
-
13:25Сексуальні танці: Тіна Кароль презентувала нову пісню "Відчиняй"
-
09:19Кінопрем'єри вересні 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 30 серпня
-
17:35Після тріумфу на Олімпійських іграх-2024: Ольга Харлан зробила нове тату