Як підтримувати сексуальне здоров’я: 7 порад

У кожної людини свій рівень сексуальної активності, який залежить від багатьох чинників: індивідуального вироблення гормонів, статевої конституції, характеру, вроджених і набутих психологічних якостей.

А ось проблеми із сексуальним здоров’ям, як правило, зумовлені низкою одних і тих самих причин. У статті Радіо МАКСИМУМ розгляне фактори, що впливають на якість інтимного життя та розповість, як його поліпшити.

Читайте також Як заснути, коли надворі вирує шалена спека: поради, які допоможуть

Причини зниження сексуального потягу й активності

На лібідо впливає сукупність біологічних, психологічних і соціальних чинників. У разі порушення процесів, що підтримують сексуальне здоров’я в нормі, може знадобитися медикаментозне лікування та терапія.

Біологічні чинники

Нерідко погіршення інтимного життя виникає через гормональні зміни та порушення менструального циклу. Якщо це не пов’язано з природними віковими змінами, важливо знайти причину. Наприклад, це можуть бути наслідки неправильно підібраної гормональної контрацепції. Також на статевий потяг впливають хронічні захворювання: діабет, ожиріння, проблеми із серцево-судинною системою та інші.

Психологічні чинники

Стрес, утома, депресія, тривожні розлади, проблеми із самооцінкою, конфлікти у стосунках, монотонність і нудьга в інтимному житті часто призводять до зменшення сексуального бажання.

Індивідуальні чинники

Зниженню лібідо можуть сприяти порушення сну, стомлюваність, неправильне харчування, уживання ліків (наприклад, антидепресантів), малорухливий спосіб життя.

Як повернути потяг і поліпшити сексуальне здоров’я

Є багато способів поліпшення та збереження сексуального здоров’я, які легко реалізувати в повсякденній практиці. Крім таких популярних методів, як медитація, розслаблювальний масаж і регулярні вправи Кегеля для жінок, ми пропонуємо список універсальних рекомендацій.

Експерименти з новими формами близькості

Рутина — один із найпоширеніших чинників, який знижує лібідо. Експерименти з новими формами близькості, такими як різноманітні пестощі й техніки, іграшки для сексу, рольові ігри або інтим у нових місцях, може оживити ваше сексуальне життя. Важливо, щоб обидві сторони почувалися комфортно. Зміни мають влаштовувати обох.

Турбота про стосунки з партнером

Діалог у парі має основоположне значення для підтримки здорових і щасливих сексуальних стосунків. Відкриті розмови про потреби, бажання та проблеми допомагають обом краще зрозуміти очікування та межі одне одного. Спільне проведення часу (не тільки в спальні) зміцнює емоційний зв’язок, який впливає на статевий потяг. В інтернеті є багато освітніх матеріалів – вивчайте разом, розширюйте знання про сексуальне здоров’я та практики, щоб краще розуміти потреби партнера та власні.

Регулярна фізична активність

Один із ключових способів поліпшити загальний стан організму та сексуальне здоров’я. Вправи допомагають підтримувати кровообіг, що важливо для статевих функцій у чоловіків і жінок. Крім того, регулярні фізичні навантаження збільшують вироблення ендорфінів (гормону щастя), які сприятливо впливають на самопочуття та настрій, знижують стрес і занепокоєння – фактори, часто відповідальні за низьке лібідо.

Правильне харчування та дієтичні добавки

Здоровий раціон, багатий на вітаміни та мікроелементи, може істотно підвищити сексуальну активність. Фрукти, овочі, горіхи, цільнозернові продукти та нежирні білки забезпечують організм необхідними поживними речовинами й підтримують вироблення гормонів, зокрема тих, які впливають на статевий потяг. Намагайтеся мінімізувати шкідливі для кровоносної системи фаст-фуд і гідрогенізовані жири. Можете розглянути разом із лікарем вживання добавок з женьшенем, ашвагандою, аргініном, цинком, магнієм і вітамінами групи B для балансу гормонів і збереження сексуального здоров’я.

Нормальний сон

Висипатися дуже важливо для регулювання гормонів, підтримання лібідо й гарного самопочуття. Нестача сну може призвести до підвищеного стресу й утоми, що природним чином знижує інтерес до сексу. Намагайтеся спати близько 7–9 годин.

Управління стресом та емоціями

Стрес і негативні емоції можуть серйозно придушити статевий потяг. Техніки релаксації, такі як медитація, йога або навіть прості дихальні вправи, допомагають знизити напругу. Їхнє регулярне виконання заспокоює, сприяє поліпшенню самопочуття та інтимного життя, а також вчить відчувати й розуміти своє тіло. Зверніть увагу на свою повсякденність та оточення, приберіть тригери стресу або хоча б зведіть контакт до мінімуму. Підтримка партнера або терапевта може допомогти впоратися з негативними емоціями та поліпшити сексуальне життя.

Турбота про здоров’я

Крім впливу на самопочуття та емоційний стан, хронічні захворювання можуть сильно пригнічувати лібідо й задоволення від сексу. Через діабет у чоловіків виникає еректильна дисфункція, а в жінок – підвищена сухість і зниження еластичності тканин. Ендометріоз спричиняє болі під час статевого акту, а нерегулярні цикли — гормональні коливання, які позначаються на якості інтимного життя. Регулярно проходьте медичне обстеження, щоб за потреби вчасно отримати лікування та зберегти здоров’я – як сексуальне, так і загалом.

Партнерський матеріал

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Реклама