На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як нормалізувати рівень тестостерону: прості поради
- 895
Тестостерон – це один з найважливіших чоловічих гормонів. Піклуватися про його вироблення та збереження необхідно з самого дитинства, продовжуючи протягом усього життя. Розповідаємо, як нормалізувати його рівень, щоби не втрачати чоловічу силу.
Тестостерон за своєю суттю – натуральний анаболік. Цей гормон служить захистом від усіляких стресів. І важливо те, що тестостерон відповідає за якісне та здорове статеве життя. Його низький рівень здатний викликати безліч проблем зі здоров'ям.
І ще: Як почати правильно харчуватися: 7 простих кроків
Ділимося з вами способами вберегти тестостерон на належному рівні.
Позбудьтесь зайвої ваги
Чоловіки з надмірною вагою за статистикою мають більш низький рівень тестостерону. Жир сприяє секреції жіночого гормону естрогену. Практика показує, що чоловікам з "пивним животом" властива жіночна фігура: вузькі плечі, широкий таз і збільшені груди. Якщо ваша вага більша за нормальну на 30%, то і тестостерон буде вироблятися неправильно. Втрата зайвих кілограмів призводить до нормалізації його рівня. А, отже, до поліпшення загального стану організму.
Регулярно висипайся
Американські дослідники довели, що кожна додаткова година сну підвищує рівень тестостерону на 12-15%. Хороший міцний сон позитивно впливає на організм в цілому. І, звичайно ж, на рівень тестостерону. Під час сну організм оновлюється, зникає нервове напруження. При цьому уві сні підвищується вироблення тестостерону. Фахівці рекомендують лягати не пізніше 23 години, а сам сон має тривати не менше 7-8 годин.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Куріння та вживання алкоголю різко знижують рівень тестостерону. Відомо, що алкоголь не тільки завдає шкоди всьому організму, але і перетворює тестостерон на естроген. А пиво, крім спиртових градусів, містить фітоестрогени, які можуть викликати естрогенний ефект. Також спиртне негативно впливає на ендокринну систему. Крім того, алкоголь вимиває цинк, який необхідний для підтримки рівня тестостерону в чоловічому організмі. А систематичне куріння послаблює організм і його чоловічі функції.
Не бійтеся засмагати
Сонячні промені виконують важливу роль у функціонуванні й омолодження людського організму, а також у підвищенні вмісту тестостерону. Фахівці довели, що рівень вітаміну D і чоловічого гормону досягають свого піку в літні місяці, а взимку знижуються. Також було виявлено, що у чоловіків, які мають достатній вміст вітаміну D, найвищий рівень циркулюючого тестостерону. Але це не означає, що ви повинні "смажитися" під сонцем цілий день. Найкорисніше сонце – вранці та ввечері. Фахівці радять людям зі світлою шкірою приймати сонячні ванни щодня не більше 15 хвилин. А смаглявим людям потрібно втричі більше часу.
Регулярно займайтеся спортом
Для підтримання нормального рівня тестостерону необхідно вести активний спосіб життя. І в першу чергу не забувати про спорт. Фахівці рекомендують займатися силовими вправами з гантелями, штангою або на тренажерах. З частотою 3 рази на тиждень. А найефективніші вправи для підняття рівня тестостерону – базові: присідання, розтяжка, підтягування та бруси. Однак не варто перенапружуватися, адже занадто часті спортивні тренування можуть негативно позначитися не тільки на психологічному стані, але і на гормональному рівні.
Уникайте стресів
Стреси забирають життєві сили, погіршують моральний і фізичний стан людини. Вченими з Австрії та Швейцарії доведено, що всілякі стреси, пов'язані з фінансовими проблемами, боргами, нервовими перевантаженнями на роботі і вдома, сприяють зниженню тестостерону на 15-20%. У період нервового перенапруження продукуються у великій кількості такі гормони стресу, як кортизол і адреналін. Для організму це критичний стан. Весь його функціональний потенціал перебуває на межі можливостей. Намагайтеся уникати подібних ситуацій.
Перегляньте раціон харчування
Ефективний спосіб підвищити тестостерон – це ґрунтовно переглянути раціон харчування. Намагайтеся їсти частіше і невеликими порціями. Тим самим ви прискорите обмін речовин. А чим кращий метаболізм, тим швидше спалюється жир, а, отже, поліпшується виробництво тестостерону. При цьому сніданок повинен бути поживним. Намагайся уникати споживання продуктів та напоїв, що містять хімічні речовини і всілякі добавки (підсилювачі смаку, кольору та запаху, консерванти), а також м'ясних виробів: ковбас, сосисок, шинки та бекону. Саме вони є причиною низького тестостерону. Їжте якомога більше необроблених, цільних харчових продуктів.
Бережіть себе та слухайте Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: 4 харчові звички, які провокують втому
-
16:25Готуємо апетитні картопляні кульки з оселедцем за рецептом Ольги Рябенко
-
15:25Правила успіху від Білла Гейтса: вчимося у найкращих
-
14:20Рекордна сума: скільки Олександр Усик заробив за бій з Тайсоном Ф'юрі
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
12:30Оригінальний десерт до столу: апельсинове печиво від Ектора
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:23Bugatti нарешті розробила підсклянник для Chiron після того, як власник пролив напій
-
10:23Чому нам так сильно подобаються антигерої: що показало дослідження
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій