Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Як не набрати вагу під час зимових свят: поради від тренерів та дієтологів

  • 122

Святкові канікули – найнебезпечніший час для тих, хто має схильність до швидкого набору зайвої ваги. Застілля, багато вільного часу, збитий режим дня – і за декілька днів можна легко набрати пару зайвих кілограмів.

Зовсім скоро усі українці відзначатимуть Різдво та новорічні свята. Радіо Максимум розповідає поради, як на святкових канікулах не тільки зберегти вагу, але і почати худнути.

Варто знати: Меню на Святий вечір: які страви і скільки їх має бути на столі

Відмовляти собі у всьому, харчуючись лише сирими овочами? Чи махнути на все рукою та віддатися бажанню спробувати всі страви зі столу? Тренери та дієтологи поділилися головними лайфхаками, як уникнути набору ваги в період свят.

Які страви обрати для святкової вечері, якщо ви на дієті?

1. Страви з великою кількістю свіжих овочів. У якості заправки використовуйте кілька крапель лимону та столову ложку оливкової олії, або натуральний грецький йогурт. Така страва не лише низькокалорійна – на її споживання витрачається багато часу, унаслідок чого з’являється відчуття насиченості їжею.

2. Біле м’ясо, морепродукти та нежирна риба. Корисно, поживно та низькокалорійно. Наприклад, традиційний салат "Олів’є" можна приготувати з креветками чи куркою, а нарізку шинки замінити стравами на базі курки.

3. Желе. Це один із найлегших та найменш калорійних десертів на святковому столі.

4. Вода та домашній лимонад. Замініть промислові соки з високим вмістом цукру звичайною водою чи лимонадом. Або ж мінімізуйте споживання газованих напоїв із цукром та магазинних соків, замінивши їх корисними альтернативами.

5 способів, як стримати апетит у період свят

Деякі зміни в раціоні напередодні та під час свят дозволять уникнути зміни ваги та стресу, спричиненого суворими дієтами та інтенсивними тренуваннями.

• Перед святковою вечерею: перейдіть на переважно білкову дієту. З вуглеводів варто обирати бобові та злаки. Рекомендуємо зменшити кількість фруктів у раціоні, а також зовсім відмовитися від споживання хлібобулочних виробів і солодкого.

• Під час святкової вечері: накладайте їжу невеликими порціями. Віддавайте перевагу білковій їжі. Варто відмовитися від солодких напоїв та калорійних заправок до страв на кшталт магазинного майонезу чи соусів.

• Відразу після вечері: прогуляйтеся після прийому їжі. Прогулянка на свіжому повітрі у зимовому взутті нормалізує обмін речовин та дозволить спалити деяку кількість Ккал.

• Після свят: відновіть режим тренувань та спробуйте розвантажувальну дієту на овочах із додаванням протеїну.

Ілюстративне фото - фото 535323
Ілюстративне фото / unsplash

Читайте також: Новорічне меню 2024: рецепти страв, які варто приготувати на рік Дракона



пропозиції партнерів
Новини