Як дізнатися, яких вітамінів не вистачає і швидко заповнити їх втрату

До весни запас вітамінів помітно знижується. А саме вони відповідають за те, наскільки насичене, активне і здорове життя ви ведете. Тому потрібно оголосити бій авітамінозу і чим швидше, тим краще.

Вітамін А

1. Погіршився апетит?
2. Шкіра стала сухою?
3. Губи обвітрюються, з'являються тріщини?
4. Виникають комедони?
5. Волосся потьмяніло, втратили обсяг і пружність, січеться і випадає?
6. Нігті стали ламкими, на них з'явилися поперечні лінії?

Якщо ви помітили хоч декілька ознак, то це вказує на недолік вітаміну А.

Слід включити в раціон: печінку тварин і риб, моркву, шпинат, червоний перець, абрикоси, петрушку, щавель, кріп.

Вітамін В1

1. Працездатність знизилась?
2. Легка нудота?
3. Турбують запори або діарея?
4. Відчуваєте м'язову слабкість?
5. Тренування, з якими ви ще недавно легко справлялися, даються насилу, викликаючи задишку і серцебиття?
6. В кистях і стопах – поколювання, ніби вони затерпли, знизилася їх чутливість?
7. Волосся січеться, ламається, повільно росте?

Позитивні відповіді на більшість питань кажуть про дефіцит вітаміну В1.

Слід включити в раціон: висівки, дріжджі, пророслі злаки, сою, гречану і ячну крупи, кукурудзу, бобові, арахіс, волоські горіхи.

Вітамін В2

1. Губи обвітрюються і сохнуть?
2. В куточках рота з'явилися вкриті жовтою скоринкою тріщини?
3. Сльозяться очі?
4. Випадає волосся?
5. Не вдається подолати занепад сил або апатію?

Помітили у себе такі прояви?

Включіть в раціон: кисломолочні продукти, сир, печінка, яєчний жовток, груші, персики, помідори, морква, буряк, цвітну капусту і шпинат.

Вітамін В6

1. Ви стали дратівливими?
2. Мучить безсоння?
3. Немає апетиту?
4. Порушене травлення?
5. Турбує стоматит?
6. Приймали антибіотики або сульфаніламідні препарати (наприклад, бісептол фталазол)?

Більше трьох відповідей "так" видають недолік вітаміну В6.

Включіть в раціон: висівки, ячмінь, просо, кукурудзу, горох, картоплю, моркву, буряк, яловичину, телятину.

Вітамін С

1. Постійна слабкість і низька працездатність?
2. Неможливо виспатися?
3. Запаморочення?
4. Часті застуди?
5. Погано заживають подряпини і порізи?
6. Ясна запалюються і кровоточать?
7. Волосся стало тьмяним, з'явилася лупа?

Якщо більшість ознак вам знайомі, у вас дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти).

Включіть в раціон: варення з чорноплідної горобини і чорної смородини, відвар шипшини і фреші цитрусові соки.

Вітамін D

1. Відчуття легкого ознобу?
2. Легко підхоплюєте будь-яку інфекцію?
3. З'являється карієс?
4. Протягом останнього року були переломи?
5. Пропустили літню відпустку на пляжі?

Ствердні відповіді на більш, ніж три питання говорять про нестачу вітаміну D.

Включіть в раціон: печінку морських риб, вершкове масло, яєчний жовток, чорну і червону ікру.

Читайте також: Які вітаміни врятують вас весною?

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл