Як бігати в спеку: прості поради

Науковці з американського Журналу Досліджень витривалості спостерігали за результатами місцевих марафонців з 2007 по 2009 роки.

Вони звернули увагу на те, що при 37-градусній спеці останні 8 миль з 26,6-мильних забігів спортсменам даються надзвичайно складно. Вони також розповіли, в чому причина.

І ще: Учені розповіли, коли найкорисніше кататися на велосипеді

Нік Трабі, кандидат медичних наук в Університеті Кентуккі, стверджує, що жінки легше витримують спеку та бігають при такій погоді. Все тому, що в чоловіків при високих температурах більше кросі переганяється з м'язів у шкіру (задля охолодження організму). Це й впливає на швидкість. Але є поради, які допоможуть бігати в спекотні дні.

Повільний темп

Темп має бути нижчим за середній. Це вберігає від завчасного нагрівання організму.

Швидкість

Ларі Блейлок, каліфорнійський бігун і сертифікований тренер, стверджує:

"Якщо ви запланували середній темп 1 милю на 9 хвилин, підтримуйте його до кінця забігу. Навіть в найспекотніший день це допоможе добігти до фінішу".

Вологість

Гілберт Тіабон, тренер і лідер одної з техаських бігових команд, говорить, що при високій вологості твій організм виділяє ще більше поту для терморегуляції. Це також впливає на витривалість та швидкість бігу. Щоб не перегріватися, Тіабон рекомендує знизити середній темп на 45-60 секунд.

Робіть паузи

Спека впливає не лише на м'язи та шкіру, а й на серце. Вона посилює частоту скорочень серцевого м'яза. Джефф Боуман, один із тренерів-тріатлоністів Флориди, рекомендує під час зупинок прикладати лід до тіла.

Читайте також: Популярні міфи про спортивне харчування

• Теги:
• Поради
• Спорт
• Тренування