Як 50-річний блогер схуд на 18 кілограмів: поради, які допоможуть кожному

Блогер Стів Спрінг поділився історією про те, як він вирішив схуднути і зміг це зробити у свої 50 років. Можливо, вона надихне вас підвестися з дивана і нарешті зайнятися собою. Ловіть порцію мотивації!

Стів Спрінг веде колонки в кількох ЗМІ, зокрема пише для видань Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans. Він дав три перевірені на власному досвіді поради, які допоможуть привести себе в форму в будь-якому віці.

Це цікаво: Як схуднути в животі за три дні: найефективніші методи

Публікуємо переклад його історії, яка надихне і вас!

Два роки тому я захворів після повернення з поїздки до Південної Америки і потрапив до лікарні. Хоча моя хвороба незабаром пройшла, мені повідомили, що в мене 18 зайвих кілограмів ваги, відсоток жиру в моєму організмі становив 32%, холестерин піднявся до 203, а глюкоза – до 109. Потрібно було щось робити, інакше я б довго не протягнув.

Я не знав, з чого почати. Багато років я не думав про харчування і не займався спортом. Приводити себе у форму після 50 не так і легко. З віком набагато важче скинути вагу і наростити м'язи. Але за останні два роки я зміг поправити здоров'я. Я схуд на 18 кілограмів, довів вміст жиру в організмі до 20%, знизив рівень холестерину і цукру в крові. Ось три методи, які виявилися для мене найкориснішими. Сподіваюся, вони допоможуть і вам.

1. Пробуйте різні дієти по одному місяцю і виберіть відповідну

Оберіть свою дієту

Я перепробував безліч дієт. Почав з системи живлення Whole30. Вона повністю виключає вживання цукру, молочних продуктів і зернових. А це саме те, що я люблю, тому було важко. І дуже багато часу йшло на приготування їжі. Зате за цей місяць я скинув 5,5 кілограмів.

Потім я спробував інтервальні голодування. Це було не так складно, як я думав. При цьому підході можна їсти будь-яку їжу, але тільки в певний час. Мені було зручніше снідати об 11:00 і вечеряти о 19:00. Виходило 8 годин з їжею і 16 годин голодування. Хоча дозволяється їсти все, що хочеш, я намагався харчуватися здоровою їжею і лише іноді дозволяв собі піцу або бургери.

Ще я експериментував з кетогенною дієтою. Дотримуватися її було нескладно, тому що вона дозволяє жирну смачну їжу. Вона добре підходить для зниження ваги, але в довгостроковій перспективі від неї більше шкоди, ніж користі.

Зрештою я прийшов до висновку, що суворі дієти і правила не працюють.

Вони прискорюють втрату ваги, але не гарантують довготерміновий результат. Якщо хочете довго бути здоровим, потрібно харчуватися здоровою їжею.

Зараз я просто намагаюся харчуватися збалансовано. Їм менше напівфабрикатів, більше риби, нежирного м'яса, цільнозернових продуктів. А ще п'ю близько трьох літрів води в день.

Спробуйте різні дієти в дії. Дотримуйтеся кожної протягом місяця і робіть висновки. Але якщо ви вже на початку відчуваєте, що дієта не працює або шкодить вам, переходьте до наступної. У підсумку ви знайдете план харчування, який підходить саме вам.

2. Проходьте 10 000 кроків на день

Треба багато ходити

Щоб скинути вагу – потрібно рухатися. Необов'язково записуватися на марафон або до знемоги займатися в спортзалі. Просто додайте в життя більше фізичної активності.

Я вирішив почати з ходьби – по 10 000 кроків на день. За даними досліджень, це допомагає знизити артеріальний тиск, стабілізує рівень глюкози в крові і покращує настрій. Я не зупинявся, поки телефон не показував, що я пройшов 10 000 кроків. Спочатку було важко. Іноді доводилося виходити на вулицю, коли мені хотілося просто відпочити або побути з сім'єю. Але я змушував себе і не пропустив жодного дня.

Вам необов'язково проходити саме 10 000 кроків, головне – рухатися більше, ніж раніше.

З ходьби простіше починати, тому що це не вимагає грандіозних зусиль. А в погану погоду можна піти в найближчий супермаркет і ходити там. Або займатися на біговій доріжці.

3. Складіть просте 30-хвилинне тренування

Тренуйтеся!

Якщо просто сидіти на дієті, ви втратите не тільки жир, але і м'язову масу. Щоб цього уникнути, потрібно займатися силовими вправами. Це можуть бути тренування вдома з власною вагою, заняття зі штангою в спортзалі або кросфіт.

Якщо ви давно нічим таким не займалися – виберіть будь-який з видів. Головне почати, не відкладаючи.

Я багато років не був у спортзалі, і потрібно було починати з чогось простого. У такому випадку дуже корисно працювати з тренером. Він допоможе не отримати травму, якщо ви занадто завзято візьметеся за справу. Розробіть простий план вправ. Так ви будете точно знати, що потрібно робити, і не пропустите заняття. Поступово ускладнюйте свої тренування.

Якщо у вас досить самодисципліни, щоб обійтися без тренера, займайтеся вдома. У мережі безліч відео та рекомендації до складання тренувань. Головне, займатися хоча б по 30 хвилин.

Висновки

Здоровий спосіб життя

Я не лікар, не тренер і не дієтолог. Я не знаю, в якому стані зараз ваш організм. Але я знаю, що здорова їжа і рух корисні всім. Більше ходіть і знайдіть підходящу для себе систему тренувань. Не відкладайте це на потім. Щоб жити довше, починайте дбати про своє здоров'я вже сьогодні.

Читайте також: Що таке детокс: користь та шкода трендового напою

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Спорт
• Лайфстайл