На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як 50-річний блогер схуд на 18 кілограмів: поради, які допоможуть кожному
- 182
Блогер Стів Спрінг поділився історією про те, як він вирішив схуднути і зміг це зробити у свої 50 років. Можливо, вона надихне вас підвестися з дивана і нарешті зайнятися собою. Ловіть порцію мотивації!
Стів Спрінг веде колонки в кількох ЗМІ, зокрема пише для видань Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans. Він дав три перевірені на власному досвіді поради, які допоможуть привести себе в форму в будь-якому віці.
Це цікаво: Як схуднути в животі за три дні: найефективніші методи
Публікуємо переклад його історії, яка надихне і вас!
Два роки тому я захворів після повернення з поїздки до Південної Америки і потрапив до лікарні. Хоча моя хвороба незабаром пройшла, мені повідомили, що в мене 18 зайвих кілограмів ваги, відсоток жиру в моєму організмі становив 32%, холестерин піднявся до 203, а глюкоза – до 109. Потрібно було щось робити, інакше я б довго не протягнув.
Я не знав, з чого почати. Багато років я не думав про харчування і не займався спортом. Приводити себе у форму після 50 не так і легко. З віком набагато важче скинути вагу і наростити м'язи. Але за останні два роки я зміг поправити здоров'я. Я схуд на 18 кілограмів, довів вміст жиру в організмі до 20%, знизив рівень холестерину і цукру в крові. Ось три методи, які виявилися для мене найкориснішими. Сподіваюся, вони допоможуть і вам.
1. Пробуйте різні дієти по одному місяцю і виберіть відповідну
Я перепробував безліч дієт. Почав з системи живлення Whole30. Вона повністю виключає вживання цукру, молочних продуктів і зернових. А це саме те, що я люблю, тому було важко. І дуже багато часу йшло на приготування їжі. Зате за цей місяць я скинув 5,5 кілограмів.
Потім я спробував інтервальні голодування. Це було не так складно, як я думав. При цьому підході можна їсти будь-яку їжу, але тільки в певний час. Мені було зручніше снідати об 11:00 і вечеряти о 19:00. Виходило 8 годин з їжею і 16 годин голодування. Хоча дозволяється їсти все, що хочеш, я намагався харчуватися здоровою їжею і лише іноді дозволяв собі піцу або бургери.
Ще я експериментував з кетогенною дієтою. Дотримуватися її було нескладно, тому що вона дозволяє жирну смачну їжу. Вона добре підходить для зниження ваги, але в довгостроковій перспективі від неї більше шкоди, ніж користі.
Зрештою я прийшов до висновку, що суворі дієти і правила не працюють.
Вони прискорюють втрату ваги, але не гарантують довготерміновий результат. Якщо хочете довго бути здоровим, потрібно харчуватися здоровою їжею.
Зараз я просто намагаюся харчуватися збалансовано. Їм менше напівфабрикатів, більше риби, нежирного м'яса, цільнозернових продуктів. А ще п'ю близько трьох літрів води в день.
Спробуйте різні дієти в дії. Дотримуйтеся кожної протягом місяця і робіть висновки. Але якщо ви вже на початку відчуваєте, що дієта не працює або шкодить вам, переходьте до наступної. У підсумку ви знайдете план харчування, який підходить саме вам.
2. Проходьте 10 000 кроків на день
Щоб скинути вагу – потрібно рухатися. Необов'язково записуватися на марафон або до знемоги займатися в спортзалі. Просто додайте в життя більше фізичної активності.
Я вирішив почати з ходьби – по 10 000 кроків на день. За даними досліджень, це допомагає знизити артеріальний тиск, стабілізує рівень глюкози в крові і покращує настрій. Я не зупинявся, поки телефон не показував, що я пройшов 10 000 кроків. Спочатку було важко. Іноді доводилося виходити на вулицю, коли мені хотілося просто відпочити або побути з сім'єю. Але я змушував себе і не пропустив жодного дня.
Вам необов'язково проходити саме 10 000 кроків, головне – рухатися більше, ніж раніше.
З ходьби простіше починати, тому що це не вимагає грандіозних зусиль. А в погану погоду можна піти в найближчий супермаркет і ходити там. Або займатися на біговій доріжці.
3. Складіть просте 30-хвилинне тренування
Якщо просто сидіти на дієті, ви втратите не тільки жир, але і м'язову масу. Щоб цього уникнути, потрібно займатися силовими вправами. Це можуть бути тренування вдома з власною вагою, заняття зі штангою в спортзалі або кросфіт.
Якщо ви давно нічим таким не займалися – виберіть будь-який з видів. Головне почати, не відкладаючи.
Я багато років не був у спортзалі, і потрібно було починати з чогось простого. У такому випадку дуже корисно працювати з тренером. Він допоможе не отримати травму, якщо ви занадто завзято візьметеся за справу. Розробіть простий план вправ. Так ви будете точно знати, що потрібно робити, і не пропустите заняття. Поступово ускладнюйте свої тренування.
Якщо у вас досить самодисципліни, щоб обійтися без тренера, займайтеся вдома. У мережі безліч відео та рекомендації до складання тренувань. Головне, займатися хоча б по 30 хвилин.
Висновки
Я не лікар, не тренер і не дієтолог. Я не знаю, в якому стані зараз ваш організм. Але я знаю, що здорова їжа і рух корисні всім. Більше ходіть і знайдіть підходящу для себе систему тренувань. Не відкладайте це на потім. Щоб жити довше, починайте дбати про своє здоров'я вже сьогодні.
Читайте також: Що таке детокс: користь та шкода трендового напою
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
11:20Життя у харківському метро під час війни: українці створили нову гру
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України