Яблука чи чорниця: який фрукт краще допомагає контролювати вагу

Яблука та чорницю часто називають корисним перекусом для тих, хто стежить за харчуванням і хоче контролювати вагу. Обидва фрукти містять клітковину та мають невисоку калорійність, однак їхні переваги дещо відрізняються.

Під час схуднення фрукти іноді безпідставно виключають із раціону через природний цукор. Насправді яблука і чорниця можуть стати хорошим варіантом для перекусу, адже допомагають довше залишатися ситими та не тягнутися до солодощів. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Новини Ю.

Це цікаво: Чорниця наздогнала малину: дієтологиня назвала ягоду, яку варто додати до раціону

Яблука чи чорниця: що обрати для перекусу

Яблука мають одну очевидну перевагу — їх дуже зручно брати із собою. Фрукт не потребує спеціальної підготовки, його можна з’їсти практично будь-де.

Крім того, яблука містять помітну кількість клітковини, особливо якщо їсти їх зі шкіркою. Саме клітковина відіграє важливу роль у контролі апетиту: вона уповільнює травлення і допомагає довше не відчувати голоду після перекусу.

Чорниця також є хорошим варіантом для тих, хто хоче урізноманітнити раціон. Вона має невисоку калорійність і містить клітковину, тому невелика порція ягід може стати легким перекусом між основними прийомами їжі.

Як зробити фруктовий перекус ситнішим

Фахівці з харчування радять не обмежуватися лише фруктами, якщо після такого перекусу голод швидко повертається. Щоб їжа довше насичувала, фрукт можна поєднувати з джерелом білка або корисних жирів.

Наприклад, яблуко можна з’їсти разом із натуральним йогуртом, невеликою кількістю горіхів або арахісової пасти. Таке поєднання допоможе зробити перекус більш поживним і не провокуватиме швидке повернення голоду.

Чорницю можна додати до йогурту, вівсянки або сиру. Водночас варто звертати увагу на кількість доданого цукру, адже солодкі сирки, десерти та магазинні йогурти можуть суттєво збільшити калорійність перекусу.

Що краще для контролю ваги

Однозначного переможця між яблуком і чорницею немає. Обидва продукти можуть бути частиною збалансованого раціону та допомагати контролювати апетит завдяки клітковині й відносно невисокій калорійності.

Тому найкращим вибором буде той фрукт, який вам подобається і який ви готові регулярно їсти замість більш калорійних солодощів та снеків. А ще краще — чергувати яблука, чорницю та інші фрукти, щоб харчування залишалося різноманітним.

Також дізнайтеся, як і наскільки часто треба вживати чорницю.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я