Всесвітній день без тютюну: корисні поради, як кинути палити

Корисні поради, як кинути палити

1. Призначте дату відмови від куріння

Оберіть один із днів упродовж наступних двох тижнів. Так ви матимете час, щоб підготуватися, і не відкладете рішення надовго.

2. Повідомте близьким і друзям про своє рішення

Кидати курити простіше із підтримкою. До того ж друзі й рідні знатимуть про ваше рішення і не створюватимуть для вас спокус (якщо хтось із них курить).

А ще ви можете запропонувати їм кидати курити разом – так ви зможете мотивувати та підтримувати один одного.

3. Сформулюйте й запишіть, чому хочете кинути курити

Це може бути бажання заощадити, турбота про своє здоров’я і здоров’я близьких. Але ви можете мати й свої причини.

Також можете записати та періодично перечитувати свої фрази-мотиватори. Повторюйте їх, коли буде складно: "Я впораюся зі стресом без сигарети!", "Я дуже радію, що я наважився (-лася) кинути курити саме зараз! Я не курю вже ____ днів (місяців) і я молодець!" тощо.

4. Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите

Такий перелік допоможе встановити, що може спровокувати вас закурити, та подумати, як уникнути цих ситуацій.

Всесвітній день без тютюну: корисні поради, як кинути палити / unsplash

5. Приготуйтеся до боротьби з сильним бажанням закурити

Воно може виникати раптово і так само раптово зникати за кілька хвилин. Потрібно визначити справжню причину і продумати способи подолання такого бажання. Наприклад, якщо ви курите для задоволення, альтернативою може бути перегляд улюбленого відео; якщо курите, бо хочеться щось взяти до рота, замість цигарки візьміть зубочистку; якщо курінням знімаєте стрес – спробуйте дихальні вправи тощо.

До того ж можна скласти список справ на той момент, коли ви відчуєте сильне бажання закурити, і відволікатися на них.

6. Позбавтеся усіх нагадувань про куріння

Викиньте все, що може нагадати вам про куріння: сигарети, запальнички, попільнички тощо. Натомість розкладіть у місцях, де раніше були сигарети, засоби для боротьби з бажанням закурити (наприклад, нікотинові або звичайні льодяники або жувальні гумки, соломинки тощо). Також варто випрати одяг, щоб позбутися запаху.

7. Подумайте, як нагороджуватиме себе за досягнення

Це допоможе сформувати приємні асоціації, пов’язані з відмовою від куріння. Наприклад, можна сходити в кіно, коли протримаєтеся без сигарет тиждень/місяць. Або придбати книгу, яку давно хотіли.

8. За потреби просіть про допомогу

Ви не самі у бажанні більш здоровими і завжди можете звернутися по підтримку й допомогу. В пригоді стануть мобільні додатки в телефоні; групові заняття; консультація лікаря чи психолога, матеріали для самодопомоги тощо.

Всесвітній день без тютюну: корисні поради, як кинути палити / unsplash

Пам’ятайте, що з часом ви зможете насолоджуватися кращим самопочуттям та благополуччям, які виникають від відмови від куріння.