Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Виспатися за 15 хвилин? Це можливо, читайте – як

  • 119

Військовий розповів, як можна заснути за дві хвилини, а виспатися за 15.

За його словами, ключову роль грає не час, а техніка дихання і вміння розслабити тіло. Однак бадьорості вистачить години на чотири, тому такий відпочинок не замінить повноцінний сон.

І ще: Поганий сон та зайва вага: як це пов'язано

Боєць додав, що ця методика заснована на вченні американського психолога Бада Вінтера.

  1. Потрібно відкинутися на спинку стільця, поставити ноги паралельно один одному і покласти руки на груди, схрестивши їх. При цьому опустити підборіддя і плечі, розслабити м'язи голови. Також розслабити треба очі, щелепу, губи і язик. Важливо дихати повільно і глибоко
  2. У положенні лежачи руки слід витягнути уздовж долонями вгору. Якщо закотити наверх очі, тільки без напруги, сон наступить ще швидше
  3. Для психічного розслаблення треба уявити природу, наприклад, захід сонця і воду
  4. Застосуйте техніку "чотири-сім-вісім". Треба чотири секунди спокійно вдихати через ніс, затримати повітря на сім секунд і вісім секунд спокійно видихати. Такі маніпуляції сповільнять серцевий ритм і знизять температуру тіла, що і має відбуватися з організмом перед сном.

Читайте також: Учені сказали, як довгий сон впливає на мозок

Джерело: sleepscore
powered bylun.ua

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини
Радіо Максимум Новини Суспільство