На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вигорання на роботі: як розпізнати і повернутись до нормального життя
- 226
Чому відбувається вигорання і як з ним боротись - розповіла глава МОЗ Уляна Супрун. Це повинен знати кожен!
В.о. очільника Мінздоров'я Уляна Супрун продовжує ділитись корисною та важливою для українців інформацією на своїй сторінці в соцмережі Facebook. Цього разу медик спільною з Дарією Озерною та UA: Радіо Культура розповіла про вигорання, його причини та те, як повернутись до нормального ритму життя.
І ще: 5 міфів про справжнього чоловіка, які вже давно неактуальні
"Перш за все варто розуміти, що вигорання відрізняється від втоми. Коли ми втомилися, відпочинок, достатня кількість сну та поживна їжа допомагають відновити енергію та працездатність. Але вони не допоможуть, коли йдеться про вигорання", – пояснюють фахівці.
Що відчувається під час вигорання:
- Нагадує депресію: поганий настрій, відсутність сил, нестабільність емоцій, порушення сну та харчової поведінки, а також невпевненість у своїх уміннях та професіоналізмі.
- Люди відчувають, що не здатні продовжувати повноцінно працювати, приймаються невдалі рішення, виникає емоційне виснаження. До того ж, страждає не лише нервова система, а й загалом фізичне здоров'я, адже можуть виникати головний біль, пришвидшене серцебиття, запаморочення шлунково-кишкові болі або задишка.
- Люди, які вигоріли, не розуміють, що вони помиляються, гірше сприймають інформацією, частіше страждають від тривожності.
- Вигорання викликає негатив до власної роботи, збиває рівень концентрації, призводить до апатії, зменшуючи продуктивність не лише на роботі, а й вдома.
"Що саме відбувається в тілі при вигоранні? Єдиного маркера вигорання не існує. Але досить часто при вигоранні сильно порушується вісь регуляції гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Вона визначає, наприклад, нашу ранкову бадьорість, адекватну реакцію на стрес та здатність його пережити. При вигоранні гормон кортизол більше не виділяється зранку – тому уже на початку здається, що немає сил. Кортизол не виділяється і у відповідь на стресовий чинник, або ж тіло не реагує на нього як слід", – пояснюють експерти.
Також різко погіршується нормальна робота імунної системи, тому люди з вигоранням частіше мають ризики занедужати на серцево-судинні захворювання чи отримати хронічні запалення.
"Вигорання – це стан хронічного стресу і розчарування, коли багато роботи не призводить до належних результатів, винагороди, визнання чи змін. Вигорання може повторюватися, тому варто навчитися вчасно розпізнавати його наближення, намагатись не допускати та мати план дій на випадок кризи, аж до зміни діяльності", – наголошують медики.
Ці питання допоможуть визначити чи є вигорання:
- Чи стали ви останнім часом цинічні?
- Треба себе змушувати щось робити?
- Вас дратують клієнти, пацієнти, колеги, люди поруч?
- Постійно енергія на нулі, і ви непродуктивні?
- Важко зосередитися?
- Результати не задовольняють?
- Втішаєтеся їжею, алкоголем чи наркотиками?
- Порушилася харчова поведінка, тобто або переїдаєте, або втратили апетит?
- Чи з’явилося безсоння?
- Болить голова, нудить, з’явилися нові проблеми зі здоров’ям?
Що робити при вигоранні:
Відпочивати та перебувати у затишку та безпеці у період до кількох місяців
Шукати підтримку у близьких та змінювати власні цінності, якщо вони викликають відчуття, що щось не так
Спробувати перемкнутись на хобі чи спорт, щоб уникати думок про роботу
Зменшити час використання гаджетів, а також робити перерви між справами та проектами
Відмовитись від понаднормової роботи та не обмежуватись лише робочим колом спілкування
Читайте також: Саме час: чому не можна ігнорувати обідню перерву
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
11:20Життя у харківському метро під час війни: українці створили нову гру
-
10:18Снідайте як Ектор: рецепт улюбленого ранкового прийому їжі іменитого шефа
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область