На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вигорання на роботі: як розпізнати і повернутись до нормального життя
- 232
Чому відбувається вигорання і як з ним боротись - розповіла глава МОЗ Уляна Супрун. Це повинен знати кожен!
В.о. очільника Мінздоров'я Уляна Супрун продовжує ділитись корисною та важливою для українців інформацією на своїй сторінці в соцмережі Facebook. Цього разу медик спільною з Дарією Озерною та UA: Радіо Культура розповіла про вигорання, його причини та те, як повернутись до нормального ритму життя.
І ще: 5 міфів про справжнього чоловіка, які вже давно неактуальні
"Перш за все варто розуміти, що вигорання відрізняється від втоми. Коли ми втомилися, відпочинок, достатня кількість сну та поживна їжа допомагають відновити енергію та працездатність. Але вони не допоможуть, коли йдеться про вигорання", – пояснюють фахівці.
Що відчувається під час вигорання:
- Нагадує депресію: поганий настрій, відсутність сил, нестабільність емоцій, порушення сну та харчової поведінки, а також невпевненість у своїх уміннях та професіоналізмі.
- Люди відчувають, що не здатні продовжувати повноцінно працювати, приймаються невдалі рішення, виникає емоційне виснаження. До того ж, страждає не лише нервова система, а й загалом фізичне здоров'я, адже можуть виникати головний біль, пришвидшене серцебиття, запаморочення шлунково-кишкові болі або задишка.
- Люди, які вигоріли, не розуміють, що вони помиляються, гірше сприймають інформацією, частіше страждають від тривожності.
- Вигорання викликає негатив до власної роботи, збиває рівень концентрації, призводить до апатії, зменшуючи продуктивність не лише на роботі, а й вдома.
"Що саме відбувається в тілі при вигоранні? Єдиного маркера вигорання не існує. Але досить часто при вигоранні сильно порушується вісь регуляції гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Вона визначає, наприклад, нашу ранкову бадьорість, адекватну реакцію на стрес та здатність його пережити. При вигоранні гормон кортизол більше не виділяється зранку – тому уже на початку здається, що немає сил. Кортизол не виділяється і у відповідь на стресовий чинник, або ж тіло не реагує на нього як слід", – пояснюють експерти.
Також різко погіршується нормальна робота імунної системи, тому люди з вигоранням частіше мають ризики занедужати на серцево-судинні захворювання чи отримати хронічні запалення.
"Вигорання – це стан хронічного стресу і розчарування, коли багато роботи не призводить до належних результатів, винагороди, визнання чи змін. Вигорання може повторюватися, тому варто навчитися вчасно розпізнавати його наближення, намагатись не допускати та мати план дій на випадок кризи, аж до зміни діяльності", – наголошують медики.
Ці питання допоможуть визначити чи є вигорання:
- Чи стали ви останнім часом цинічні?
- Треба себе змушувати щось робити?
- Вас дратують клієнти, пацієнти, колеги, люди поруч?
- Постійно енергія на нулі, і ви непродуктивні?
- Важко зосередитися?
- Результати не задовольняють?
- Втішаєтеся їжею, алкоголем чи наркотиками?
- Порушилася харчова поведінка, тобто або переїдаєте, або втратили апетит?
- Чи з’явилося безсоння?
- Болить голова, нудить, з’явилися нові проблеми зі здоров’ям?
Що робити при вигоранні:
Відпочивати та перебувати у затишку та безпеці у період до кількох місяців
Шукати підтримку у близьких та змінювати власні цінності, якщо вони викликають відчуття, що щось не так
Спробувати перемкнутись на хобі чи спорт, щоб уникати думок про роботу
Зменшити час використання гаджетів, а також робити перерви між справами та проектами
Відмовитись від понаднормової роботи та не обмежуватись лише робочим колом спілкування
Читайте також: Саме час: чому не можна ігнорувати обідню перерву
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
11:00Оригінальна подача: салат у лаваші без тарілки
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття
-
09:21Фільми і серіали про Чорнобиль, які показують правду про аварію на ЧАЕС