На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Тренуйся, поки вмиваєшся: як підтримувати форму за кілька хвилин щодня
- 301
Стоматологи рекомендують чистити зуби якнайретельніше і витрачати на цю процедуру не менше двох хвилин вранці та ввечері. Можливо, хтось подумає, що 120 секунд це зовсім мало, але насправді цього цілком достатньо для невеликого тренування.
Воно не лише допоможе підбадьоритися вранці та розім'яти втомлені м'язи ввечері, але і дозволить відчутно підтягнути вашу фігуру. Просто виконуйте цей простий комплекс вправ вранці та ввечері, поки чистите зуби, і ви самі здивуєтеся змінам, пише Men's Health.
Це цікаво: Достатньо 3 секунди в день: учені кажуть, що мінітренування також роблять м'язи сильнішими
Підйом на носки
Що може бути простіше, ніж вставати навшпиньки й опускатися на всю стопу? Тим часом регулярне та правильне виконання цієї вправи зміцнює м'язи гомілки та допомагає тримати у тонусі м'язи стегон – у тому числі внутрішньої поверхні стегна.
Поставте ноги на ширині плечей і рівномірним повільним рухом відірвіть п'яти від підлоги, вставши на носки. Намагайтеся, щоб ноги від щиколотки до стегна були прямими, а м'язи напружені. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу хоча б 10 разів – і не забувайте у цей час якнайретельніше орудувати зубною щіткою!
Випади
Відмінна вправа, яка підтримує в тонусі м'язи стегна та сідниць. Перш ніж приступати до вправи, випряміть спину та напружте прес. Потім зробіть правою ногою крок уперед, опускаючи стегна і стежачи за тим, щоб нога була зігнута під кутом у 90 градусів. Коліно правої ноги має бути розташоване точно над щиколоткою. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу для лівої ноги. Зробіть по 5 випадів кожної ноги.
Присідання
Ця проста, але дуже корисна вправа чудово "розбудить" ваші суглоби, а також зміцнить м'язи ніг і сідниць. Головне, за чим треба стежити під час виконання вправи, щоб спина була пряма, а п'яти не відривалися від підлоги. Під час присідань трохи відводьте сідниці та стегна назад, стежачи, щоб коліна дивилися у бік шкарпеток. Починайте з 5 присідань.
Масаж за допомогою тенісних м'ячиків
Присядьте на стілець або борт ванни, під босі ноги покладіть тенісний м'ячик і протягом 30 – 40 секунд катайте їх по підлозі у різних напрямках. Виконуйте цю вправу щоранку та ввечері. Це не тільки корисно для суглобів і м'язів, але й чудово допомагає розслабитися.
Візьміть на озброєння ці вправи. Вони не лише додадуть трохи фізичної активності вашому життю. А ще й позитивно вплинуть на фігуру та самопочуття.
Читайте також: Вистачить 10 хв: найкращі комплекси ранкової зарядки, що збадьорять на весь день
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів