Смачно і корисно: головні правила сніданку

Якщо ви не проспали вранці всі будильники і таки знайшли час для сніданку – це ще не запорука гарного дня. Існують правила ранкової трапези, про які варто пам'ятати.

Перш за все, не намагайтеся проігнорувати перший прийом їжі, адже саме з нього організм отримує всі потрібні калорії на день. А хто ж хоче по обіді відчувати на собі важкість усього світу, а через деякий час важкість жирових запасів на собі? Тому прокидайтеся з налаштування поснідати.

Ось найкращі продукти для ранкової трапези:

Каші та хлібопродукти

Попри калорійність, вони дозволяють довше відчувати себе ситим. Всього два бутерброди чи невелика тарілка з кашею не додасть зайвих кг, якщо додати до них меду чи варення. Найкориснішим є житній хліб або з висівками.

Фрукти

Потішити себе чимось свіжим вранці можна завжди, але не варто забувати, що просто фрукти на голодний шлунок не покращать самопочуття. Тому можна комбінувати фрукти з кашами.

Курячі яйця

До сніданку має входити білок, а яйця є чудовим варіантом, який можна приготувати по-різному. І не набридне, і краще засвоюється після термообробки.

Молочні продукти

Вони мають чимало кальцію, білків, вітаміну А та інших корисних елементів, якими не варто нехтувати. Краще поєднувати продукти з висівками, кашами та смаколиками, які додадуть ситості.

Зернові

Хто ж не знає про пластівці, які у поєднанні з горіхами чи родзинками є не лише смачною ідеєю для сніданку, а й корисною. А все через величезну кількість мінеральних елементів та харчових волокон.

Кава, чай, какао

Одне горня ароматного напою може чудово збадьорити не тільки тіло, а й мозок. Важливо: сніданок не може складатися тільки з кави чи чаю. Якщо ж відчуваєте, що вони є заміцними для вас – додайте молока.

Читайте також: Три ідеї сніданку для лінивих

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл