Міф про 10 000 кроків: скільки ходити насправді, щоб бути здоровим

Часто ми чуємо про магічну цифру в 10 000 кроків на день як запоруку здоров'я. Однак нові дослідження показують, що гнатися за такою кількістю не завжди є сенс, адже більша кількість кроків не гарантує додаткових переваг.

Як пише Earth.com, посилаючись на дані, опубліковані в журналі BMC Public Health, є чітка відповідь на питання, скільки кроків насправді потрібно для підтримки форми та здоров'я.

Читайте також: Як коти та собаки уповільнюють старіння мозку: нове дослідження

Скільки кроків приносять реальну користь?

За результатами дванадцятирічного дослідження, проведеного у США, було виявлено, що у людей з гіпертонією збільшення кількості кроків на 1000 на день знизило загальний ризик смерті на 9%, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань – на 8%.

Дослідження підтвердили, що понад 8250 кроків не дають додаткової користі для тривалості життя, а для здоров'я серця — понад 9700 кроків.

Це узгоджується з даними 2019 року, де 7500 кроків давали той самий результат, що й 10 000. Отже, можна зупинитися на помірній кількості кроків.

"Золота середина" та втрата ваги

Від 8000 до 9700 кроків (приблизно 6,7-7,8 км) спалюють 300-400 калорій, що може допомогти скинути півкілограма на тиждень за умови усвідомленого харчування.

Навіть два-три дні ходьби на тиждень знижують ризик смерті приблизно на 15%.

Ходьба - найпростіший вид фізичної активності, яким нескладно почати займатися / freepik

Як збільшити активність, якщо бракує часу?

Якщо у вас обмаль часу, розбийте активність на короткі сесії:

• "Ранкове перезавантаження"
• "Прогулянка в обід"
• "Вечірня релаксація"

Кожна тривалістю 10-15 хвилин. Також використовуйте "приховані кроки": ходіть сходами, паркуйтесь далі, гуляйте під час телефонних розмов.

Це цікаво: Рятує від стресу: чому влітку варто щодня з'їдати хоча б жменю ожини

Навіть пробіжка за продуктами з сумками перетворюється на силове тренування, підвищуючи швидкість ходьби.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здорове харчування
• Лайфстайл
• Здоров'я