Що з'їсти на вечерю, щоб гарно виспатись

Щоб вранці бути бадьорим і веселим, потрібно не лише вчасно лягати спати, а й правильно вечеряти.

Існує чимало різних методик, які обіцяють повноцінний відпочинок під час сну. Тут і тиша, і медитація, і аромат лаванди. А ось автор книги про хороший сон Семмі Марго (Sammy Margo) запевняє, що правильна вечірня трапеза дозволить побороти безсоння. За її словами, для вечері непогано підходять ті страви, які більшість вважає гарним варіантом для сніданку.

Отже, 5 продуктів, які підходять для вечері:

Банани

Equal Exchange

Частенько їх називають продуктом, який додає енергії, однак у бананах багато магнію, який розслабляє м'язи, та мелатоніну "гормону сну".

Мигдаль

/ servingjoy.com

Це не тільки чудове джерело корисних жирів, а й магнію та триптофану, які знімають нервове та м'язове напруження. До того ж, мигдаль позитивно впливає на сердечний ритм.

Мед

/ healthline

Достатньо всього чайної ложки меду, щоб стимулювати вироблення мелатоніну та вповільнювати орексин, який підтримує бадьорість.

Вівсянка

/ womenshealthmag

Окрім чималої кількості мінералів, вітамінів та амінокислот, які також прискорюють вироблення гормону сну, вівсянка стабілізує рівень цукру в крові.

Індичка

/ foodandwine

Так-так, вам не здалося! Завдяки великій кількості білків індичка додасть ситості, а триптофан має антидепресантну дію та збільшує опір стресам.

Читайте також: З цих продуктів має складатися ідеальний літній раціон

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Лайфстайл