Що потрібно їсти при дефіциті кальцію в організмі

Ні для кого не секрет, що дефіцит кальцію в організмі призводить до серйозних наслідків. Через його брак стають крихкими кістки, а також псуються зуби.

Дієтологи назвали продукти, в яких кальцію міститься не менше, ніж у молоці. Американський дієтолог Бріжит Цейтлін зазначив, що чим старша людина – тим більше їй необхідно кальцію в організмі.

І ще: Науковці назвали найкращий перекус

Цей елемент запобігає розвитку остеопорозу – захворювання, що веде до підвищеної ламкості кісток, – повідомив Цейтлінг.

Кальцій дуже важливий для правильної роботи м'язів, а також регулювання нервових імпульсів і серцево-судинної системи. На думку дієтологів, добова норма споживання кальцію повинна становити від 1000 до 1200 мг. Відзначимо, що у склянці молока міститься близько 300 мг кальцію.

Додайте до раціону лосось та інші продукти

Продукти з великим вмістом кальцію:

• Сир тофу. Цей сир ідеальний для вегетаріанців, але не тільки. Спробуйте додати кілька шматочків у салат, і він стане ще смачнішим.
• Лосось. Ця риба не тільки незамінне джерело жирів Омега-3. У 200 грамах свіжого лосося міститься 400 мг кальцію.
• Сардини. У середземноморській рибі багато вітаміну D, крім кальцію і корисних жирів.
• Нут. Рослинний білок, багатий клітковиною.
• Сир Рікотта. Італійський сир, який радять вживати з фруктами.

Читайте також: Дієтологи розповіли, як вибрати корисний йогурт

• Теги:
• Їжа
• Поради