Правило 15 хвилин допоможе швидко заснути: що радять робити лікарі серед ночі

Безсоння знайоме багатьом людям, особливо у періоди стресу та перевтоми. Однак існує просте правило 15 хвилин, яке може допомогти швидше заснути без виснажливого лежання у ліжку та постійного перегляду часу на годиннику.

Проблеми зі сном останніми роками стали однією з найпоширеніших скарг серед людей різного віку. Хтось довго не може заснути через тривожні думки, а хтось прокидається посеред ночі й більше не може повернутися до сну. Саме тому дедалі більшої популярності набувають прості методи, які не потребують медикаментів, але допомагають організму природно налаштуватися на відпочинок. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на toneto.net.

Це цікаво: Один простий звичний ритуал – і сон стає кращим: що радять вчені

Одним із таких способів стало правило 15 хвилин. Його часто рекомендують спеціалісти зі сну та психологи, адже метод базується на особливостях роботи мозку та нервової системи.

Що таке правило 15 хвилин

Суть правила дуже проста: якщо людина не змогла заснути приблизно за 15 хвилин, їй не варто далі лежати у ліжку й змушувати себе спати. У такому випадку рекомендують спокійно встати, перейти в іншу кімнату або хоча б сісти в крісло.

Головне завдання – переключити мозок на спокійну й монотонну діяльність, яка не викликає емоційного збудження. Це допомагає знизити напругу та повернути природне відчуття сонливості.

Що можна робити в цей час

Фахівці радять обирати максимально спокійні заняття. Наприклад:

• читати паперову книгу
• слухати тиху музику
• увімкнути аудіокнигу чи подкаст на мінімальній гучності
• зробити легку розтяжку
• повільно складати одяг або наводити порядок

Такі дії не стимулюють мозок, а навпаки – допомагають організму перейти у режим відпочинку.

Чого робити категорично не можна

Найбільшою помилкою під час безсоння спеціалісти називають використання телефона, ноутбука або телевізора. Синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за сонливість.

Через це мозок отримує сигнал, що ще триває активна частина дня, а заснути стає ще складніше. Саме тому перегляд соцмереж або відео серед ночі лише погіршує ситуацію.

Коли повертатися до ліжка

Лягати назад рекомендують лише тоді, коли знову з’явиться сонливість. Це можуть бути позіхання, важкість у повіках або відчуття втоми.

Якщо заснути знову не вдалося, цикл можна повторити ще раз. Експерти зазначають, що такий метод допомагає сформувати правильну асоціацію: ліжко має бути місцем для сну, а не для хвилювань чи нескінченних думок.

Чому цей метод працює

Коли людина довго лежить без сну, мозок починає асоціювати ліжко зі стресом і роздратуванням. Через це проблема може лише посилюватися.

Правило 15 хвилин допомагає розірвати цей психологічний зв’язок. Організм поступово починає сприймати спальню виключно як місце для відпочинку, а засинання стає легшим і природнішим.

Фахівці також наголошують: для хорошого сну важливо дотримуватися стабільного режиму, провітрювати кімнату перед сном і не перевантажувати нервову систему у вечірній час.

Також дізнайтеся, які щоденні звички допоможуть назавжди забути про стрес.

• Теги:
• Популярне
• Цікавинки