Один простий звичний ритуал – і сон стає кращим: що радять вчені

Не чай, не ванна і навіть не відмова від телефону. Дослідження показують – є одна річ, яка реально допомагає швидше засинати і прокидатися без відчуття “ще б поспати”.

Сон – це не просто “відключитися на ніч”. Це базова функція організму, без якої нормально не працює ні мозок, ні тіло. І поки одні рахують овець, інші шукають магічну формулу ідеального відпочинку, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Storinka.

Читайте також: Шкіра “втомилась” від стресу: що реально допомагає повернути сяйво обличчю

Виявляється, все значно простіше, ніж здається. Науковці давно досліджують, що саме реально впливає на якість сну, і один із найефективніших способів уже очевидний – фізична активність.

Ще у 2015 році провели великий метааналіз, де зібрали результати різних досліджень про сон і спорт. Висновок звучить дуже конкретно: рух працює. Причому не обов’язково ставати фанатом спортзалу – навіть разове тренування може дати відчутний ефект.

Регулярні аеробні навантаження – біг, швидка ходьба чи велосипед – допомагають швидше засинати, рідше прокидатися вночі і вранці відчувати себе більш живим, ніж “пережив ніч”. І що цікаво – іноді достатньо навіть 30 хвилин активності, щоб сон став глибшим і якіснішим.

Фізичні вправи також впливають на так звану ефективність сну – тобто скільки часу в ліжку ви реально спите, а не просто лежите і думаєте про життя. І тут теж плюс: активні люди зазвичай “використовують” свій сон краще.

З силовими тренуваннями все трохи менш досліджено, але перші результати теж обнадійливі – вони можуть допомагати швидше засинати і покращувати загальну якість відпочинку. Просто поки що даних менше, ніж по кардіо.

Ще один цікавий момент – ефект працює майже для всіх. Вік, стать чи навіть проблеми зі сном не мають вирішального значення. Організм у цьому плані доволі “універсальний”.

Чому так відбувається – питання, на яке вчені ще шукають остаточну відповідь. Але є кілька логічних пояснень.

По-перше, тренування можуть впливати на вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за відчуття сонливості. Якщо він виділяється трохи раніше, заснути стає легше.

По-друге, після фізичної активності температура тіла підвищується, а потім поступово знижується. І саме цей “спад” сигналізує організму, що час відпочивати.

І третє – психологічний фактор. Під час руху виділяються ендорфіни, які покращують настрій. Менше стресу – менше думок у голові перед сном. А це вже половина успіху.

Тож якщо коротко – ідеального рецепта сну не існує, але один із найпростіших точно працює: більше руху вдень – менше “перевертання подушки” вночі.

Раніше ми розповідали про 7 типів людей, які крадуть вашу енергію.

• Теги:
• Поради
• Лайфстайл
• Лайфхаки
• Популярне
• Цікавинки