На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Починаємо бігати: прості поради для новачків
- 815
Як правило, після стрімкого пориву почати бігати, більшість з нас стикається з внутрішнім опором. То вас починає дико колоти в боці, то шалено болять ноги, то збивається дихання. Коротко кажучи, все що завгодно, лиш би не починати бігати.
Для того, щоб нарешті зробити цей процес регулярним, а не таким, який відбувається лише тоді, коли у вас є настрій – потрібно використовувати поради, які вам неодмінно допоможуть.
Ходьба на старті
Ваше тіло має звикнути до навантаження поступово. Почніть з інтенсивних прогулянок обраним маршрутом, придивіться до місцевості. Новачкам рекомендують чергувати біг з ходьбою. Також краще не поспішати під час бігу, щоб не перевиснажуватися.
Відповідний одяг і взуття
Вони мають бути зручними. До прикладу, неправильно вибрані кросівки можуть стати причиною болю в спині та колінах. Кросівки мають амортизувати та не стомлювати ногу. В ідеалі: ви не маєте їх відчувати на нозі.
Техніка бігу
Передовсім потрібно навчитися робити це правильно. Це дозволить вам долати більші відстані та менше стомлюватися. Старайтесь бігти легко та не ступати гучно на землю. Також не варто забувати про дихання, яке має неабиякий вплив на ваше самопочуття.
Різноманіття
Залежите від смартфона? Не страшно. Навчіться використовувати його з користю для себе. Встановіть додаток, який допоможе контролювати ваше тренування, діліться світлинами з пробіжок. Старайтесь зробити все для того, щоб щоденний біг перетворився для вас у стиль життя, а не банальну повинність, яку ви виконуєте.
Правильне харчування
За годину до пробіжки можна з'їсти щось легке та вуглеводне, але безпосередньо перед тренуванням від прийому їжі краще утриматися. Важливо пити воду після тренування, а в спекотні дні не варто забувати й про рідину під час заняття.
Читайте також: 7 вагомих причин робити планку щодня
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
11:20Життя у харківському метро під час війни: українці створили нову гру
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України