На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Починаємо бігати: прості поради для новачків
- 833
Як правило, після стрімкого пориву почати бігати, більшість з нас стикається з внутрішнім опором. То вас починає дико колоти в боці, то шалено болять ноги, то збивається дихання. Коротко кажучи, все що завгодно, лиш би не починати бігати.
Для того, щоб нарешті зробити цей процес регулярним, а не таким, який відбувається лише тоді, коли у вас є настрій – потрібно використовувати поради, які вам неодмінно допоможуть.
Ходьба на старті
Ваше тіло має звикнути до навантаження поступово. Почніть з інтенсивних прогулянок обраним маршрутом, придивіться до місцевості. Новачкам рекомендують чергувати біг з ходьбою. Також краще не поспішати під час бігу, щоб не перевиснажуватися.
Відповідний одяг і взуття
Вони мають бути зручними. До прикладу, неправильно вибрані кросівки можуть стати причиною болю в спині та колінах. Кросівки мають амортизувати та не стомлювати ногу. В ідеалі: ви не маєте їх відчувати на нозі.
Техніка бігу
Передовсім потрібно навчитися робити це правильно. Це дозволить вам долати більші відстані та менше стомлюватися. Старайтесь бігти легко та не ступати гучно на землю. Також не варто забувати про дихання, яке має неабиякий вплив на ваше самопочуття.
Різноманіття
Залежите від смартфона? Не страшно. Навчіться використовувати його з користю для себе. Встановіть додаток, який допоможе контролювати ваше тренування, діліться світлинами з пробіжок. Старайтесь зробити все для того, щоб щоденний біг перетворився для вас у стиль життя, а не банальну повинність, яку ви виконуєте.
Правильне харчування
За годину до пробіжки можна з'їсти щось легке та вуглеводне, але безпосередньо перед тренуванням від прийому їжі краще утриматися. Важливо пити воду після тренування, а в спекотні дні не варто забувати й про рідину під час заняття.
Читайте також: 7 вагомих причин робити планку щодня
- 16 січня
-
19:50Годинники Audemars Piguet – більш ніж 125 років успіху в годинниковій справі
-
19:43Як правильно обрати страхову компанію
-
19:24Не зациклюйтесь на цифрі: чому 10 тисяч кроків на день – не панацея
-
18:21Витік зображень Galaxy S25 Slim з S25, Plus і Ultra змушує замислитися, в чому сенс
-
17:225 поширених помилок, через які кандидати отримують відмови, і як їх уникнути
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:22Ось 6 найбільших помилок під час миття волосся, які ми робимо знову і знову
-
15:23Розметуть ще гарячими: готуємо духмяні пампушки з часником
-
15:00Як підтримувати та обслуговувати водозабірну свердловину
-
14:22Поліцейський витягнув койота з холодильника: відео кумедного інциденту
-
13:22День Кіборгів: вшановуємо захисників Донецького аеропорту згадкою про них не лише 16 січня
-
12:21Чоловік врятував багатомільйонну колекцію автомобілів від лісових пожеж: як йому вдалось
-
11:23Що додати до кави зранку, щоб максимально збадьоритися
-
10:21Чутки про ємність акумуляторів iPhone 17 Air і Galaxy S25 Slim розсмішать вас
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:22Чашка лате може коштувати 100 гривень: що буде з цінами на каву у 2025 році
- 15 січня
-
23:46З Днем ангела Петра 2025: привітання у віршах, смс і прозі на іменини
-
22:52Картинки з Днем ангела Петра 2025: гарні листівки, відкритки і фото
-
19:21Співак Позитив уперше став татусем: відома стать їхньої з Юлією Сахневич дитини
-
18:2110 ключових питань, які варто поставити собі наприкінці робочого тижня
-
17:22"Дякую за підтримку": Кейт Міддлтон повідомила, що у неї ремісія після лікування раку
-
16:21Гравець STALKER 2 майстерно спародіював львівських ріелторів у грі: епічне відео
-
15:22Ви більше не захочете іншого: готуємо картопляне пюре з часничком
-
14:24Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:24Вчимось говорити "Ні" зайвим справам, щоб мати час на найважливіше
- 16 січня
-
17:225 поширених помилок, через які кандидати отримують відмови, і як їх уникнути
-
13:22День Кіборгів: вшановуємо захисників Донецького аеропорту згадкою про них не лише 16 січня
-
09:22Чашка лате може коштувати 100 гривень: що буде з цінами на каву у 2025 році
- 15 січня
-
17:22"Дякую за підтримку": Кейт Міддлтон повідомила, що у неї ремісія після лікування раку
-
13:24Вчимось говорити "Ні" зайвим справам, щоб мати час на найважливіше
-
09:22Три знаки Зодіаку, яким пощастить у коханні цієї зими
- 14 січня
-
17:23Forbes визначився з найкращою блогеркою України: її заробітки вражають
-
12:23Нацвідбір на Євробачення 2025: у Дії запустили голосування за десятого фіналіста
-
09:22Три знаки Зодіаку, яким обов'язково пощастить сьогодні
- 13 січня
-
17:23Кого до 2030 року може замінити ШІ на роботі
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:23Шість конвертів для заощадження грошей: ефективна методика для управління бюджетом
- 12 січня
-
17:22Як відродити пристрасть у шлюбі: поради психологів і науковців
-
13:22День українського політв’язня: історії, які варто пам'ятати не лише 12 січня
-
09:15"Укрпошта" випустила марку з цитатою Зеленського про Будапештський меморандум
- 11 січня
-
17:30Чоловік знайшов свій подарунок через 46 років: що було всередині
-
13:20Українська "Вікіпедія" назвала найбільш популярну статтю 2024 року
-
09:105 найдорожчих фільмів, на які Держкіно виділило гроші цього року
- 10 січня
-
17:25Що буде актуальним у 2025 році: Андре Тан назвав головні модні тренди
-
13:22Тейлор Свіфт стала найкращою артисткою XXI століття за версією Billboard
-
09:15"Запам'ятаю цей день": Джо Байден вперше став прадідусем
- 09 січня
-
17:17Ось, який український фільм став найпопулярнішим на платформі Netflix
-
13:22Українець Олександр Усик став найкращим боксером 2024 року за версією WBC
-
09:22Позбуваймось їх негайно: ці дії нахабно викрадають ваш дорогоцінний час
- 08 січня
-
17:22Підвищуємо концентрацію: як організувати свій робочий простір за 10 хвилин