Починаємо бігати: прості поради для новачків

Як правило, після стрімкого пориву почати бігати, більшість з нас стикається з внутрішнім опором. То вас починає дико колоти в боці, то шалено болять ноги, то збивається дихання. Коротко кажучи, все що завгодно, лиш би не починати бігати.

Для того, щоб нарешті зробити цей процес регулярним, а не таким, який відбувається лише тоді, коли у вас є настрій – потрібно використовувати поради, які вам неодмінно допоможуть.

Ходьба на старті

Ваше тіло має звикнути до навантаження поступово. Почніть з інтенсивних прогулянок обраним маршрутом, придивіться до місцевості. Новачкам рекомендують чергувати біг з ходьбою. Також краще не поспішати під час бігу, щоб не перевиснажуватися.

Відповідний одяг і взуття

Вони мають бути зручними. До прикладу, неправильно вибрані кросівки можуть стати причиною болю в спині та колінах. Кросівки мають амортизувати та не стомлювати ногу. В ідеалі: ви не маєте їх відчувати на нозі.

Техніка бігу

Передовсім потрібно навчитися робити це правильно. Це дозволить вам долати більші відстані та менше стомлюватися. Старайтесь бігти легко та не ступати гучно на землю. Також не варто забувати про дихання, яке має неабиякий вплив на ваше самопочуття.

Різноманіття

Залежите від смартфона? Не страшно. Навчіться використовувати його з користю для себе. Встановіть додаток, який допоможе контролювати ваше тренування, діліться світлинами з пробіжок. Старайтесь зробити все для того, щоб щоденний біг перетворився для вас у стиль життя, а не банальну повинність, яку ви виконуєте.

Правильне харчування

За годину до пробіжки можна з'їсти щось легке та вуглеводне, але безпосередньо перед тренуванням від прийому їжі краще утриматися. Важливо пити воду після тренування, а в спекотні дні не варто забувати й про рідину під час заняття.

Читайте також: 7 вагомих причин робити планку щодня

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Тренування
• Здоров'я
• Поради
• Їжа
• Лайфстайл