Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Починаємо бігати: прості поради для новачків

  • 693

Як правило, після стрімкого пориву почати бігати, більшість з нас стикається з внутрішнім опором. То вас починає дико колоти в боці, то шалено болять ноги, то збивається дихання. Коротко кажучи, все що завгодно, лиш би не починати бігати.

Для того, щоб нарешті зробити цей процес регулярним, а не таким, який відбувається лише тоді, коли у вас є настрій – потрібно використовувати поради, які вам неодмінно допоможуть.

Ходьба на старті

Ваше тіло має звикнути до навантаження поступово. Почніть з інтенсивних прогулянок обраним маршрутом, придивіться до місцевості. Новачкам рекомендують чергувати біг з ходьбою. Також краще не поспішати під час бігу, щоб не перевиснажуватися.

Відповідний одяг і взуття

Вони мають бути зручними. До прикладу, неправильно вибрані кросівки можуть стати причиною болю в спині та колінах. Кросівки мають амортизувати та не стомлювати ногу. В ідеалі: ви не маєте їх відчувати на нозі.

Починаємо бігати: прості поради для новачків - фото 177697

Техніка бігу

Передовсім потрібно навчитися робити це правильно. Це дозволить вам долати більші відстані та менше стомлюватися. Старайтесь бігти легко та не ступати гучно на землю. Також не варто забувати про дихання, яке має неабиякий вплив на ваше самопочуття.

Різноманіття

Залежите від смартфона? Не страшно. Навчіться використовувати його з користю для себе. Встановіть додаток, який допоможе контролювати ваше тренування, діліться світлинами з пробіжок. Старайтесь зробити все для того, щоб щоденний біг перетворився для вас у стиль життя, а не банальну повинність, яку ви виконуєте.

Починаємо бігати: прості поради для новачків - фото 177698

Правильне харчування

За годину до пробіжки можна з'їсти щось легке та вуглеводне, але безпосередньо перед тренуванням від прийому їжі краще утриматися. Важливо пити воду після тренування, а в спекотні дні не варто забувати й про рідину під час заняття.

Читайте також: 7 вагомих причин робити планку щодня

Джерело: goodhouse.com.ua
пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини
Радіо Максимум Новини Тренування