На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Після цієї новини ви більше ніколи не відкладатимете будильник
- 42
Здається, що додаткові 5 – 10 хвилин після будильника дозволяють м’яко перейти від сну до активності. Та чи справді така звичка корисна для організму, чи, навпаки, шкодить здоров’ю?
Усе це намагалося з’ясувати видання Real Simple.
Читайте також: Голова болить "на погоду": ендокринологиня розповіла, що варто знати про метеозалежність
Пробудження – це не просто "увімкнути/вимкнути"
Прокидання – це складний біологічний процес, що не відбувається миттєво. Організм поступово переходить у стан активності, проходячи кілька важливих етапів:
- підвищення температури тіла;
- зростання рівня кортизолу – гормону, що активізує;
- поступове зниження рівня мелатоніну – гормону сну;
- підвищення артеріального тиску.
Наприкінці сну ми вже не перебуваємо у глибокій фазі, але ще відчуваємо сонливість і втому. Цей стан називається сонною інерцією. Саме вона заважає одразу зосередитися й активно діяти після пробудження.
Чи ефективний так званий "двобудильниковий метод"
Дехто використовує два будильники: перший – для того, щоб почати прокидатися, другий – щоб остаточно підвестися з ліжка. Такий підхід може бути ефективним, якщо застосовувати його правильно.
Переваги методу:
- зменшення ефекту сонної інерції;
- поступова адаптація організму до пробудження;
- зниження стресу від різкого сигналу будильника.
Можливі ризики неправильного використання:
- порушення фінальних фаз сну через часті пробудження;
- погіршення загальної якості відпочинку;
- повернення в глибоку фазу сну за надто великої паузи між сигналами – після цього прокинутися ще складніше.
Як правильно використовувати будильник
Не більше двох сигналів. Часте натискання кнопки "відкласти" фрагментує сон і позбавляє повноцінного відпочинку. Варто обмежитися одним "попереджувальним" і одним фінальним сигналом.
Інтервал між сигналами – до 15 хвилин. Оптимальна пауза – 5–15 хвилин. Якщо проміжок буде довшим, є ризик знову зануритися у глибоку фазу сну.
Сигнали з різних пристроїв. Наприклад, перший будильник – на телефоні поруч, другий – на іншому боці кімнати. Щоб його вимкнути, доведеться встати, що допоможе остаточно прокинутися.
Ставте будильник на кілька пристроїв / Фото diana.grytsku
Чому варто уникати хронічного "відкладання"
Хоча для деяких людей метод двох будильників може бути корисним, звичка постійно натискати "відкласти" має більше негативу, ніж користі:
- збиває біоритми;
- погіршує якість фінального етапу сну;
- підвищує ризик хронічної втоми й сонливості вдень;
- негативно впливає на серцево-судинну систему та когнітивні функції.
Альтернативи повторному "відкладанню" будильника
- Прокидайтеся щодня в один і той самий час. Це стабілізує біологічний годинник.
- Не користуйтеся гаджетами перед сном. Світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну та заважає заснути.
- Пробудження має бути поступовим. Добре працюють світлові будильники або увімкнене заздалегідь приглушене освітлення.
- Вечір без стимуляторів. Мінімізуйте вживання кофеїну, алкоголю та надмірну активність.
- Фізична активність протягом дня. Навіть 20-хвилинна прогулянка поліпшує якість нічного сну.
Двоетапне пробудження з допомогою двох будильників може бути корисним, якщо застосовується обдумано. Але постійне натискання кнопки "відкласти" здебільшого шкодить.
Це цікаво: Несподівано – шоколад: які суперпродукти назвали ключем до довголіття
Замість боротьби з ранковою сонливістю варто зосередитися на покращенні якості сну: стабільний режим, належна підготовка до відпочинку та зменшення стресу – усе це зробить прокидання легшим і природнішим.
-
07:22День апостолів Петра і Павла 2025 – що можна і не можна робити в свято
- 28 червня
-
23:46З Днем ангела Петра 2025: привітання у віршах, смс і прозі на іменини
-
22:53Картинки з Днем ангела Павла 2025: вітальні листівки і відкритки
-
22:47Картинки з Днем Петра і Павла 2025 – вітальні листівки, відкритки і фото
-
22:33Картинки з Днем ангела Петра 2025: гарні листівки, відкритки і фото
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
22:11Привітання зі святом Петра і Павла 2025 у віршах, прозі та смс
-
21:51Привітання з Днем ангела Павла 2025: вірші, смс і проза на іменини
-
21:47Привітання на свято Петра і Павла у прозі – гарні вітання своїми словами
-
21:21У них закохуються всі навколо: два знаки Зодіаку, які стають магнітом для інших
-
20:23Поміняйте негайно: ця річ на вашій кухні вже могла стати небезпечною
-
20:05Гучні конфлікти та скандали Ілона Маска: у що встрягав один з найбагатших людей світу
-
19:21Ані крихти борошна: ви готуватимете цей сендвіч знову і знову
-
18:21Michelle Andrade випустила відео на пісню про кохання, яке підіймає над землею
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:25Марта Костюк: біографія юної української тенісистки, яка стала світовою сенсацією
-
17:24Ви закохаєтесь у цей рестарод: Іан Каллум круто переосмислив класичний Mini
-
17:05До дня народження Артема Пивоварова 28 червня: цікаві факти з біографії виконавця
-
16:22Офіційні рендери Nothing Phone (3) пролили світло на те, що на нас очікує
-
15:25Суперягода для мозку, серця та імунітету: як і наскільки часто треба вживати чорницю
-
14:23Будинок Бреда Пітта в Лос-Анджелесі пограбували, поки актор презентував фільм за кордоном
-
13:23Білий дім опублікував відео з жінкою, схожою на Антоніну Хижняк – акторка відреагувала
-
13:10День Конституції України 2025: цікаві факти про цю дату
-
12:22Microsoft прощається з "синім екраном смерті": у Windows 11 його замінить чорний
-
11:25Parfeniuk презентував літній трек "Про тебе" про кохання та вірність собі
- 28 червня
-
20:05Гучні конфлікти та скандали Ілона Маска: у що встрягав один з найбагатших людей світу
-
17:05До дня народження Артема Пивоварова 28 червня: цікаві факти з біографії виконавця
-
13:10День Конституції України 2025: цікаві факти про цю дату
-
09:20Якою буде погода у липні – прогноз на місяць
- 27 червня
-
20:20Ці два знаки Зодіаку розкидаються грішми: пора взятись за розум
-
17:1910 мотиваційних цитат, що змусять вас робити більше
-
13:05Фундатор української військової авіації Петро Франко – цікаві факти з життя
-
09:20Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у липні 2025
- 26 червня
-
20:22Вікторія Амеліна посмертно здобула премію Джорджа Орвелла за книгу про жінок і війну
-
17:23Дмитро Гордон показав унікальне архівне фото з Іриною Білик, зроблене майже 30 років тому
-
13:10До дня народження Аріани Ґранде: найкращі ролі перспективної акторки
-
09:20Місячний посівний календар на липень 2025 – коли і що садити
- 25 червня
-
20:22"Справа держзначення": Тарас Тополя відкрив збір "на психіатра" для нардепки Безуглої
-
17:05Перед обличчям болю немає героїв: пророчі цитати Джорджа Орвелла
-
13:00"Лія – майбутнє": 10-річна музикантка задонатила призові підрозділу, де служить Karaya
-
09:18Магнітні бурі у липні 2025 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 червня
-
20:18Три знаки Зодіаку, яким варто бути максимально обережними на роботі
-
17:22Секретне місце в авто, яке врятує ваш смартфон від спеки
-
14:15Прокидайтесь з крутими ведучими у ранковому шоу на Радіо MAXIMUM
-
13:00"Справжні агентки": Малюк розповів, як жінки успішно реалізовують операції СБУ
-
09:20Церковний календар на липень 2025 року – православний і греко-католицький
- 23 червня
-
20:19Забудьте про бабусині методи: як не можна лікувати сонячні опіки
-
17:21Приберіть ці дві речі зі свого багажника негайно, щоб заощадити пальне
-
13:23"Цей день настав": актор Олексій Воротніков приєднався до лав ЗСУ
-
09:19День ангела у липні 2025 – календар іменин, кого вітати цього місяця