На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Підтверджено на практиці! Три найкращі дієти для чоловіків
- 612
Самими фастфудами та перекусами нашвидкуруч не проживеш. Точніш проживеш, але при цьому будеш виглядати, як типовий любитель бургерів. Що робити? Вихід один: вносити корективи в харчування поступово, але систематично.
Отож, зібрали три найдієвіші дієти для чоловіків. Не дякуйте =)
1. Світлофор
Суть дієти полягає в розподілі продуктів за кольором:
Червоний колір (продукти заборонені): жирне молоко, жирне м'ясо, сосиски, ковбаси, майонез, білі соуси, білий хліб, вироби з дріжджового тіста, кремові торти, фастфуд, напівфабрикати, солодка газована вода і лимонад, пиво.
Жовтий колір (продукти дозволені до 6 вечора): спагеті з твердих сортів пшениці, каші на воді, вироби з борошна грубого помолу, нежирне м'ясо (курка, індичка, телятина), нежирні сорти сиру, шоколадні цукерки, сир, кетчуп, каву, а також сухе вино.
Зелений колір (можна їсти в будь-який час доби): гречана каша, вівсяна каша, нежирні молочні продукти, овочі, фрукти, зелений чай без цукру.
2. ABS
Ця дієта розроблена американським дієтологом спеціально для чоловіків. ABS-дієту складають 12 груп продуктів, які і будуть формувати весь твій раціон. Кожен прийом їжі повинен обов'язково включати в себе, як мінімум, 2 види продуктів з цього списку. На час дієти обмеж себе або зовсім відмовся від спиртного, солодких соків і газованих напоїв. Також необхідно виконувати фізичні вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів.
Дієта розрахована на 6 тижнів. У день має бути 6 прийомів їжі: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус. Між прийомами їжі бажано витримати паузу не менше ніж 2 години. Обмежень за розміром порцій немає, проте ти повинен керуватися здоровим глуздом – НЕ об'їдатися, але і не голодувати.
Отже, перелік продуктів для ABS-дієти:
1). Різні види горіхів – волоський, мигдаль, кеш'ю, фундук, бразильський горіх. Можуть доповнити: насіння (соняшник, гарбуз), авокадо. Заборонено: зацукровані або солені горіхи.
2). Бобові – квасоля, стручкова квасоля, горох, боби. Можуть доповнити: нут, соя. Заборонено: обсмажувати ці продукти. Найкращий спосіб приготування – відварювати.
3). Зелень (особливо шпинат), зелені овочі – огірки, зелений перець, капуста, цукіні. Можуть доповнити: овочі червоного, жовтого і помаранчевого кольору: помідори, морква, болгарський перець. Заборонено: готувати продукти з використанням вершкового масла. Найкращим варіантом буде заправити готові (зварені або тушковані) овочі нерафінованими рослинними оліями (оливковою, кукурудзяною, лляним).
4). Нежирні молочні продукти – сир, молоко, кефір. Можуть доповнити: сири, йогурт. Заборонено: жирне молоко, домашній сир, сметана, вершки.
5). М'ясо птиці – індичка, курка. Можуть доповнити: м'ясо кролика, риба, морепродукти. Заборонено: жирне м'ясо (свинина, баранина, качатина), ковбаси, сосиски, шинка.
6). Вівсяна каша в чистому вигляді. Можуть доповнити: крупи, які багаті на клітковину (кукурудзяна, гречана). Заборонено: каші швидкого приготування.
7). Цільнозерновий хліб. Можуть доповнити: дикий (коричневий) рис, спагеті з цільнозернової пшениці. Заборонено: випічка та продукти з білої муки.
8). Яйця. Яєчний сніданок – джерело протеїну, білка, вітамінів А і B12. Легко готується і мінімум калорій. Яйця незамінні в процесі спалювання жирів і нарощування м'язової маси.
9). Арахісова паста. Можуть доповнити: паста з мигдального горіха або кеш'ю. Заборонено: продукт з додаванням цукру і трансжирів.
10). Нерафінована оливкова олія. Можуть доповнити: соняшникова, кукурудзяна, лляна. Заборонено: вершкове масло, маргарин.
11). Ягоди малини. Можуть доповнити: несолодкі фрукти і ягоди – яблуко, ківі, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина. Заборонено: зацукровані ягоди і фрукти, варення, джеми.
3. Дієта "7 днів"
Ця дієта вже не раз доводила свою ефективність. Суть цієї дієти – кожен день присвячується якомусь продукту. У цей час потрібно відмовитися від алкоголю, цукру та мінімізувати вживання солі. Людям, які страждають на гастрит, коліт або захворюванням нирок, краще утриматися від такої дієти.
1 день "Питний": будь-яка рідина в необмежених кількостях – кефір, молоко, бульйон, йогурт, ряжанка. Перевага: нежирний йогурт, кефір, зелений чай, чиста вода.
2 день "Овочевий": будь-які овочі в сирому, тушкованому або запеченому вигляді. Перевага: огірки, помідори, капуста, кабачки, цибуля, перець, морква, листя салату, зелень.
3 день "Питний": як і в перший день.
4 день "Фруктовий": будь-які фрукти. Перевага: несолодкі фрукти – яблука, ківі, грейпфрут, апельсин, ананас.
5 день "Білковий": будь-які продукти з високим вмістом білка – риба, курка, індичка, яйця, сир. Перевага: філе індички, курки; тунець, лосось, скумбрія. Рибу і м'ясо краще відварювати або запікати.
6 день "Питний": як в 1 і 3 день.
7 день "Збалансоване харчування": у день виходу з дієти рекомендується включити в раціон всі продукти з цієї дієти.
Читайте також: Що робити, якщо ви переїли: 4 поради дієтолога
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню