Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю

Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Підтверджено на практиці! Три найкращі дієти для чоловіків

  • 22:55 , 18 березня
  • 396

Самими фастфудами та перекусами нашвидкуруч не проживеш. Точніш проживеш, але при цьому будеш виглядати, як типовий любитель бургерів. Що робити? Вихід один: вносити корективи в харчування поступово, але систематично.

Отож, зібрали три найдієвіші дієти для чоловіків. Не дякуйте =)

1. Світлофор

Суть дієти полягає в розподілі продуктів за кольором:

Червоний колір (продукти заборонені): жирне молоко, жирне м'ясо, сосиски, ковбаси, майонез, білі соуси, білий хліб, вироби з дріжджового тіста, кремові торти, фастфуд, напівфабрикати, солодка газована вода і лимонад, пиво.

Жовтий колір (продукти дозволені до 6 вечора): спагеті з твердих сортів пшениці, каші на воді, вироби з борошна грубого помолу, нежирне м'ясо (курка, індичка, телятина), нежирні сорти сиру, шоколадні цукерки, сир, кетчуп, каву, а також сухе вино.

Зелений колір (можна їсти в будь-який час доби): гречана каша, вівсяна каша, нежирні молочні продукти, овочі, фрукти, зелений чай без цукру.

2. ABS

Ця дієта розроблена американським дієтологом спеціально для чоловіків. ABS-дієту складають 12 груп продуктів, які і будуть формувати весь твій раціон. Кожен прийом їжі повинен обов'язково включати в себе, як мінімум, 2 види продуктів з цього списку. На час дієти обмеж себе або зовсім відмовся від спиртного, солодких соків і газованих напоїв. Також необхідно виконувати фізичні вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів.

Дієта розрахована на 6 тижнів. У день має бути 6 прийомів їжі: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус. Між прийомами їжі бажано витримати паузу не менше ніж 2 години. Обмежень за розміром порцій немає, проте ти повинен керуватися здоровим глуздом – НЕ об'їдатися, але і не голодувати.

Отже, перелік продуктів для ABS-дієти:

1). Різні види горіхів – волоський, мигдаль, кеш'ю, фундук, бразильський горіх. Можуть доповнити: насіння (соняшник, гарбуз), авокадо. Заборонено: зацукровані або солені горіхи.

2). Бобові – квасоля, стручкова квасоля, горох, боби. Можуть доповнити: нут, соя. Заборонено: обсмажувати ці продукти. Найкращий спосіб приготування – відварювати.

3). Зелень (особливо шпинат), зелені овочі – огірки, зелений перець, капуста, цукіні. Можуть доповнити: овочі червоного, жовтого і помаранчевого кольору: помідори, морква, болгарський перець. Заборонено: готувати продукти з використанням вершкового масла. Найкращим варіантом буде заправити готові (зварені або тушковані) овочі нерафінованими рослинними оліями (оливковою, кукурудзяною, лляним).

4). Нежирні молочні продукти – сир, молоко, кефір. Можуть доповнити: сири, йогурт. Заборонено: жирне молоко, домашній сир, сметана, вершки.

5). М'ясо птиці – індичка, курка. Можуть доповнити: м'ясо кролика, риба, морепродукти. Заборонено: жирне м'ясо (свинина, баранина, качатина), ковбаси, сосиски, шинка.

6). Вівсяна каша в чистому вигляді. Можуть доповнити: крупи, які багаті на клітковину (кукурудзяна, гречана). Заборонено: каші швидкого приготування.

7). Цільнозерновий хліб. Можуть доповнити: дикий (коричневий) рис, спагеті з цільнозернової пшениці. Заборонено: випічка та продукти з білої муки.

8). Яйця. Яєчний сніданок – джерело протеїну, білка, вітамінів А і B12. Легко готується і мінімум калорій. Яйця незамінні в процесі спалювання жирів і нарощування м'язової маси.

9). Арахісова паста. Можуть доповнити: паста з мигдального горіха або кеш'ю. Заборонено: продукт з додаванням цукру і трансжирів.

10). Нерафінована оливкова олія. Можуть доповнити: соняшникова, кукурудзяна, лляна. Заборонено: вершкове масло, маргарин.

11). Ягоди малини. Можуть доповнити: несолодкі фрукти і ягоди – яблуко, ківі, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина. Заборонено: зацукровані ягоди і фрукти, варення, джеми.

3. Дієта "7 днів"

Ця дієта вже не раз доводила свою ефективність. Суть цієї дієти – кожен день присвячується якомусь продукту. У цей час потрібно відмовитися від алкоголю, цукру та мінімізувати вживання солі. Людям, які страждають на гастрит, коліт або захворюванням нирок, краще утриматися від такої дієти.

1 день "Питний": будь-яка рідина в необмежених кількостях – кефір, молоко, бульйон, йогурт, ряжанка. Перевага: нежирний йогурт, кефір, зелений чай, чиста вода.

2 день "Овочевий": будь-які овочі в сирому, тушкованому або запеченому вигляді. Перевага: огірки, помідори, капуста, кабачки, цибуля, перець, морква, листя салату, зелень.

3 день "Питний": як і в перший день.

4 день "Фруктовий": будь-які фрукти. Перевага: несолодкі фрукти – яблука, ківі, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день "Білковий": будь-які продукти з високим вмістом білка – риба, курка, індичка, яйця, сир. Перевага: філе індички, курки; тунець, лосось, скумбрія. Рибу і м'ясо краще відварювати або запікати.

6 день "Питний": як в 1 і 3 день.

7 день "Збалансоване харчування": у день виходу з дієти рекомендується включити в раціон всі продукти з цієї дієти.

Читайте також: Що робити, якщо ви переїли: 4 поради дієтолога

Джерело: menslife

коментарі

рекомендуємо

Новини

Загрузка...
Радіо Максимум Новини Здоров'я