На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Нутриціологиня Анастасія Голобородько розповідає базові принципи тренувань
- 103
Будь-якому бігуну треба розуміти, навіщо він тренується. Не важливо, чи готується він до Олімпійських Ігор, чемпіонату країни, виключно дбає про своє здоров’я чи скидає вагу: бігун повинен розуміти принципи спортивного тренування та будувати своє спортивне чи фізкультурне життя відповідно до них.
До цих базових принципів бігових тренувань рано чи пізно приходять усі. Про це розповідає нутриціолог, спікер освіти в їжі та фуд-терапевт Анастасія Голобородько.
Цікаво: Коли зникне розрив у тривалості життя між чоловіками та жінками – дослідження
Базові принципи бігових тренувань можна звести до 5 положень:
– постійність
– поступовість
– доступність
– індивідуальність
– варіативність
Усі успішні тренувальні програми базуються на цьому. Нехтування хоча б одним із цих принципів веде в кращому разі до відсутності прогресу бігуна, а набагато частіше до травм чи перетренувань та припинення занять спортом.
Коли я бачу, як тренуються бігуни-аматори, у мене серце кров’ю обливається – люди просто себе гроблять, не знаючи базових принципів спортивних тренувань, – ділиться думками Анастасія.
Постійність
В бігові не можна ставити короткострокові завдання. Необхідно мислити роками, десятиліттями, а не тижнями чи місяцями. Якщо вам потрібно досягти певної мети в короткостроковій перспективі (скласти іспит у ВНЗ, наприклад), то все одно цю ближню мету треба вписати в загальний контекст. Якщо ви хочете скинути вагу перед літом, то варто побудувати вашу тренувальну програму так, щоб ваша вага коливалася не більше, ніж на пару кг, і тоді влітку ви природно схуднете, більше втрачаючи води на тренуваннях.
Постійні бігові навантаження перетворюють вас на справжнього супермена (/вумена) – запас витривалості м’язів, потужності серця, стресостійкості з лишком вистачає, щоб справлятися з навантаженнями сучасного життя. Але для того, щоб набрати цей запас, потрібні сотні кілометрів і сотні днів. Немає сенсу "зібратися і пробігти 30км у неділю", якщо це все, що ви робите протягом усього тижня. Незмірно краще бігати по 30 хвилин постійно, ніж 30км після дощу в четвер.
Поступовість
Основний напрямок тренувань – від простого до складного. Спочатку вам треба освоїти плацдарм, на якому ви зараз, і тільки потім ви можете рухатися далі. На різкому збільшенні навантажень "горять" багато про-атлетів і спортсменів-аматорів. Азарт – невід’ємна частина спорту. Але холодна голова допомагає цьому азарту втілитись у реальні досягнення. Будь-яке додавання нових вправ або нових видів тренувань має бути дуже поступовим, тоді ризик травм зводиться до мінімуму.
Доступність
Надмірні зусилля – це руйнування. Якщо ви запам’ятаєте цю нехитру думку, то ваше життя в спорті буде довгим і приємним. Всі спортивні подвиги, якими ми цілком заслужено захоплюємося, підготовлені багаторічними тренуваннями і не є руйнівними майже завжди!
Індивідуальність
Немає у світі однакових організмів, і тому не може бути однакових тренувальних планів, однаково придатних всім. Існують методичні основи тренувань, на яких базуються бігові програми, але кожен бігун повинен постійно дослухатися свого тіла і адаптувати програми до себе.
Не можна скопіювати біговий план чемпіона і стати чемпіоном. Не можна прочитати, як тренувалася дівчина NN та скинула 7кг за 7 тижнів і, скопіювавши її тренування, досягти її результату. Треба зрозуміти та осмислити суть тренувального процесу та побудувати свою програму.
Варіативність
Одна з найпоширеніших помилок бігунів – це одноманітність тренувань. Це відбувається на всіх рівнях. Джоггери бігають по тому самому маршруту одну й ту саму дистанцію протягом десятків років. Атлети повторюють одні й самі блоки тренувань рік у рік, сподіваючись досягти приросту в результатах.
Людський організм має унікальну особливість – здатність до адаптації. Тіло звикає до одноманітного навантаження і перестає на нього реагувати. Варіативності можна досягти навіть усередині 400-метрового кола, але вона має бути у тренуваннях будь-якого рівня. Швидкість, час відновлення, довжина дистанції – граючи цими параметрами можна вибудовувати різноманітні тренування, які дадуть значний приріст вашої бігової форми.

До слова: Корисні звички, які допоможуть вам покращити свій стан та настрій
-
10:10Зірка "Володаря Перснів" Вігго Мортенсен одягнув футболку з українським тризубом
-
10:05День міста Львів 2025: заплановані події та заходи
-
07:21Значення імені Романа: який характер власників та сумісність з іншими іменами
-
07:10До дня народження Василя Зінкевича: цікаві факти та добірка найкращих пісень
- 01 травня
-
23:07Привітання на День ангела Романа 2025 у прозі: побажання своїми словами
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
22:53З Днем ангела Романа 2025: найкращі привітання на іменини українською
-
22:24Картинки з Днем ангела Романа 2025: вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:23Meta запустила окремий застосунок штучного інтелекту Meta AI
-
20:22Олександр Усик дебютує у Голлівуді: вийшов трейлер фільму "Розгромна машина"
-
19:23Тіна Кароль уперше зізналася, що робить "уколи краси", та пояснила, навіщо
-
18:22Додайте у чай один інгредієнт, щоб зробити його ще кориснішим
-
17:30Відомі українські гурти та дуети, які розпались на піку своєї популярності
-
17:23Белла Хадід підкорила TikTok відео під українську пісню, що стала вірусною
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:23TVORCHI перетворилися на суперменів та заспівали про надію на краще
-
15:23Apple готує цікаву новинку до 20-річчя iPhone: що відомо
-
14:23Злата Огнєвіч зізналася, з ким із відомих українців хотіла б сходити на побачення
-
13:23Сестра Софії Ротару розкрила, де насправді зараз живе співачка
-
12:30Історія життя українського композитора Левка Колодуба: цікаві факти та твори
-
12:23Дієтолог назвала 17 продуктів, які містять більше білка, ніж протеїнові коктейлі
-
11:23"Найкраще, що бувало зі мною": лідер гурту O.TORVALD заявив про початок сольного проєкту
-
10:40"Я тебе кохаю": дев'ять ознак зрілої любові
-
10:30Копержинська Нонна Кронидівна – біографія української актриси театру і кіно
-
10:23Букмекери оновили прогнози щодо "Євробачення-2025": яке місце може посісти Україна
-
10:05День міста Львів 2025: заплановані події та заходи
- 01 травня
-
20:22Олександр Усик дебютує у Голлівуді: вийшов трейлер фільму "Розгромна машина"
-
17:23Белла Хадід підкорила TikTok відео під українську пісню, що стала вірусною
-
13:23Сестра Софії Ротару розкрила, де насправді зараз живе співачка
- 30 квітня
-
20:1519-річний прорив: форвард "Динамо" став зіркою Ліги чемпіонів
-
17:20Один з найвідоміших аніме-серіалів тепер має українську озвучку
-
13:15Ілларіон Павлюк закінчив новий роман: про що буде книжка
-
11:06Історія дивних стосунків: ким була остання коханка Гітлера
-
09:20Кінопрем'єри травня 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
-
08:24Наймістичніший день року 2025: історія Вальпургієвої ночі
- 29 квітня
-
21:55Як ворожити в Вальпургієву ніч: кілька способів дізнатися майбутнє
-
20:23Це за межею людяності, – сестра Івасюка гнівно рознесла зрадниць Повалій і Лорак
-
19:11Напередодні Вальпургієвої ночі – найкращі меми про відьом
-
17:23Тараса Цимбалюка заскочили на прогулянці за ручки з акторкою: цікаві кадри
-
13:23Зірка "Гаррі Поттера" вдруге став батьком і показав своє маля
-
09:22Музичні новинки квітня – плейлист нових українських пісень
- 28 квітня
-
20:19Ці два знаки Зодіаку отримають доленосні дзвінки до кінця тижня
-
17:22Що має вміти топменеджер, щоб його кар'єра була дійсно успішною
-
13:20Quest Pistols випустили пісню "Різні", яка завірусилась у мережі
-
09:20Якою буде погода у травні: чи варто очікувати вибриків в останній місяць весни
- 27 квітня
-
20:23Напередодні "Євробачення" учасники гурту Ziferblat поділилися цікавими фактами про себе
-
17:23Within Temptation випустять документальний фільм про незламність українців
-
13:21Учитель з України вперше потрапив до десятки найуспішніших освітян Європи
-
09:22Місячний посівний календар на травень 2025 – коли і що садити
- 26 квітня
-
20:22Ваш начальник вас недооцінює: 3 знаки Зодіаку, яким варто змінити роботу