На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Нутриціологиня Анастасія Голобородько розповідає базові принципи тренувань
- 82
Будь-якому бігуну треба розуміти, навіщо він тренується. Не важливо, чи готується він до Олімпійських Ігор, чемпіонату країни, виключно дбає про своє здоров’я чи скидає вагу: бігун повинен розуміти принципи спортивного тренування та будувати своє спортивне чи фізкультурне життя відповідно до них.
До цих базових принципів бігових тренувань рано чи пізно приходять усі. Про це розповідає нутриціолог, спікер освіти в їжі та фуд-терапевт Анастасія Голобородько.
Цікаво: Коли зникне розрив у тривалості життя між чоловіками та жінками – дослідження
Базові принципи бігових тренувань можна звести до 5 положень:
– постійність
– поступовість
– доступність
– індивідуальність
– варіативність
Усі успішні тренувальні програми базуються на цьому. Нехтування хоча б одним із цих принципів веде в кращому разі до відсутності прогресу бігуна, а набагато частіше до травм чи перетренувань та припинення занять спортом.
Коли я бачу, як тренуються бігуни-аматори, у мене серце кров’ю обливається – люди просто себе гроблять, не знаючи базових принципів спортивних тренувань, – ділиться думками Анастасія.
Постійність
В бігові не можна ставити короткострокові завдання. Необхідно мислити роками, десятиліттями, а не тижнями чи місяцями. Якщо вам потрібно досягти певної мети в короткостроковій перспективі (скласти іспит у ВНЗ, наприклад), то все одно цю ближню мету треба вписати в загальний контекст. Якщо ви хочете скинути вагу перед літом, то варто побудувати вашу тренувальну програму так, щоб ваша вага коливалася не більше, ніж на пару кг, і тоді влітку ви природно схуднете, більше втрачаючи води на тренуваннях.
Постійні бігові навантаження перетворюють вас на справжнього супермена (/вумена) – запас витривалості м’язів, потужності серця, стресостійкості з лишком вистачає, щоб справлятися з навантаженнями сучасного життя. Але для того, щоб набрати цей запас, потрібні сотні кілометрів і сотні днів. Немає сенсу "зібратися і пробігти 30км у неділю", якщо це все, що ви робите протягом усього тижня. Незмірно краще бігати по 30 хвилин постійно, ніж 30км після дощу в четвер.
Поступовість
Основний напрямок тренувань – від простого до складного. Спочатку вам треба освоїти плацдарм, на якому ви зараз, і тільки потім ви можете рухатися далі. На різкому збільшенні навантажень "горять" багато про-атлетів і спортсменів-аматорів. Азарт – невід’ємна частина спорту. Але холодна голова допомагає цьому азарту втілитись у реальні досягнення. Будь-яке додавання нових вправ або нових видів тренувань має бути дуже поступовим, тоді ризик травм зводиться до мінімуму.
Доступність
Надмірні зусилля – це руйнування. Якщо ви запам’ятаєте цю нехитру думку, то ваше життя в спорті буде довгим і приємним. Всі спортивні подвиги, якими ми цілком заслужено захоплюємося, підготовлені багаторічними тренуваннями і не є руйнівними майже завжди!
Індивідуальність
Немає у світі однакових організмів, і тому не може бути однакових тренувальних планів, однаково придатних всім. Існують методичні основи тренувань, на яких базуються бігові програми, але кожен бігун повинен постійно дослухатися свого тіла і адаптувати програми до себе.
Не можна скопіювати біговий план чемпіона і стати чемпіоном. Не можна прочитати, як тренувалася дівчина NN та скинула 7кг за 7 тижнів і, скопіювавши її тренування, досягти її результату. Треба зрозуміти та осмислити суть тренувального процесу та побудувати свою програму.
Варіативність
Одна з найпоширеніших помилок бігунів – це одноманітність тренувань. Це відбувається на всіх рівнях. Джоггери бігають по тому самому маршруту одну й ту саму дистанцію протягом десятків років. Атлети повторюють одні й самі блоки тренувань рік у рік, сподіваючись досягти приросту в результатах.
Людський організм має унікальну особливість – здатність до адаптації. Тіло звикає до одноманітного навантаження і перестає на нього реагувати. Варіативності можна досягти навіть усередині 400-метрового кола, але вона має бути у тренуваннях будь-якого рівня. Швидкість, час відновлення, довжина дистанції – граючи цими параметрами можна вибудовувати різноманітні тренування, які дадуть значний приріст вашої бігової форми.
До слова: Корисні звички, які допоможуть вам покращити свій стан та настрій
-
12:20За використання телефону у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді