На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Корисні звички, які допоможуть вам покращити свій стан та настрій
- 750
Часто через неправильне харчування та звички ми маємо поганий настрій, зайві кілограми на вагах та проблеми зі здоров'ям. Зимою цей стан загострюється, тому потрібно ретельно дбати про себе.
Сертифікований нутриціолог, спікер освіти в їжі та фуд-терапевт Анастасія Голобородько розповідає, як почувати себе легко та здорово у зимовий період.
Цікаво: "Хвороба Х": що здатне перевершити COVID за смертністю
Варто запам'ятати, що ваш наступний день закладається ще до того, як ви прокинулись. Тому користуйтесь цими основними порадами.
1. Відтермінуйте ранкову каву хоча б на 90 хвилин після пробудження, а то й до 11 год.
2. Не їжте пізно, 3 години до сну – це мінімально. Сплануйте ці прийоми їжі заздалегідь.
3. Взагалі, плануйте. 5 хвилин подумати: чи є щось на повноцінний сніданок, де ви будете на обід, та що з вечерею. Щоб не було "ой", булок та кулінарії.
4. Принаймні спробуйте прибрати Зуми та скролінг, новини, соцмережі після 21:00.
4. Сповільніть цей вечір. Менше голубого "денного" освітлення. Імітуємо захід сонця, вогнище, робіть темніше.
5. Дещо працює в тілі за циркадними ритмами. Висипати 7-9 годин та застати максимум сну до 1:00 – треба. Чим більше, тим краще. Пріоритезуйте сон, наскільки вдається.
6. Немає часу на годинне тренування – робіть 15 хвилин руханку.
7. Не вмієте медитувати – спробуйте хоч 5 хвилин, а не 30.
8. Не пʼєте воду – купіть мінеральну, гарну газовану, не газовану, високолужну, та будь-яку та поставте перед очима.
9. Паралельте процеси на кухні. Поки смажаться яйця, можна кинути запекти буряк та відварити гречку чи кіноа на обід. Поряд з рибою запекти овочі.
10. Пріоритезуйте якість їжі. Може не настільки навіть різноманіття, але якість! А ще здорові відносини та час на свіжому повітрі, щоб бачити денне світло.

І ще: В Україні оновлюються правила маркування пачок сигарет: що зміниться
-
21:20Найбільш недооцінений десерт: як приготувати вітамінний компот на зиму
-
20:04Тисячолітній лабіринт серед гір: яке містичне місце на Львівщині варто відвідати у вихідні
-
19:05Так зізнаються у коханні наші поети: 10 цитат з найромантичніших віршів
-
18:10В якому місті тебе чекає життя мрії: цікавий тест за картинкою
-
17:00"Не знаю, як це вивозити": росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив зняли новий кліп
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:10Дві склянки чи два літри: скільки води насправді потрібно пити щодня
-
15:24Як розвинути психічну стійкість: ТОП 3 поради військового психолога
-
14:22Що слухають українці зараз: топові треки в Spotify, Apple Music та YouTube Music
-
13:23Смак літа в банці: два прості рецепти варення з чорної смородини
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
11:22Ця ягода має бути на столі щодня: чим корисна слива для організму
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
09:18Мовний скандал: Ігор Кондратюк розкритикував Андрія Данилка
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
-
08:03Свято Петра і Павла 2025 – традиції, обряди та прикмети 12 липня
-
07:24Потертості на шкіряних аксесуарах: як повернути їм новий вигляд без хімії
-
07:07День апостолів Петра і Павла 2025 – що можна і не можна робити в свято
-
06:23Гороскоп на 12 липня: Раки зроблять важливий вибір, а Скорпіони зіткнуться з болем
-
05:19Головний тренд літньої парфумерії: найкращі аромати, які сподобаються кожній
-
02:37З Днем ангела Петра 2025: привітання у віршах, смс і прозі на іменини
-
01:51Привітання з Днем ангела Павла 2025: вірші, смс і проза на іменини
-
01:31Привітання на свято Петра і Павла у прозі – гарні вітання своїми словами
-
00:49Привітання зі святом Петра і Павла 2025 у віршах, прозі та смс
-
20:04Тисячолітній лабіринт серед гір: яке містичне місце на Львівщині варто відвідати у вихідні
-
17:00"Не знаю, як це вивозити": росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив зняли новий кліп
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
- 11 липня
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
- 10 липня
-
20:23Даша Астаф'єва вперше відповіла, чи дійсно мала таємне весілля
-
17:22Сільський вайб, соціальна іронія та Balenciaga: Wellboy представив новий трек "Аяуаска"
-
13:07Укрзалізниця презентувала перший безбар'єрний вагон для пасажирів на кріслах колісних
-
13:00Ідеально для відпустки: бюджетний тревел-маршрут Києвом, який легко повторити
-
10:00Ліза зустрічає героїв, які повертаються з полону: як оборонці ЧАЕС подякували дівчинці
-
05:13Прихована перлина Карпат: ідеальне місце для відпочинку та оздоровлення
- 09 липня
-
20:23DOROFEEVA та POSITIFF возз'єдналися після 5 років: усе заради музики та допомоги ЗСУ
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
- 08 липня
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
13:18Баланс жорсткості та емпатії: ось у чому формула ефективного менеджера
-
10:21Не надсилайте привітань: що не так з Днем сім'ї, який буцімто святкують 8 липня
- 07 липня
-
20:22Цим двом знакам Зодіаку слід придивитись до свого оточення: зрадники поруч