На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Корисні звички, які допоможуть вам покращити свій стан та настрій
- 416
Часто через неправильне харчування та звички ми маємо поганий настрій, зайві кілограми на вагах та проблеми зі здоров'ям. Зимою цей стан загострюється, тому потрібно ретельно дбати про себе.
Сертифікований нутриціолог, спікер освіти в їжі та фуд-терапевт Анастасія Голобородько розповідає, як почувати себе легко та здорово у зимовий період.
Цікаво: "Хвороба Х": що здатне перевершити COVID за смертністю
Варто запам'ятати, що ваш наступний день закладається ще до того, як ви прокинулись. Тому користуйтесь цими основними порадами.
1. Відтермінуйте ранкову каву хоча б на 90 хвилин після пробудження, а то й до 11 год.
2. Не їжте пізно, 3 години до сну – це мінімально. Сплануйте ці прийоми їжі заздалегідь.
3. Взагалі, плануйте. 5 хвилин подумати: чи є щось на повноцінний сніданок, де ви будете на обід, та що з вечерею. Щоб не було "ой", булок та кулінарії.
4. Принаймні спробуйте прибрати Зуми та скролінг, новини, соцмережі після 21:00.
4. Сповільніть цей вечір. Менше голубого "денного" освітлення. Імітуємо захід сонця, вогнище, робіть темніше.
5. Дещо працює в тілі за циркадними ритмами. Висипати 7-9 годин та застати максимум сну до 1:00 – треба. Чим більше, тим краще. Пріоритезуйте сон, наскільки вдається.
6. Немає часу на годинне тренування – робіть 15 хвилин руханку.
7. Не вмієте медитувати – спробуйте хоч 5 хвилин, а не 30.
8. Не пʼєте воду – купіть мінеральну, гарну газовану, не газовану, високолужну, та будь-яку та поставте перед очима.
9. Паралельте процеси на кухні. Поки смажаться яйця, можна кинути запекти буряк та відварити гречку чи кіноа на обід. Поряд з рибою запекти овочі.
10. Пріоритезуйте якість їжі. Може не настільки навіть різноманіття, але якість! А ще здорові відносини та час на свіжому повітрі, щоб бачити денне світло.
І ще: В Україні оновлюються правила маркування пачок сигарет: що зміниться
-
17:22Українська співачка може представити Сан-Марино на Євробаченні-2025
-
16:22Готуємо фантастичну запіканку для всієї сім'ї: смакуватимуть до останньої ложки
-
16:08Де краще рибалити в Україні?
-
16:00Стабілізатор напруги для будинку: надійний захист вашої техніки
-
15:515 простих кроків до здорового харчування: Як вибирати корисні продукти для вашого раціону
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:22Чоловік заощаджував на всьому, що лиш міг: тепер у нього – мільйони
-
14:22У мережу злили дизайн майбутнього iPhone 17 Air: він надто схожий на Pixel
-
13:22ТОП 5 фільмів до Дня Соборності про незалежність України
-
12:24У Колорадо роздають AirTags задля боротьби зі значними крадіжками авто
-
11:17Забронював квартиру і донатив: зірка "Гри в кальмара" підтримав Україну у війні
-
10:15Наймолодша русалонька країни: 2-річна одеситка встановила рекорд України з плавання
-
09:22Гороскоп на лютий 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:41Що очікує ринок зеленої енергетики в Україні: фокус на сонячну енергетику та зміни в ціноу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:23Тренди в облаштуванні спалень у 2025 році: затишок, комфорт та індивідуальність
- 21 січня
-
22:53Привітання з Днем Соборності України 2025 у віршах, прозі та картинках
-
21:52Картинки з Днем Соборності України: найкращі листівки для привітання
-
20:35Готуємо ягідний пиріг з пудингом за рецептом Лізи Глінської
-
19:33Слухайте довгоочікувану прем'єру від ADAM і SASHA NOROVA "Ау Ау"
-
18:30Ось, хто став ведучими півфіналів та грандфіналу Євробачення-2025 у Швейцарії
-
17:30Касові збори мультфільму "Ваяна 2" перевищили один мільярд доларів
-
16:23"Перший вінок" знову у Львові: жіноче видавництво перевидало культовий альманах
-
15:28Шевченківська премія-2025 оголосила короткий список номінантів
-
14:25Ілон Маск використав "нацистське вітання" під час своєї промови
-
17:22Українська співачка може представити Сан-Марино на Євробаченні-2025
-
13:22ТОП 5 фільмів до Дня Соборності про незалежність України
-
09:22Гороскоп на лютий 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 січня
-
17:30Касові збори мультфільму "Ваяна 2" перевищили один мільярд доларів
-
13:22Міжнародний день обіймів: 5 причин обійматися
-
09:15У США відбулась інавгурація Трампа: ключові тези його промови
- 20 січня
-
17:30"Дух України": Світоліна залишила послання після виходу в 1/8 фіналу Australian Open
-
13:23Барбі, Мальва, Султан і Северин: як кияни називали дітей у 2024 році
-
09:15"Він повернувся": журнал Time показав нову обкладинку з Дональдом Трампом
- 19 січня
-
17:23На номерах авто не можна використовувати ці літери та символи: варто знати
-
13:22Чому не варто зупинятись у готелях на першому поверсі: поради експертів
-
09:22Як почати ранок неділі, щоб відпочити на всі 100 відсотків
- 18 січня
-
17:21З колишніми цих знаків Зодіаку ні в якому разі не можна сходитись знову
-
13:22Сила вдячності: як три прості слова можуть змінити ваше життя
-
09:22Науковці назвали ще одну вагому причину починати ранок з кави
- 17 січня
-
17:23Відомий десятий фіналіст Національного відбору на Євробачення 2025
-
13:21Як подолати гіперпильність на роботі та зберігати спокій: ефективні поради
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 16 січня
-
17:225 поширених помилок, через які кандидати отримують відмови, і як їх уникнути
-
13:22День Кіборгів: вшановуємо захисників Донецького аеропорту згадкою про них не лише 16 січня
-
09:22Чашка лате може коштувати 100 гривень: що буде з цінами на каву у 2025 році
- 15 січня
-
17:22"Дякую за підтримку": Кейт Міддлтон повідомила, що у неї ремісія після лікування раку
-
13:24Вчимось говорити "Ні" зайвим справам, щоб мати час на найважливіше
-
09:22Три знаки Зодіаку, яким пощастить у коханні цієї зими
- 14 січня
-
17:23Forbes визначився з найкращою блогеркою України: її заробітки вражають