Названо найкращий час для вживання зеленого чаю: коли він приносить найбільшу користь

Зелений чай є низькокалорійним напоєм, багатим на антиоксиданти, які допомагають захищати клітини від пошкоджень, спричинених як внутрішніми процесами, так і зовнішніми факторами. Водночас експерти наголошують: щоб отримати максимум користі, важливо знати, коли саме його краще пити.

Про це пише Health, інформує Радіо МАКСИМУМ. Раніше ми писали, як зелений чай впливає на артеріальний тиск та серце.

До слова: Кардіологиня назвала п'ять звичок для здорового серця у 2026 році

Найкращим часом для вживання зеленого чаю вважають період через одну – дві години після сніданку. Річ у тім, що антиоксиданти катехіни, які містяться в чаї, можуть знижувати засвоєння негемового заліза з рослинної їжі. Дослідження показують: якщо почекати приблизно годину після їди, цей ефект зменшується майже на 50 відсотків порівняно з вживанням чаю під час приймання їжі.

Також зелений чай радять пити в пізній ранок або на початку другої половини дня. Напій містить кофеїн і L-теанін – сполуки, які можуть тимчасово підвищувати концентрацію, пильність і допомагати впоратися зі спадом енергії ближче до обіду. Крім того, регулярне вживання зеленого чаю пов'язують зі зниженням ризику когнітивних порушень.

Ще один вдалий варіант – під час перекусу. Зелений чай добре поєднується зі снеками, адже містить мінімум калорій і значно менше кофеїну, ніж кава: близько 30 міліграмів проти приблизно 92 у чашці завареної кави.

Водночас у деяких ситуаціях від зеленого чаю краще відмовитися. Зокрема, його не рекомендують пити перед сном, оскільки навіть невелика кількість кофеїну може погіршити якість відпочинку у чутливих людей. Також чай варто уникати під час вживання рослинної їжі, багатої на залізо, та при прийнятті залізовмісних добавок, адже він може знижувати їх засвоєння.

Не найкращим вибором зелений чай буде і як передтренувальний напій. Хоча кофеїн здатен підвищувати фізичну витривалість, його кількість у зеленому чаї замала, щоб суттєво вплинути на спортивні результати.

Фахівці зазначають, що зелений чай містить потужні антиоксиданти – катехіни, зокрема EGCG, які можуть підтримувати здоров'я серця, мозку та обміну речовин. Водночас більшість досліджень базується на концентрованих добавках, тому ефект від самого напою є помірнішим.

Щоб зберегти максимум користі, зелений чай радять правильно зберігати – у герметичному контейнері, в прохолодному й темному місці. Для заварювання оптимально використовувати воду температурою 80–85 градусів і настоювати листя 5 – 10 хвилин.

Раніше ми писали, яким чином гарячий шоколад може допомогти здоров'ю. Експерти виявили несподівану користь у цьому солодкому напої.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Лайфстайл
• Світ