На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Науковці назвали 2 продукти, які допоможуть вам швидше заснути
- 384
Учені сходяться на думці, що оптимальна тривалість сну становить сім – вісім годин. Щоб швидко відійти до сну, організм має виробляти мелатонін. За це відповідає шишкоподібна залоза. Однак багато харчових звичок перешкоджають цьому процесу.
За словами експерта зі сну Розі Осмун, невеликі зміни у розпорядку дня, пов'язані з гігієною сну, допоможуть заснути за п'ять хвилин. Про це розповідає видання Medikforum.
Це цікаво: Медики розповіли, чому спати у шкарпетках – погана ідея
З'являється все більше доказів того, що дієта та харчування впливають як на якість, так і на тривалість сну. Наприклад, дані показують, що раціон, в якому мало клітковини, а акцент робиться на насичені жири та цукор, найменше сприяє здоровому сну.
Вживання складних вуглеводів приблизно за чотири години до сну може скоротити час, необхідний для засипання, тому постарайтеся включити у свою вечерю корисні вуглеводи, – зазначає Осмун. – Надмірно солона, жирна або гостра їжа може викликати кислотний рефлюкс та печію, тому не їжте її пізно ввечері.
Дослідження показують, що вживання продуктів з високим вмістом натрію може сприяти порушенням сну через підвищення артеріального тиску та затримку рідини. Це може призвести до частих пробуджень протягом ночі, що спровокує втому вранці.
"Натомість вибирайте фрукти та овочі, що сприяють сну, такі як вишня або банани", – додає Осмун.
Клівлендська клініка пояснює, що вишня – один із найкращих стимуляторів сну. Фактично, дослідження показали, що ягода може збільшити час сну та загальну його якість. У вишні також є вітамін А, вітамін С і магній, що робить її хорошим варіантом для включення до свого раціону. У висновках, опублікованих в American Journal of Therapeutics, йдеться, що зменшення запалення після вживання вишні може частково відповідати за покращення сну.
Так само банани багаті корисними для сну поживними речовинами, такими як магній, триптофан, вітамін B6, вуглеводи та калій. Попередні дослідження встановили зв'язок між низьким рівнем магнію та коротшим сном.
Тож можете сміливо їсти трішки вишень і один банан перед сном. Такий перекус дозволить не лише почуватися ситими, а й позитивно вплине на ваш відпочинок уночі.
Читайте також: Учені з'ясували, чому не можна спати з увімкненим телевізором
-
18:18Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
16:18Магазинних ви більше не захочете: як приготувати смачні домашні чипси
-
15:19Хто такі люди HIFI та до чого може привести їхня одержимість
-
14:18Ford Model T, який простояв 74 роки, намагалися повернути до життя: що з того вийшло
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
12:21У Британії визначилися з найсексуальнішим чоловіком: вибір вразить усіх
-
11:19Ще одна перемога: Денис Берінчик здобув перемогу та вакантний титул
-
10:16Новенький iPad Pro спробували зігнути: чи пройшов гаджет брутальний тест
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок