6 ефективних способів опанувати страх і жити повноцінно

Страх — це природна емоція, яка допомагала нам виживати протягом еволюції. Проте іноді він стає ірраціональним або настільки сильним, що заважає насолоджуватися життям.

Експерти Інституту когнітивного моделювання пропонують перевірені методи, які допоможуть вам взяти страх під контроль

Читайте також: Як українцям відновитися після нічного обстрілу: дієві поради від лікарки

Розповідає Радіо МАКСИМУМ, посилаючись на журнал Elle.

1. Визнайте свій страх

Перший крок до подолання — це визнання страху. Не соромтеся його і не приховуйте.

Чесно зізнайтеся собі, що ви боїтеся. Це дозволить почати роботу з емоцією, замість того, щоб ігнорувати її.

2. Доведіть страшні думки до абсурду

Якщо страх живиться перебільшеними думками, спробуйте довести їх до крайності. Наприклад, якщо боїтеся публічного виступу, уявіть найгірший сценарій: ви забули всі слова або почали говорити нісенітниці.

Програвання такого сценарію допомагає зняти напругу та усвідомити, що ваші побоювання не настільки критичні.

3. Аналізуйте реальність загрози

Запитайте себе: "Чи дійсно мій страх має підґрунтя, чи це лише уява?"

Часто ми боїмося того, що насправді не становить небезпеки. Наприклад, страх авіакатастрофи не має об'єктивних підстав, адже статистика свідчить, що літаки є одним із найбезпечніших видів транспорту.

"Чи дійсно мій страх має підґрунтя, чи це лише уява?" / freepik

4. Поступово зустрічайтеся зі страхом

Якщо ваш страх має конкретний об'єкт (наприклад, павуки або висота), найкращий спосіб подолати його — поступово до нього звикати.

Почніть з перегляду картинок чи відео, потім поступово наближайтеся до джерела страху в реальному житті. Ваш мозок адаптується, і страх слабшатиме.

5. Обговоріть страх з тими, хто його не боїться

Розмови з людьми, які не поділяють ваш страх, можуть бути дуже корисними. Вони можуть поділитися власним досвідом подолання схожих ситуацій і дати цінні поради.

Наприклад, якщо ви боїтеся води, спілкування з плавцями чи дайверами може надихнути вас їхньою спокійністю та впевненістю.

6. "Жахіття за розкладом"

Цей метод дозволяє контролювати тривожні думки. Виділіть 10-15 хвилин на день, щоб свідомо уявляти найгірші сценарії розвитку подій.

Але після цього чітко зупиняйте тривогу до наступного відведеного часу. Так ви навчитеся не дозволяти страху домінувати над вами протягом усього дня.

Додатково: Не плутайте втому з вигоранням: як розпізнати небезпечний стан

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Україна