На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Медики розповіли, як побороти безсоння
- 312
Найчастіше люди стикаються зі стресовим або гострим безсонням, яке є звичайнісінькою реакцією вашого організму на зовнішні чинники. При заспокоєнні та уникненні стресу сон зазвичай налагоджується. Крім того, є низка порад, які допоможуть побороти безсоння.
До вашої уваги добірка порад, які допоможуть заснути навіть після надзвичайно важкого робочого дня.
І ще: Що робити, якщо весь час хочеться спати
Встаньте з ліжка
Як би це дивно не звучало, але цей прийом допомагає. Не змушуйте себе заснути. Краще спробуйте взятися за прочитання книжки, і ви незабаром відчуєте, що ваш організм вимагає відпочинку, а це означає, що він готовий до сну.
Фізична активність
Для того, щоб перемогти безсоння, лікарі радять вдаватися до тренувань. Зазначимо, що фізичні навантаження в цьому випадку корисні за 6 годин до сну. Регулярна фізична активність покращує якість сну, це підтверджується науковими дослідженнями.
Чіткий тимчасовий режим
Для перемоги над безсонням дуже важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час. За словами лікарів, чіткий тимчасовий режим не тільки допомагає розв'язати проблеми із засинанням, але і сприяє тому, що вдень ви почуваєте себе значно бадьорішими.
Відмова від стимуляторів
Якщо за 6 годин до сну фізичні навантаження корисні, то вже перед сном лікар радить обмежувати як фізичну, так і розумову активність. Крім того, ввечері не варто пити каву, чай і алкоголь, адже вони мають стимулюючу дію. Освітлення повинне бути неяскравим, звуки – приглушеними.
Секс
Єдиний вид фізичної активності, який вчені радять практикувати перед сном. В організмі чоловіків інтимна близькість стимулює вироблення гормону пролактину, який викликає сонливість. У жінок виробляється гормон окситоцин, який допомагає повністю розслабитися.
Заспокійливі напої
Щоб перемогти безсоння, нерідко рекомендуються народні засоби: склянка теплого молока з медом, чай з ромашкою або іншими седативними рослинними компонентами. На думку вчених, чітко вираженого снодійного ефекту вони не дають. Але якщо людина вважає, що вони їй допомагають, відмовлятися від таких засобів не потрібно.
Зверніться до лікаря
Якщо проблеми з безсонням тривають протягом кількох тижнів, і всі самостійні спроби нормалізувати сон самостійно ні до чого не приводять, потрібно звертатися за допомогою до лікаря.
Читайте також: Науковці назвали 5 вагомих причин спати голяка
-
11:17У дівчинки відмінне почуття гумору: принц Вільям назвав улюблений жарт принцеси Шарлотти
-
10:17Дев'ятирічний британець виграв чемпіонат Європи з імітації крику чайки
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
20:14Це дослідження надихне вас більше ніколи не користуватися ліфтом
-
19:16Під весняним дощем: Крихітка та хейтспіч випустили спільну потужну композицію
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
17:17В Японії вирішили закрити популярний вид на гору Фудзі: причина вражає
-
16:19"Я, Побєда і Берлін" покажуть ще й у Польщі: в яких містах можна буде подивитись
-
15:16"Лісову пісню" Лесі Українки видали італійською мовою
-
14:17Українські чоловіки зможуть залишатися у Німеччині навіть з недійсним паспортом
-
13:15Позитив презентував романтичний трек про кохання "А може хочеш"
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
11:20Розкопки у будинку Джорджа Вашингтона: що знайшли археологи
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:57Привітання з Вербною неділею 2024 – красиві вірші, смс, проза
-
10:16Дивіться трейлер нового українського фільму "Ти мене любиш?"
-
09:52Картинки з Вербною неділею 2024 – листівки та відкритки для привітання
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
-
07:52Вербна неділя 2024: що не можна робити у це свято – усі заборони
-
07:00СМС привітання з Вербною неділею 2024: короткі побажання зі святом
-
06:29З Вербною неділею 2024: привітання у прозі і побажання своїми словами
-
06:07Вербна неділя 2024: традиції, народні прикмети та історія свята
-
05:50Привітання з Вербною неділею 2024 в прозі: побажання своїми словами
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку