Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Медики розповіли, чому корисно робити перерви між тренуваннями

  • 100

Пропустили тренування і відчуваєте провину? Не поспішайте картати себе, адже перерви в спортивних заняттях допомагають наростити м'язову масу.

Перерви між тренуваннями не свідчать про те, що всі ваші досягнення відразу ж зійдуть нанівець. Навпаки: дні відпочинку позитивно вплинуть на ріст ваших м'язів.

І ще: 4 найкращі продукти для відновлення після тренування

Занадто багато спорту в поєднанні з недостатньою кількістю фаз регенерації призводить до перетренованості і зниження продуктивності, – каже професор Куно Готтенротт. – Інші симптоми включають постійну втому, млявість, підвищену або низьку частоту серцевих скорочень.

Фактично, м'язи ростуть під час відпочинку, а не під час активних тренувань. У дні без навантажень вони відновлюються, стають більшими та сильнішими.

Перерви важливі і для того, щоб м'язи, сухожилля і зв'язки розслабилися, а також знайшли нову силу.

М'язи ростуть під час тренувальних перерв

Перерви обов'язкові, для поліпшення показників і тренувального прогресу.

  • Швидке силове тренування: непідготовлена людина – 96 годин, тренована – 72 години.
  • Тренування максимальної сили – непідготовлена – 72 години, тренована – 36 годин.
  • Тренування на витривалість – непідготовлена – 48 годин, тренована – 24 години.
Експерти рекомендують робити перерви між тренуваннями - фото 382868
Експерти рекомендують робити перерви між тренуваннями

Висновок: чим інтенсивніше тренування, тим довший період регенерації. Якщо ви відчуваєте втому і біль у м'язах на третій день, це ознака того, що тіло і м'язи потребують більшого розслаблення.

Не обов'язково повністю обходитися без спорту під час регенерації. Силові атлети використовують йогу або стрейчинг, щоб розслабитися, а також стати гнучкими.

Популярними є і спліт-плани: тіло розділене на різні групи м'язів, тож тренуйте ноги в один день, руки і груди – на наступний.

Читайте також: 3 поради, які допоможуть отримати максимальний результат під час тренування на прес

Джерело: Focus

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини