Ця шалено популярна ягода сподобається тим, хто слідкує за свою фігурою

Влітку надзвичайно важливо насолоджуватись ягодами. По-перше, це дуже смачно та корисно. По-друге, ціни у сезон усе ж нижчі, ніж узимку.

Особливу увагу варто приділити малині. Так-так, ця ягода має чимало переваг, про які розповість Радіо МАКСИМУМ з посиланням на портал Health.

Читайте також: Маркетинг або реальна користь: чи вартує лохина своєї ціни

У чому переваги малини для здоров'я?

1. Низький вміст цукру

Малина є одним з фруктів з найнижчим вмістом цукру. Вона містить 5,44 грама на чашку, у порівнянні з приблизно 17 грамами в маленькому яблуці. Низький вміст цукру робить її чудовим варіантом для всіх ласунів, які хочуть мінімізувати загальне споживання цукру.

2. Багата антиоксидантами, що запобігають старінню

Малина є потужним джерелом антиоксидантів завдяки високому вмісту вітаміну С. В одному огляді зазначається, що споживання фруктів, багатих на антиоксиданти, таких як малина, пов'язане з меншим ризиком розвитку таких захворювань, як серцево-судинні захворювання та рак.

3. Може захистити вас від раку

Антиоксиданти та протизапальні сполуки в малині можуть допомогти захистити від раку. Деякі дані свідчать, що ці сполуки можуть зменшити розмноження ракових клітин.

Одне дослідження показало, що малина містить елаготаніни та антоціани.Елаготаніни та антоціани – це фітохімічні речовини, які можуть мати протиракові властивості.

4. Високий вміст клітковини

Малина є одним з найбагатших джерел клітковини серед цільних продуктів, містячи 8 грамів на чашку. Клітковина має кілька корисних для здоров'я властивостей, серед яких:

• Сприяє відчуттю ситості
• Контролює рівень цукру в крові
• Підтримує здоров'я травної системи

Клітковина малини також може сприяти розмноженню корисних бактерій кишківника. Це може мати позитивний ефект для людей з ожирінням, метаболічним синдромом та іншими захворюваннями кишківника.

Малина багата на клітковину / Фото stockking

5. Може допомогти запобігти діабету

В одному дослідженні 32 дорослих віком від 20 до 60 років були випадковим чином розподілені на три групи залежно від сніданку. Кожен сніданок був однаковим за калорійністю, вмістом жирів і вуглеводів. У них були різні порції замороженої червоної малини: один сніданок не містив малини, другий містив одну чашку, а третій – дві чашки.

Для людей, схильних до діабету, вживання більшої кількості малини допомогло знизити рівень цукру в крові. Вживання малини також допомогло зменшити кількість інсуліну, необхідного для контролю рівня цукру в крові.

6. Покращуйте роботу мозку та пам'ять

Малина допомагає протидіяти окислювальному стресу. Це дисбаланс між вільними радикалами, що пошкоджують клітини, та здатністю організму боротися з їх шкідливим впливом.

Оскільки окислювальний стрес вважається фактором ризику таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, малина є одним з найкращих продуктів для підтримки роботи мозку.Доведено, що флавоноїди, що містяться в ягодах, допомагають поліпшити координацію та пам'ять.

Це цікаво: Фініки: смачний замінник цукру та рятівник для вашого здоров'я

Насолоджуйтесь малиною у липні, бо це не лише дуже смачно, а й надзвичайно корисно.

Зверніть увагу! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа
• Поради