Магній найкращий помічник для сну: правда чи міф

Він непомітний, але впливає на сон, настрій і навіть рівень енергії. Чи справді магній - "чарівник" сну, чи це лише красивий міф?

Розкриває деталі дослідження Радіо МАКСИМУМ з посиланням на статтю у порталі SELF.

Читайте також: Обережно, безсоння: чому ваші спроби покращити сон можуть мати зворотний ефект

Магній – маленький «чарівник» для сну

Що це взагалі таке?

Магній — мінерал, без якого наше тіло не працює на повну. Організм його не виробляє, тож беремо з їжі: шпинат, броколі, горіхи, бобові, риба.
Жінкам потрібно приблизно 310–320 міліграм на добу
Чоловікам приблизно 400–420 міліграм
Проблема? Половина людей у світі (за даними США) отримує значно менше.

Чому кажуть, що він допомагає заснути?

Магній діє як природний «релакс»:

• заспокоює нервову систему (впливає на ті ж рецептори, що й деякі снодійні ),
• допомагає м’язам розслабитися,
• зменшує нічні спазми та прояви синдрому неспокійних ніг.

А наука що каже?

Дані суперечливі.

Спостереження: люди з нормальним рівнем магнію зазвичай сплять краще.

Серйозні дослідженняпоказують: ефект є, але він не завжди значний.

У літніх людей магній реально покращував сон: менше кортизолу (гормону стресу), швидше засинання, якісніший відпочинок.

Інше дослідження показало, що форма L-треонат позитивно впливає на глибокий сон, настрій та концентрацію.

Чи допоможе він усім?

Не факт. Якщо магнію в організмі достатньо, добавки можуть не дати жодного ефекту. Але його дефіцит точно пов’язаний із проблемами зі сном і втомою вдень.

Чи є побічні ефекти?

Так, хоч і рідко:

• діарея та дискомфорт у шлунку,
• небажані реакції при проблемах із серцем чи нирками.

Тому — краще порадитися з лікарем.
Важливе правило: не більше 350 міліграм у вигляді добавок на добу.

То що робити, якщо не спиться?

Магній може бути допоміжним засобом, але не панацеєю.
Краще налаштувати гігієну сну: темна прохолодна кімната, без гаджетів перед сном, стабільний графік.
Якщо проблеми хронічні - звернутися до спеціаліста. Найефективніший метод - когнітивно-поведінкова терапія.

Читайте також: Досконалий сон: що експерти радять для швидкого засинання

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Популярне
• Цікавинки
• Поради
• Лайфстайл