Досконалий сон: що експерти радять для швидкого засинання

У соцмережах з’являється все більше порад щодо покращення якості сну: від прийому добавок до екзотичних методів, як-от заклеювання рота пластиром. Фахівці наголошують: найпотужнішим інструментом для регуляції сну є світло.

Світло відіграє вирішальну роль у регуляції циркадного ритму — нашого внутрішнього біологічного годинника. Розповідає Ukrhealth, пише Радіо МАКСИМУМ.

Читайте також: Чим небезпечний недосип: 5 наслідків для здоров’я, про які попереджають вчені

Правильна робота з ним допомагає організму виробляти мелатонін, який відповідає за підготовку до сну, та забезпечити глибокий і безперервний відпочинок.

Рекомендації для якісного сну:

Перед сном. Мінімізуйте вплив синього світла від екранів смартфонів, телевізорів і комп'ютерів. Це дозволить організму поступово перейти в режим спокою.

Під час сну. Спіть у повній темряві. Використовуйте щільні штори або маску для очей, щоб усунути будь-яке штучне світло. Це сприяє виробленню мелатоніну.

Використовуйте маску для очей для кращого сну / freepik

Після пробудження. Відразу після того, як прокинулися, відкрийте штори або вийдіть на вулицю.

Додатково: Як швидко заснути та не прикидатися вночі: правила міцного та глибокого сну

Навіть коротке перебування на світлі допоможе “перезапустити” ваш біологічний годинник і підготує організм до нового дня.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Популярне
• Цікавинки