Обережно, безсоння: чому ваші спроби покращити сон можуть мати зворотний ефект

Експерт попереджає: 5 поширених порад щодо сну, які погіршують безсоння Якісний сон є запорукою здоров'я, тому поради щодо його покращення, відомі як "гігієна сну", набувають все більшої популярності.

Однак, як зазначає експерт зі сну Кірсті Вант, для людей з безсонням деякі з цих порад можуть бути шкідливими. Вона назвала п'ять поширених помилок, які можуть погіршити стан. Розповідає Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Sciencealert.

Додатково: Досконалий сон: що експерти радять для швидкого засинання

Ось найпоширеніші помилки:

Більше часу в ліжку. Намагання "надолужити" сон, проводячи більше часу в ліжку, лише посилює зв'язок між ліжком і фрустрацією. Краще обмежувати цей час, щоб відновити природну потребу у сні.

Повна відмова від екранів. Лежання в темряві без зайняття може посилити тривогу. Краще використовувати екран стратегічно, обираючи заспокійливий контент.

Краще використовувати екран стратегічно / freepik

Повна відмова від кофеїну. Для деяких людей ранкова кава допомагає підтримувати здоровий ритм сну. Важливо знати свою чутливість до кофеїну і уникати його споживання лише в другій половині дня.

"Оптимізація" сну. Надмірне зосередження на трекерах та продуктах для сну може викликати ортосомнію — тривогу, яка погіршує стан.

Очікування однакового сну щоночі. Сон не є фіксованою величиною, його тривалість залежить від багатьох факторів. Деякі ночі можуть бути гіршими, і це нормально.

І ще: Як швидко заснути та не прикидатися вночі: правила міцного та глибокого сну

Експерт зазначає, що безсоння — це не провина людини, і існують доведені методи лікування, такі як когнітивно-поведінкова терапія.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Психологія
• Поради
• Лайфстайл
• Здоров'я