Лягати о 22:00 на 8 годин – міф: що насправді варто знати про здоровий сон

Здоровий сон – одна з найважливіших складових для класного самопочуття. Однак ми досі віримо у певні міфи, які можуть суттєво ускладнити життя. Зокрема, що о 22:00 треба кидати все й якнайшвидше засинати.

Сомнологиня Дар'я Пилипенко розповіла, що насправді нам варто знати про сон. Насамперед – важлива його якість, а не кількість.

Зверніть увагу Чи варто їсти кисломолочний сир щодня: дієтологи назвали користь популярного продукту

Скільки потрібно спати, щоб добре почуватися

Дар'я зауважила, що теза "спати рекомендовано 7 – 9 годин" пішла з дослідження рекомендації Національного фонду Америки. Тоді ж визначили допустиму норму сну: 6 – 10 годин.

Водночас, як не дивно, тривалість сну – закодована генетично.

І тому, коли говоримо, скільки треба спати, я завжди кажу: хоча б стільки, скільки спали ваші батьки. Це несе дуже багато інформації. Можна хоча б зрозуміти, наскільки людина схильна до того чи іншого типу сну, – поділилася Дар'я.

Вона також зауважила, що є люди короткосплячі та довгосплячі, а певна мутація генів дозволяє спати взагалі 4 години й при цьому нормально почуватися.

Зрештою, вчені таки визначили середню мінімальну тривалість сну – 6 годин. Якщо регулярно перетинати цю межу, наслідки для організму можуть бути критичними.

Коли найкраще лягати спати

За словами Дар'ї, те, що неодмінно потрібно лягати до 22:00, бо мелатонін найкраще виробляється до 00:00 – просто міф. Кожна людина має внутрішній годинник, який не розуміє, що зараз 22:00 чи вже 23:00.

Найбільшим подразником сомнологиня називає світло. Саме воно допомагає "підкручуватися" внутрішньому біологічному годиннику. Двофазну систему регуляції сну вчені відкрили ще у 1980-х роках ХХ століття. У ній пояснюють, чому комусь хочеться спати саме в цей час, а комусь – в інший. Зокрема, все залежить від часу підйому та рівня освітленості.

"І циркадний ритм, тобто зміна дня і ночі. Це якраз пов'язано з освітленням. І чим ширше відкриваються так звані "ворота сну", тим краще в цей момент засинати. У когось це може бути 21:00, у когось – 01:00", – підсумувала експертка.

Щоб обрати ідеальний час, потрібно спостерігати за собою та аналізувати власні відчуття.

• Теги:
• Здоров'я
• Лайфстайл