Лікарка назвала зимовий сніданок, багатий на вітамін D

Вітамін D природним чином міститься у низці продуктів. Включення достатньої кількості цих продуктів, багатих на вітамін D, у збалансовану дієту може бути достатньо, щоб пережити зимові місяці.

Сніданок часто називають "найважливішою їжею дня", а в зимові місяці він може бути ідеальним способом розпочати день із дозою сонячного вітаміну. Як пише Medikforum, достатньо снідати цими продуктами, щоб заповнювати дефіцит вітаміну D.

Це цікаво: Здорове харчування у простій інфографіці: що потрібно знати

Згідно з австралійським дослідженням, лише одна порція яєць забезпечує 82% денної норми вітаміну D, що рекомендується.

Лікарка медицини Джіні Мансберг сказала: "Це може сильно змінити правила гри для тих, хто страждає від дефіциту вітаміну D. Усього в одному яйці міститься 13 різних вітамінів і поживних речовин".

Однак, якщо ви їсте яйця, ви повинні з'їсти їх цілком. Це тому, що жовток – основне джерело вітамінів і поживних речовин. Хоча більшість протеїну в яйці міститься у білку, жири, вітаміни та мінерали в основному містяться в жовтку.

Скільки яєць потрібно з'їсти на сніданок, щоб підвищити рівень вітаміну D?

Згідно з австралійським дослідженням, двох яєць достатньо, щоб отримати майже всю добову норму вітаміну D. Дослідження дійшло висновку, що середня порція яєць дорівнює двом яйцям по 60 грамів.

Хоча існує зв'язок між яйцями та підвищеним рівнем холестерину, Національна служба охорони здоров'я заявляє, що "не існує рекомендованих обмежень на кількість яєць, які люди повинні з'їсти".

А ви любите снідати яйцями? Та й узагалі, чи снідаєте ви щоранку?

Читайте також: Ці спеції допомагають позбутися жиру на животі

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа
• Поради