На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Лікар зі США дав 5 порад, які дозволяють більше рухатися протягом дня
- 204
Американська кардіологічна асоціація закликає дорослих людей більше рухатися та менше сидіти протягом дня. Для цього лікарі дали кілька простих порад, які допоможуть бути активнішими протягом робочого дня, а також додати фізичної активності.
Візьміть на озброєння ці поради експертів, щоб не лише краще почуватися, а й бути сповненими енергії для нових звершень. Про хитрощі від лікарів розповідає Medical Xpress.
Це цікаво: Чому не виходить схуднути: 8 головних причин
"Для дуже багатьох з нас розпорядок дня став більш малорухливим за останній рік через пандемію, що робить ще більш важливим пошук способів збільшення фізичної активності в наші дні", – сказав Едуардо Санчес, доктор медицини, магістр охорони здоров'я, FAAFP, головний лікар Американської кардіологічної асоціації з профілактики.
Він додав, що будь-який рух кращий, ніж його відсутність. І чим більше, тим краще. Навіть невеликі перерви в активності протягом дня підуть на користь здоров'ю і зменшать стрес.
Ініціатива Американської кардіологічної асоціації Move More, яка заохочує фізичну активність для поліпшення фізичного та психічного здоров'я, стартує у квітні, і це прекрасний час для того, щоб активізувати свою діяльність.
Ось кілька ідей, щоб більше рухатися протягом дня.
1. Графік перерв. Не сидіть на місці надто довго. Лікарі рекомендують встановити нагадування про те, що потрібно рухатися. Найкраще – по 5 хвилин кожної години.
Робіть щогодини невеликі перерви / Фото Unsplash
2. Будьте креативними. Знайдіть більше способів встати з дивана, прогулюючись по дому або роблячи кілька віджимань між епізодами телешоу. Якщо у вас є домашня тварина, робіть перерви, щоб пограти або прогулятися на свіжому повітрі. Активні справи, такі як прибирання, не рахуються.
3. Відкладіть гаджети. Кожен день виділяйте час для всієї родини, щоб відключитися від мережі та зробити активну перерву. Прогуляйтеся, увімкніть улюблену музику для танцювальної вечірки.
4. Більше рухайтеся, працюючи вдома. Почніть скорочувати зустрічі на п'ять хвилин, коли це можливо, і використовуйте цей час, щоб додати активні моменти: виконання деяких базових силових вправ, таких як присідання або скручування, перехід в інше місце, щоб зробити кілька розтяжок. Або зробіть звичку стояти щоразу, коли ви відправляєте електронного листа або відповідаєте на нього.
Виконуйте вправи протягом усього робочого дня / Фото Unsplash
5. Знайдіть ті види вправ, які вам подобаються. Щоб знайти розпорядок дня, якого ви будете дотримуватися, поекспериментуйте з домашніми тренуваннями, які підходять вашому характеру і розкладу.
Візьміть на озброєння ці поради, щоб не лише краще почуватися, а й додати фізичної активності до свого життя. Ваш організм однозначно буде вдячним вам!
Читайте також: Експерти розповіли, що потрібно їсти для зміцнення м'язів
-
20:33Палеонтологи дослідили скамʼянілу кістку лапи птаха фрорацида – що цікавого виявили
-
19:30Аналіз ринку праці у ЄС: у яких країнах найбільше безробітних
-
18:27Ось чим зайнятись сьогодні ввечері: приготуйте домашнє печиво
-
17:25Приємні новини: Олексій Завгородній та Юлія Сахневич вперше стануть батьками
-
16:20Уряд затвердив новий перелік товарів, які українці не зможуть обміняти чи повернути
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Нове життя серед айсбергів: на антарктичній станції з'явилося перше пінгвіняче яйце
-
14:33Львів стане першим містом, де тестуватимуть 5G
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
12:20За використання телефона у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
17:25Приємні новини: Олексій Завгородній та Юлія Сахневич вперше стануть батьками
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"