На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Лікар зі США дав 5 порад, які дозволяють більше рухатися протягом дня
- 200
Американська кардіологічна асоціація закликає дорослих людей більше рухатися та менше сидіти протягом дня. Для цього лікарі дали кілька простих порад, які допоможуть бути активнішими протягом робочого дня, а також додати фізичної активності.
Візьміть на озброєння ці поради експертів, щоб не лише краще почуватися, а й бути сповненими енергії для нових звершень. Про хитрощі від лікарів розповідає Medical Xpress.
Це цікаво: Чому не виходить схуднути: 8 головних причин
"Для дуже багатьох з нас розпорядок дня став більш малорухливим за останній рік через пандемію, що робить ще більш важливим пошук способів збільшення фізичної активності в наші дні", – сказав Едуардо Санчес, доктор медицини, магістр охорони здоров'я, FAAFP, головний лікар Американської кардіологічної асоціації з профілактики.
Він додав, що будь-який рух кращий, ніж його відсутність. І чим більше, тим краще. Навіть невеликі перерви в активності протягом дня підуть на користь здоров'ю і зменшать стрес.
Ініціатива Американської кардіологічної асоціації Move More, яка заохочує фізичну активність для поліпшення фізичного та психічного здоров'я, стартує у квітні, і це прекрасний час для того, щоб активізувати свою діяльність.
Ось кілька ідей, щоб більше рухатися протягом дня.
1. Графік перерв. Не сидіть на місці надто довго. Лікарі рекомендують встановити нагадування про те, що потрібно рухатися. Найкраще – по 5 хвилин кожної години.
Робіть щогодини невеликі перерви / Фото Unsplash
2. Будьте креативними. Знайдіть більше способів встати з дивана, прогулюючись по дому або роблячи кілька віджимань між епізодами телешоу. Якщо у вас є домашня тварина, робіть перерви, щоб пограти або прогулятися на свіжому повітрі. Активні справи, такі як прибирання, не рахуються.
3. Відкладіть гаджети. Кожен день виділяйте час для всієї родини, щоб відключитися від мережі та зробити активну перерву. Прогуляйтеся, увімкніть улюблену музику для танцювальної вечірки.
4. Більше рухайтеся, працюючи вдома. Почніть скорочувати зустрічі на п'ять хвилин, коли це можливо, і використовуйте цей час, щоб додати активні моменти: виконання деяких базових силових вправ, таких як присідання або скручування, перехід в інше місце, щоб зробити кілька розтяжок. Або зробіть звичку стояти щоразу, коли ви відправляєте електронного листа або відповідаєте на нього.
Виконуйте вправи протягом усього робочого дня / Фото Unsplash
5. Знайдіть ті види вправ, які вам подобаються. Щоб знайти розпорядок дня, якого ви будете дотримуватися, поекспериментуйте з домашніми тренуваннями, які підходять вашому характеру і розкладу.
Візьміть на озброєння ці поради, щоб не лише краще почуватися, а й додати фізичної активності до свого життя. Ваш організм однозначно буде вдячним вам!
Читайте також: Експерти розповіли, що потрібно їсти для зміцнення м'язів
-
11:15Світовий рекорд: бороди 89 чоловіків заплели в 60-метрову косу
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
22:14День вдячності волонтерам: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
19:30А ви вже пробували шашлик з лаваша – готуємо разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:29Квентін Тарантіно відмовився знімати "Кінокритика", який мав стати його останнім фільмом
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
16:25"Без пароля немає контроля": Міша Крупін презентував новий кліп
-
15:15Ілон Маск планує стягувати плату з нових користувачів X за можливість публікувати дописи
-
14:20Готуємо в піст: рецепт шоколадного торта з вишнями від Лізи Глінської
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
12:20У Чумацькому Шляху знайшли найбільшу зоряну чорну діру
-
11:2011 простих звичок на все життя, що будуть сприяти вашому розвитку
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:20У Франції розгорівся расистський скандал щодо співачки, яка має відкривати Олімпіаду-2024
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
20:30Парламент Британії схвалив заборону куріння для тих, хто народився після 2009 року
-
19:25До премʼєри серіалу “К.О.Д” акторка Тетяна Кравченко випустила авторську пісню “Де ти?”
-
18:30Волдеморт в Австралії: новий вид мурах назвали на честь персонажа з фільму
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
16:30Ось як виглядатиме меморіал Героїв України у Львові: оголосили переможців конкурсу
-
15:27Стрічка "Тиха депортація" отримала золоту нагороду телекінопремії New York Festival
-
14:15Захист та виживання: тихоокеанські кити та дельфіни отримали статус юридичних осіб
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона
- 12 квітня
-
17:25Ярослава Магучіх стала обличчям кампейну Forever.Faster від Puma в Україні
-
13:15Літературна премія PEN America: переклади книжок Асєєва та Сергія Жадана у довгому списку