На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Лікар зі США дав 5 порад, які дозволяють більше рухатися протягом дня
- 214
Американська кардіологічна асоціація закликає дорослих людей більше рухатися та менше сидіти протягом дня. Для цього лікарі дали кілька простих порад, які допоможуть бути активнішими протягом робочого дня, а також додати фізичної активності.
Візьміть на озброєння ці поради експертів, щоб не лише краще почуватися, а й бути сповненими енергії для нових звершень. Про хитрощі від лікарів розповідає Medical Xpress.
Це цікаво: Чому не виходить схуднути: 8 головних причин
"Для дуже багатьох з нас розпорядок дня став більш малорухливим за останній рік через пандемію, що робить ще більш важливим пошук способів збільшення фізичної активності в наші дні", – сказав Едуардо Санчес, доктор медицини, магістр охорони здоров'я, FAAFP, головний лікар Американської кардіологічної асоціації з профілактики.
Він додав, що будь-який рух кращий, ніж його відсутність. І чим більше, тим краще. Навіть невеликі перерви в активності протягом дня підуть на користь здоров'ю і зменшать стрес.
Ініціатива Американської кардіологічної асоціації Move More, яка заохочує фізичну активність для поліпшення фізичного та психічного здоров'я, стартує у квітні, і це прекрасний час для того, щоб активізувати свою діяльність.
Ось кілька ідей, щоб більше рухатися протягом дня.
1. Графік перерв. Не сидіть на місці надто довго. Лікарі рекомендують встановити нагадування про те, що потрібно рухатися. Найкраще – по 5 хвилин кожної години.
Робіть щогодини невеликі перерви / Фото Unsplash
2. Будьте креативними. Знайдіть більше способів встати з дивана, прогулюючись по дому або роблячи кілька віджимань між епізодами телешоу. Якщо у вас є домашня тварина, робіть перерви, щоб пограти або прогулятися на свіжому повітрі. Активні справи, такі як прибирання, не рахуються.
3. Відкладіть гаджети. Кожен день виділяйте час для всієї родини, щоб відключитися від мережі та зробити активну перерву. Прогуляйтеся, увімкніть улюблену музику для танцювальної вечірки.
4. Більше рухайтеся, працюючи вдома. Почніть скорочувати зустрічі на п'ять хвилин, коли це можливо, і використовуйте цей час, щоб додати активні моменти: виконання деяких базових силових вправ, таких як присідання або скручування, перехід в інше місце, щоб зробити кілька розтяжок. Або зробіть звичку стояти щоразу, коли ви відправляєте електронного листа або відповідаєте на нього.
Виконуйте вправи протягом усього робочого дня / Фото Unsplash
5. Знайдіть ті види вправ, які вам подобаються. Щоб знайти розпорядок дня, якого ви будете дотримуватися, поекспериментуйте з домашніми тренуваннями, які підходять вашому характеру і розкладу.
Візьміть на озброєння ці поради, щоб не лише краще почуватися, а й додати фізичної активності до свого життя. Ваш організм однозначно буде вдячним вам!
Читайте також: Експерти розповіли, що потрібно їсти для зміцнення м'язів
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
11:22Ця ягода має бути на столі щодня: чим корисна слива для організму
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
09:18Мовний скандал: Ігор Кондратюк розкритикував Андрія Данилка
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
08:03Свято Петра і Павла 2025 – традиції, обряди та прикмети 12 липня
-
07:24Потертості на шкіряних аксесуарах: як повернути їм новий вигляд без хімії
-
07:07День апостолів Петра і Павла 2025 – що можна і не можна робити в свято
-
06:23Гороскоп на 12 липня: Раки зроблять важливий вибір, а Скорпіони зіткнуться з болем
-
05:19Головний тренд літньої парфумерії: найкращі аромати, які сподобаються кожній
-
02:37З Днем ангела Петра 2025: привітання у віршах, смс і прозі на іменини
-
01:51Привітання з Днем ангела Павла 2025: вірші, смс і проза на іменини
-
01:31Привітання на свято Петра і Павла у прозі – гарні вітання своїми словами
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
00:49Привітання зі святом Петра і Павла 2025 у віршах, прозі та смс
-
00:23Картинки з Днем ангела Петра 2025: гарні листівки, відкритки і фото
- 11 липня
-
23:42Картинки з Днем ангела Павла 2025: вітальні листівки і відкритки
-
23:37Євген Кот та його дружина охрестили донечку в її перший день народження
-
23:28Картинки з Днем Петра і Павла 2025 – вітальні листівки, відкритки і фото
-
23:22Три знаки Зодіаку, яким Всесвіт "підкине" удачу цього місяця
-
22:18Аномальна погода в Україні: у чому причини шаленої спеки та потужних злив
-
21:13Найзагадковіша ягода: як приготувати варення з шовковиці на зиму
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
19:20Легенда повертається: Netflix показав трейлер продовження серіалу "Венздей"
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
- 11 липня
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
- 10 липня
-
20:23Даша Астаф'єва вперше відповіла, чи дійсно мала таємне весілля
-
17:22Сільський вайб, соціальна іронія та Balenciaga: Wellboy представив новий трек "Аяуаска"
-
13:07Укрзалізниця презентувала перший безбар'єрний вагон для пасажирів на кріслах колісних
-
13:00Ідеально для відпустки: бюджетний тревел-маршрут Києвом, який легко повторити
-
10:00Ліза зустрічає героїв, які повертаються з полону: як оборонці ЧАЕС подякували дівчинці
-
05:13Прихована перлина Карпат: ідеальне місце для відпочинку та оздоровлення
- 09 липня
-
20:23DOROFEEVA та POSITIFF возз'єдналися після 5 років: усе заради музики та допомоги ЗСУ
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
- 08 липня
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
13:18Баланс жорсткості та емпатії: ось у чому формула ефективного менеджера
-
10:21Не надсилайте привітань: що не так з Днем сім'ї, який буцімто святкують 8 липня
- 07 липня
-
20:22Цим двом знакам Зодіаку слід придивитись до свого оточення: зрадники поруч
-
18:05Сезон відпусток 2025: куди найчастіше подорожують українці
-
17:19Вчимось чітко формулювати свої думки з допомогою цих простих порад