Ідеальний сніданок для набору м'язової маси

Активне заняття спортом вимагає дотримання спеціальної дієти. Якщо ж спортсмен хоче не тільки придбати красиві форми, але і наростити м'язову масу, одними тренуваннями тут не обійтися. Потрібен якісний сніданок.

В ідеалі зранку треба випити літр води і прийняти спеціальну добавку ВСАА під час ранкового тренування, а вже безпосередньо після навантаження починати прийом їжі: ця схема спрацьовує у професійних спортсменів, пише fitseven.

Читайте також: Чим замішувати омлет та коли його перевертати: важливі нюанси для ідеального сніданку

Омлет-скрембл стане чудовим початком дня

Продукти:

• 4 яйця
• вершкове масло
• перець мелений чорний, червоний або суміш
• 150 грамів сьомги копченої
• лимон
• 6 помідорів-чері
• ½ авокадо або 1 маленький плід авокадо

Як приготувати омлет:

• На гарячій пательні збиваємо з маслом яйця. Додаємо перець і обсмажуємо до напівготовності. Черрі нарізаємо кільцями, авокадо подрібнюємо в кубики або соломинки без шкірки і цю суміш додаємо в скрембл.
• Доводимо все до готовності і подаємо до столу, окропивши соком лимона. Зверху кладемо сьомгу.

Скрембл

Загальні правила харчування зранку для набору м'язової маси:

1. Після пробудження приймайте швидкі вуглеводи. Це допоможе організму швидко отримати бажану енергію і гарненько підбадьоритися. Ідеально, щоб це була склянку свіжого соку. Якщо такої можливості немає, то згодиться гарячий чай з варенням.
2. Другий етап – прийняття складних вуглеводів. Вони допоможуть зарядити енергією до наступного прийому їжі. Краще взяти гречку або вівсянку.
3. Прийом білків – завершальна частина сніданку культуриста. Відварені м'ясо, риба або яйця можна їсти разом зі складними вуглеводами. На десерт взяти трохи сиру.

І ще: Вчені пояснили, чому варто робити перерви у навчанні

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа