Ходьба по схилу: чому це краще, ніж біг, і як вона зміцнює серце

Регулярна ходьба корисна для здоров’я, але якщо ви хочете отримати більше, спробуйте додати до свого маршруту схили. Ходьба вгору імітує підйом у гору, що значно підвищує інтенсивність тренування.

Це можна робити як на біговій доріжці, так і на вулиці, шукаючи пагорби або сходи. Ще детальніше розповість Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Eatthis.com.

Це цікаво: Ходіть менше, живіть довше: вчені назвали нову норму кроків на день

Спалюється більше калорій

Ходьба по рівній поверхні дуже ефективна, але спалює відносно мало калорій — близько 100 на милю. Підйом на схил вимагає від організму більше енергії, що призводить до значно більших витрат калорій.

Наприклад, людина вагою 70 кілограмів може спалити 267 калорій за годину звичайної ходьби, але 422 калорії, якщо йтиме під гору.

Зміцнюється "задній ланцюг" м’язів

Ваш "задній ланцюг" — це група м'язів, що складається з сідничних, підколінних, м'язів хребта та литок. Під час ходьби вгору ці м’язи працюють інтенсивніше.

Міцний задній ланцюг покращує поставу, робить вас витривалішими та знижує ризик травм.

Міцний задній ланцюг покращує поставу / freepik

Тренування для серця без бігу

Ходьба по схилу підвищує частоту серцевих скорочень, навіть якщо ви йдете в тому ж темпі, що й по рівній поверхні. Це дозволяє імітувати переваги бігового тренування, але без навантаження на суглоби.

Дослідження показують, що зі збільшенням нахилу пульс значно прискорюється.

Сильніші литки та щиколотки

Литки часто ігнорують під час тренувань, але ходьба вгору — чудовий спосіб їх зміцнити.

Додатково: Дослідження довело, що вибір спорту залежить від типу особистості

Дослідження доводять, що підйом на схил значно активізує литкові м’язи та м’язи щиколоток, що робить їх сильнішими та витривалішими.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Цікавинки
• Здоров'я
• Поради
• Спорт