На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фолієва кислота: перелік продуктів, які заповнять дефіцит вітаміну B9
- 123
Чому ми всі повинні насичувати свій організм більшою кількістю фолієвої кислоти? І які п'ять продуктів можуть допомогти? На ці питання відповімо вам далі.
Уряд Великої Британії оголошує про додавання фолієвої кислоти у борошно, щоб допомогти запобігти вродженим дефектам хребта у немовлят. З цієї причини, пише Medikforum, вагітним рекомендується приймати добавки з фолієвою кислотою. Але які переваги фолієвої кислоти для дорослих?
Це цікаво: Найкорисніші каші на сніданок: три лідери
Фолієва кислота – це синтетична версія вітаміну фолієвої кислоти, також відомого як вітамін B9. Фолат допомагає вашому тілу виробляти здорові еритроцити, які необхідні для транспортування кисню по вашому тілу.
Дефіцит фолієвої кислоти може привести до стану, який називається фолатодефіцитною анемією, який перешкоджає вашій здатності виробляти робочі еритроцити.
Отже, дуже важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо фолієвої кислоти зі свого раціону. Або, якщо ви віддаєте перевагу, подумайте про прийом добавки з фолієвою кислотою, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо фолієвої кислоти.
1. Спаржа
Спаржа – надзвичайно смачна та багата на поживні речовини їжа. Всього 90 грамів приготовленої спаржі містять 34 відсотків денної норми фолієвої кислоти. Крім того, спаржа – природний антиоксидант і протизапальний засіб, а також багата на клітковину.

2. Сочевиця
Сочевиця багата фолієвою кислотою, а 200 грамів вареної сочевиці містять колосальні 90 відсотків денної норми фолієвої кислоти. Чому б не спробувати додати сочевицю у свій улюблений салат, приготувати з неї суп або рагу.
3. Буряк
Буряк не просто додає яскравості вашій тарілці, він сповнений необхідних поживних речовин. Усього 130 грамів буряка містять колосальні 37 відсотків добової потреби у фолієвій кислоті. Також він багатий марганцем, калієм, нітратами і вітаміном С: додавайте буряки в салати та коктейлі.
4. Брюссельська капуста
Порція 80 грамів брюссельської капусти містить 12% денної норми фолієвої кислоти.

5. Авокадо
Половина авокадо містить п'яту частину денної норми фолієвої кислоти. Авокадо повний корисних жирів, щоб ви відчували себе ситими весь ранок, а також багатий калієм і вітамінами K, C і B6.
Додайте до свого раціону ці продукти, щоб насичувати організм достатньою кількістю фолієвої кислоти. Пам'ятайте про те, що різноманітний і збалансований раціон принесуть максимум користі вам!
Читайте також: П'ять простих способів зміцнити кістки
-
09:39Київських голубів із "ялинки незламності" продали на ЗСУ
-
08:25Ефективні способи позбутися мішків під очима зранку
- 26 січня
-
20:41Прогноз 27 січня в Україні – якою буде погода у п'ятницю
-
19:3327 січня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:24Книжка "Ukraїner. Країна зсередини" опинилася серед лідерів на Amazon
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:35
Книга рекордів Гіннесса назвала найшвидший у світі квадрокоптер
-
16:27Українець став "Людиною року 2022" серед тренерів світу
-
15:26Створили карту, на якій показують, де працюють термінали для розрахунку карткою
-
14:44Дивіться, як відомий рок-музикант Андрюс Момантовас виконав хіт Laužo šviesa українською
-
13:28Балакучі цукерки бренду M&M's розкритикували й вони пішли у відставку – у чому причина
-
12:38Зростання цін – ось які фрукти на прилавку стали найдорожчі
-
11:27
Стало відомо, який банк в Україні за 2022 рік має найбільшу кількість відділень
-
10:29У Литві вийшов комікс про війну в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:297 простих і приємних способів швидко прокинутися зранку
-
08:22Погода 26 січня в Україні – синоптикиня розповіла, коли очікувати найближчі опади
- 25 січня
-
20:31Кліп "KUPALA" номінували на французьку музичну премію "Відео року" — голосування
-
19:3026 січня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:30Головнокомандувач Збройних сил Валерій Залужний віддав свій спадок на ЗСУ
-
17:29
Ось які двигуни найчастіше обирали українці минулого року
-
16:31Шоколадні тістечка без випікання – рецепт від Лізи Глінської
-
15:34За 90 секунд – Годинник Судного дня перевели ближче до катастрофи
-
14:32Протез за крила – українка продала частину свого костюма на благодійність
-
13:35Експерти назвали найпривабливіші авто у світі
- 26 січня
-
18:24Книжка "Ukraїner. Країна зсередини" опинилася серед лідерів на Amazon
-
14:44Дивіться, як відомий рок-музикант Андрюс Момантовас виконав хіт Laužo šviesa українською
-
10:29У Литві вийшов комікс про війну в Україні
- 25 січня
-
18:30Головнокомандувач Збройних сил Валерій Залужний віддав свій спадок на ЗСУ
-
14:32Протез за крила – українка продала частину свого костюма на благодійність
-
10:35Український фільм "Будинок зі скалок" потрапив у короткий список "Оскара"
- 24 січня
-
18:31Золота малина – назвали найгірші фільми 2023 року
-
14:33FreеTheLeopards – як відомі українці долучилися до флешмобу і закликають надати танки
-
10:35Співак YAKTAK записав кліп на пісню "Коли болить душа", яка зворушить кожного українця
- 23 січня
-
19:41У ДСНС розповіли, як уникнути переохолодження
-
14:33"Мавка. Лісова пісня" – хто з українських зірок озвучив анімаційних персонажів
-
10:34У центрі Нью-Йорка встановили 335 соняшників на підтримку України
- 22 січня
-
18:35Кінопремія BAFTA 2023 – відомі усі номінанти на британський аналог Оскара
-
14:37Ірина Білик презентувала свою нову пісню "Мало" – це зізнання у коханні
-
10:43ТОП 5 фільмів до Дня Соборності про незалежність України
- 21 січня
-
19:48Шольц, віддай леопардів – мережа вибухнула мемами й закликає політика надати Україні танки
-
14:30Fiinka записала потужну пісню "Плакали" про те, як живуть зараз українці
-
10:37Артем Пивоваров і Пес Патрон записали спільну пісню заради допомоги тваринам
- 20 січня
-
18:37"Найкращий книжковий дизайн 2022" – які видання стали переможцями
-
14:39Jerry Heil перемогла на європейському конкурсі Music Moves Europe Awards 2023
-
10:43"Принижена росія" – в Eurasia Group назвали головні політичні ризики 2023 року
- 19 січня
-
18:31Ковчег смаку України – Італія видала атлас страв української кухні, які скоро зникнуть
-
14:39Експерти дали вказівки, як прибирати енергоощадно
-
10:31З'явився застосунок, у якому можна повідомити сусіда, чи є світло
- 18 січня
-
18:32Які продукти варто тримати вдома на випадок блекауту – поради від платформи "Бережи себе"