Фолієва кислота: перелік продуктів, які заповнять дефіцит вітаміну B9

Чому ми всі повинні насичувати свій організм більшою кількістю фолієвої кислоти? І які п'ять продуктів можуть допомогти? На ці питання відповімо вам далі.

Уряд Великої Британії оголошує про додавання фолієвої кислоти у борошно, щоб допомогти запобігти вродженим дефектам хребта у немовлят. З цієї причини, пише Medikforum, вагітним рекомендується приймати добавки з фолієвою кислотою. Але які переваги фолієвої кислоти для дорослих?

Це цікаво: Найкорисніші каші на сніданок: три лідери

Фолієва кислота – це синтетична версія вітаміну фолієвої кислоти, також відомого як вітамін B9. Фолат допомагає вашому тілу виробляти здорові еритроцити, які необхідні для транспортування кисню по вашому тілу.

Дефіцит фолієвої кислоти може привести до стану, який називається фолатодефіцитною анемією, який перешкоджає вашій здатності виробляти робочі еритроцити.

Отже, дуже важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо фолієвої кислоти зі свого раціону. Або, якщо ви віддаєте перевагу, подумайте про прийом добавки з фолієвою кислотою, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо фолієвої кислоти.

1. Спаржа

Спаржа – надзвичайно смачна та багата на поживні речовини їжа. Всього 90 грамів приготовленої спаржі містять 34 відсотків денної норми фолієвої кислоти. Крім того, спаржа – природний антиоксидант і протизапальний засіб, а також багата на клітковину.

2. Сочевиця

Сочевиця багата фолієвою кислотою, а 200 грамів вареної сочевиці містять колосальні 90 відсотків денної норми фолієвої кислоти. Чому б не спробувати додати сочевицю у свій улюблений салат, приготувати з неї суп або рагу.

3. Буряк

Буряк не просто додає яскравості вашій тарілці, він сповнений необхідних поживних речовин. Усього 130 грамів буряка містять колосальні 37 відсотків добової потреби у фолієвій кислоті. Також він багатий марганцем, калієм, нітратами і вітаміном С: додавайте буряки в салати та коктейлі.

4. Брюссельська капуста

Порція 80 грамів брюссельської капусти містить 12% денної норми фолієвої кислоти.

5. Авокадо

Половина авокадо містить п'яту частину денної норми фолієвої кислоти. Авокадо повний корисних жирів, щоб ви відчували себе ситими весь ранок, а також багатий калієм і вітамінами K, C і B6.

Додайте до свого раціону ці продукти, щоб насичувати організм достатньою кількістю фолієвої кислоти. Пам'ятайте про те, що різноманітний і збалансований раціон принесуть максимум користі вам!

Читайте також: П'ять простих способів зміцнити кістки

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа
• Поради