На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фолієва кислота: перелік продуктів, які заповнять дефіцит вітаміну B9
- 130
Чому ми всі повинні насичувати свій організм більшою кількістю фолієвої кислоти? І які п'ять продуктів можуть допомогти? На ці питання відповімо вам далі.
Уряд Великої Британії оголошує про додавання фолієвої кислоти у борошно, щоб допомогти запобігти вродженим дефектам хребта у немовлят. З цієї причини, пише Medikforum, вагітним рекомендується приймати добавки з фолієвою кислотою. Але які переваги фолієвої кислоти для дорослих?
Це цікаво: Найкорисніші каші на сніданок: три лідери
Фолієва кислота – це синтетична версія вітаміну фолієвої кислоти, також відомого як вітамін B9. Фолат допомагає вашому тілу виробляти здорові еритроцити, які необхідні для транспортування кисню по вашому тілу.
Дефіцит фолієвої кислоти може привести до стану, який називається фолатодефіцитною анемією, який перешкоджає вашій здатності виробляти робочі еритроцити.
Отже, дуже важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо фолієвої кислоти зі свого раціону. Або, якщо ви віддаєте перевагу, подумайте про прийом добавки з фолієвою кислотою, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо фолієвої кислоти.
1. Спаржа
Спаржа – надзвичайно смачна та багата на поживні речовини їжа. Всього 90 грамів приготовленої спаржі містять 34 відсотків денної норми фолієвої кислоти. Крім того, спаржа – природний антиоксидант і протизапальний засіб, а також багата на клітковину.
2. Сочевиця
Сочевиця багата фолієвою кислотою, а 200 грамів вареної сочевиці містять колосальні 90 відсотків денної норми фолієвої кислоти. Чому б не спробувати додати сочевицю у свій улюблений салат, приготувати з неї суп або рагу.
3. Буряк
Буряк не просто додає яскравості вашій тарілці, він сповнений необхідних поживних речовин. Усього 130 грамів буряка містять колосальні 37 відсотків добової потреби у фолієвій кислоті. Також він багатий марганцем, калієм, нітратами і вітаміном С: додавайте буряки в салати та коктейлі.
4. Брюссельська капуста
Порція 80 грамів брюссельської капусти містить 12% денної норми фолієвої кислоти.
5. Авокадо
Половина авокадо містить п'яту частину денної норми фолієвої кислоти. Авокадо повний корисних жирів, щоб ви відчували себе ситими весь ранок, а також багатий калієм і вітамінами K, C і B6.
Додайте до свого раціону ці продукти, щоб насичувати організм достатньою кількістю фолієвої кислоти. Пам'ятайте про те, що різноманітний і збалансований раціон принесуть максимум користі вам!
Читайте також: П'ять простих способів зміцнити кістки
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
-
10:14Українська порноакторка організувала благодійну фотосесію з військовими
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
20:25Учені з'ясували найгірший та найкращий час доби для людей
-
19:29Черкаський "Хатіко" знайшов нову родину: він 8 років чекав загиблого господаря
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону