Експерти розповіли, з чого складається ідеальна дієта

На думку більшості дієта – це суворе обмеження в харчуванні, яке супроводжується прісною та надзвичайно несмачною їжею. Але це не так, адже в правильній дієті головне – дотримання кількох важливих правил.

Науковці зі США назвали складові ідеальної дієти, які допоможуть тримати своє тіло в тонусі без страждань і надмірних навантажень.

І ще: Медики назвали шкідливі щоденні дії людини, з якими краще покінчити

Приготування їжі в домашніх умовах

Домашню їжу готують з урахуванням власних потреб і з використанням свіжих і добірних продуктів. Щоб почати готувати їжу вдома, потрібно зробити план зі списком відповідних рецептів, інгредієнтів і пристосувань для готування. Також варто включити в план, скільки разів на тиждень буде готуватися їжа.

Готуйте їжу вдома / sputnik

Продуманий раціон

Скрупульозне ставлення до раціону не тільки добре позначитися на здоров'ї, але і зменшить стан стресу. Дієтологи рекомендують перед прийомом їжі оцінити почуття голоду від 1 до 10 балів. Після їди також потрібно зробити таку оцінку, відповівши самому собі – наскільки задоволено почуття голоду. У першому варіанті оптимальні бали з 3 до 7, а в другому – з 5 до 7. Під час прийому їжі не повинно бути чинників, які можуть відволікти, адже є ймовірність з'їсти більше, ніж спочатку передбачалося.

День без м'яса

Один раз в тиждень потрібно відмовлятися від м'яса, роблячи акцент на рослинній їжі, яка має протизапальний ефект. Таке рішення знизить ризик появи ожиріння, діабету, раку і проблем з серцем.

Один день на тиждень обійдіться без м'яса / medweb

Більше пийте води

Достатня кількість води в організмі знизить відчуття втоми, голоду і поліпшить травлення їжі. Іноді почуття спраги організм сприймає, як голод. Тому достатня кількість пиття протягом дня допоможе уникнути непотрібних перекусів. Випита чашка води перед їдою наповнить шлунок, у результаті чого людина з'їсть менше калорій. Можна носити з собою пляшку води, щоб не забувати її регулярно пити.

Пийте більше води / rd

Як пити більше води?

Якщо пити просту воду не дуже подобається, можна додати в неї шматочки фруктів, щоб смак став приємніше. Також дієтологи рекомендують поставити собі за мету – пити 8 чашок води щодня.

Читайте також: П'ять помилок, через які поправляються на свята

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Їжа
• Поради
• Лайфстайл