На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Експерти розповіли, з чого складається ідеальна дієта
- 329
На думку більшості дієта – це суворе обмеження в харчуванні, яке супроводжується прісною та надзвичайно несмачною їжею. Але це не так, адже в правильній дієті головне – дотримання кількох важливих правил.
Науковці зі США назвали складові ідеальної дієти, які допоможуть тримати своє тіло в тонусі без страждань і надмірних навантажень.
І ще: Медики назвали шкідливі щоденні дії людини, з якими краще покінчити
Приготування їжі в домашніх умовах
Домашню їжу готують з урахуванням власних потреб і з використанням свіжих і добірних продуктів. Щоб почати готувати їжу вдома, потрібно зробити план зі списком відповідних рецептів, інгредієнтів і пристосувань для готування. Також варто включити в план, скільки разів на тиждень буде готуватися їжа.
Продуманий раціон
Скрупульозне ставлення до раціону не тільки добре позначитися на здоров'ї, але і зменшить стан стресу. Дієтологи рекомендують перед прийомом їжі оцінити почуття голоду від 1 до 10 балів. Після їди також потрібно зробити таку оцінку, відповівши самому собі – наскільки задоволено почуття голоду. У першому варіанті оптимальні бали з 3 до 7, а в другому – з 5 до 7. Під час прийому їжі не повинно бути чинників, які можуть відволікти, адже є ймовірність з'їсти більше, ніж спочатку передбачалося.
День без м'яса
Один раз в тиждень потрібно відмовлятися від м'яса, роблячи акцент на рослинній їжі, яка має протизапальний ефект. Таке рішення знизить ризик появи ожиріння, діабету, раку і проблем з серцем.
Більше пийте води
Достатня кількість води в організмі знизить відчуття втоми, голоду і поліпшить травлення їжі. Іноді почуття спраги організм сприймає, як голод. Тому достатня кількість пиття протягом дня допоможе уникнути непотрібних перекусів. Випита чашка води перед їдою наповнить шлунок, у результаті чого людина з'їсть менше калорій. Можна носити з собою пляшку води, щоб не забувати її регулярно пити.
Як пити більше води?
Якщо пити просту воду не дуже подобається, можна додати в неї шматочки фруктів, щоб смак став приємніше. Також дієтологи рекомендують поставити собі за мету – пити 8 чашок води щодня.
Читайте також: П'ять помилок, через які поправляються на свята
-
15:25У Дубаї зведуть надвузький хмарочос шириною всього в одну квартиру
-
14:20Чи буде національний мультипредметний тест у 2025 році – влада схвалила рішення
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
12:25Цікавий та нестандартний рецепт: готуємо мариновані яйця
-
11:20У Єрусалимі знайшли 1200-річний глечик з відбитком лапи кота
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:25Rolls Royce, Bugatti, Pagani: підбірка найдорожчих у світі авто
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
-
08:22Дмитрівська поминальна субота 2024: як поминати у цей день померлих
-
07:23Дмитрівська поминальна субота: як молитись у цей день
-
06:23Дмитрівська поминальна субота: що нести до церкви у цей день
- 01 листопада
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
20:25Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся