На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Експерти назвали продукти, які мають бути в раціоні жінки
- 407
Протягом більшої частини життя у жінки проходить менструальний цикл, який щомісяця готує її до зачаття, а потім до періоду менопаузи. Все це означає, що жіноче харчування повинно бути ретельно спланованим і продуманим.
Фахівці розповіли про продукти, які обов'язково потрібно включити до свого раціону прекрасній половині людства.
І ще: Вчені назвали головного ворога схуднення
Багата залізом зелень є також натуральним і природним джерелом кальцію, який допомагає нашим кісткам. Крім цього у зелені багато магнію, вітаміну K, вітаміну C і фітонутрієнтів, які забезпечують здоров'я кісток. Їжте більше шпинату, петрушки, кінзи, кропу.
Бурий рис, гречка, кіноа, цільнозерновий хліб приносять в наш організм більше клітковини. Також не варто забувати, що цільні зерна покращують травлення. Коли травна система чиста і працює як годинник, ви не будете відчувати метеоризм, запори і навіть можете уникнути раку товстої кишки.
Не просто так дієтологи рекомендують перекушувати горіхами. Горіхи – це джерело необхідних вітамінів, мінералів і здорових жирів, вони гарні для здоров'я кісток і поліпшення роботи мозку і пам'яті. Наприклад, мигдаль містить магній і кальцій для зміцнення кісток, а волоські горіхи – джерело омега-3 жирних кислот. Тому сміливо кидайте у свою сумочку пакетик несолених не смажених горіхів.
Виявляється, цибуля має дивовижні властивості для зміцнення кісток, тому що містить певний тип поліфенолу, який підвищує здоров'я кісток. Дослідники наголосили на тому, що щоденне вживання цибулі допомагає збільшити кісткову масу аж на 5%. Також дослідники вивчали вплив цибулі на жінок старше 50 років і з'ясували, що у тих, хто регулярно вживає цибулю, ризик перелому стегна на 20% нижчий, ніж у тих, хто її не їсть.
Практично кожна жінка хоче зберегти молодість. Якщо хочете сповільнити процес старіння, додайте до свого раціону чорницю. Ця ягода містить унікальну омолоджуючу речовину, але крім цього вона також запобігає погіршенню пам'яті, підтримує рівень артеріального тиску та покращує опорно-рухову систему. А антиоксиданти, що містяться в чорниці, борються з вільними радикалами.
Тофу – дуже поживний продукт, який збагачений білком і залізом. Він також містить такі мінерали, як марганець, фосфор і селен, які зміцнюють кістки. Також можна включити до свого раціону соєве молоко, адже цей продукт є хорошим джерелом кальцію.
Починайте свій день з вівсяної каші. Єдина умова – вона повинна готуватися з цільного зерна. Овес допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину, оскільки він багатий на розчинну та нерозчинну клітковину. Втрата ваги, поліпшення травлення і підтримання рівня холестерину в крові – ось тільки деякі з переваг, які можна отримати від вживання вівса.
Помідори допомагають запобігти раку молочної залози та шийки матки. Крім цього, вони також сприяють здоров'ю серця і захищають від серцево-судинних захворювань.
Банани не менш корисні для організму. Цей солодкий фрукт багатий калієм, який підтримує серцево-судинну систему. Також банани – відмінне джерело природної енергії, оскільки містять різні вітаміни, мінерали та вуглеводи. Вони також сприяють здоров'ю кишківника.
Яблука, особливо сезонні, містять кверцетин – антиоксидант, який допомагає підвищити здатність організму боротися з хворобами. Ці рум'яні фрукти також сприяють поліпшенню роботи мозку, схудненню, нормалізації рівня холестерину в крові. До речі, ті, хто хоче скинути зайву вагу, повинні включити у свій раціон яблука, оскільки вони допомагають задовольнити голод.
Льон містить масу омега-3 жирних кислот, клітковини, лігнінів (протитуберкульозне з'єднання) і вважається одним з найкращих продуктів для жіночого здоров'я. Вживання лляного насіння допомагає знизити больові синдроми при менструаціях, поліпшити репродуктивну функцію, знизити прояви ПМС і також є профілактикою раку молочної залози.
Зелений чай допомагає в боротьбі з раком і серцево-судинними захворюваннями, запобігає деменцію (недоумство), діабет і інсульт. Зелений чай також допомагає боротися зі втомою.
Вода – найкраща подруга. Вона повинна стати щоденним ритуалом! Вода допомагає зберегти шкіру сяючою і здоровою, прибрати токсини з організму і збільшити енергію. Для ефекту потрібно випивати щонайменше 8-10 склянок чистої води в день.
Читайте також: П'ять простих змін, які продовжать тривалість життя
-
18:27Ось чим зайнятись сьогодні ввечері: приготуйте домашнє печиво
-
17:25Приємні новини: Олексій Завгородній та Юлія Сахневич вперше стануть батьками
-
16:20Уряд затвердив новий перелік товарів, які українці не зможуть обміняти чи повернути
-
15:15Нове життя серед айсбергів: на антарктичній станції з'явилося перше пінгвіняче яйце
-
14:33Львів стане першим містом, де тестуватимуть 5G
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
12:20За використання телефона у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
17:25Приємні новини: Олексій Завгородній та Юлія Сахневич вперше стануть батьками
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"