На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Експерти назвали продукти, які допоможуть прогнати сонливість
- 174
Сонливість та бажання заснути у позаурочний час у зимовий період заважає концентрації дуже багатьох людей. Для того, щоб підбадьоритися й отримати необхідну енергію, ваш раціон повинен бути насичений продуктами з високим вмістом білка й амінокислот.
Фахівці назвали 8 найпростіших і доступних продуктів, які допоможуть впоратися з сонливістю та подарують вам заряд бадьорості й енергії.
Це цікаво: 5 порад, які допоможуть уникнути зимової хандри
1. Зернові пластівці. Такий сніданок допоможе вам не тільки підбадьоритися, а й подбати про свою фігуру. Кукурудзяні пластівці рекомендується замінити на цільнозернові. Вони сповільнюють викид глюкози у кровоток і забезпечать енергією на весь день.
2. Яйця. У яєчних жовтках міститься високий вміст вітаміну В, який відповідає на енергію, компенсує брак вітаміну D і зміцнює кістки. Крім того, в яйцях багато білка, а це особливо важливо при великому витрачанні енергії.
3. Горіхи та сухофрукти. Це бездоганне поєднання корисних жирів, волокна та білків. Волокна допомагають сповільнити викид глюкози, і тому енергія зберігається довше. Жири у горіхах, насінні та оліях забезпечують бадьорістю, силами. Особливо це важливо не тільки для тривалого робочого дня, але перед пробіжкою або походом у басейн.
4. Чай. Чай не тільки джерело бадьорості, але і відмінний помічник при зневодненні. Неважливо, який ви п'єте чай, чорний або зелений – вони підживлюють організм енергією. Ще краще з цією функцією справляються трав'яні та фруктові чаї. А в зимовий період вони ще й додадуть корисних вітамінів. Особливо хороший ефект дає трав'яний чай з медом. Якщо кава дає бадьорість майже відразу, то у чаю це дія більш пролонгована.
5. Апельсиновий сік. Цитрусові для тих, у кого постійно виникають проблеми з млявістю – просто знахідка. У такому соку повно вітаміну С, а він додає сил, бадьорості й енергії. Запахи лайма, апельсина та лимона стимулюють мозкову діяльність. Крім того, такий сік стане відмінною профілактикою від сезонних застуд.
6. Яблука. У яблуках багато кварцетину, який відповідає за роботу м'язових клітин і змушує їх виробляти більше енергії.
7. Шоколад. Кілька шматочків шоколаду вранці змусять вироблятися ендорфіни, які дадуть необхідну енергію. Ціла плитка дасть заряд бадьорості на кілька годин. У какао міститься кофеїн і теобромін – вони дають ефект бадьорості, але на відміну від звичайної кави немає підйому тиску та прискореного серцебиття. Однак варто пам'ятати, що такими властивостями володіє тільки чорний шоколад з мінімальним вмістом цукру.
8. Шпинат. У цьому продукті мало калорій та багато заліза. Щоб залізо краще засвоювалося, у салат зі свіжим листям потрібно додавати кілька крапель лимона. У шпинаті багато лютеїну, бета-каротину і зеаксантина.
Читайте також: Як зробити кожен ранок бадьорим: прості правила
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо