На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Для схуднення і від хвороб: чому і як варто їсти бобові
- 181
Страви з бобовими обов'язково мають бути у раціоні, щоб зміцнювати здоров'я, а також продовжувати життя.
У людей, які регулярно їдять бобові, майже на третину менші ризики розвитку діабету другого типу. Про це розповіла глава МОЗ Уляна Супрун на своїй сторінці в соцмережі Facebook. За її словами, вже ця властивість бобових є значним аргументом на користь бобових.
І ще: Чому бажано їсти квасолю щодня
Найкориснішими бобовими для запобігання діабету є сочевиця, яку варто вживати тричі на тиждень. Однак це не єдина властивість таких продуктів.
"Результати багатьох наукових досліджень показали, що дотримання багатої на бобові дієти, пов‘язані не тільки з уникненням діабету. Зокрема з нижчим ризиком появи ожиріння, високого кров‘яного тиску, високого рівня холестерину, хвороб серця та інсульту. Крім цього, щоденне споживання бобових може сприяти ефективному лікуванню цих захворювань у людей, які вже їх мають", – наголошує Супрун.
Чому потрібно регулярно їсти бобові:
Допомагають позбутись завої ваги
Недавнє дослідження показало, що раціон, у якому щодня є 1 горня бобових, за три місяці дозволяє зменшити об'єм талії, вагу, а також привести у норму рівень цукру в крові. У середньому, за цей час піддослідні позбулись 2,7 кг.
Поповнюють запас білків, клітковини та поживних речовин
У бобових вдосталь білків, які допомагають швидко втамувати голод, зменшити ймовірність переїдання. Також не варто забувати про магній, калій, клітковину та фолієву кислоту. До того ж, одна порція бобових (половина горня) має 10 г білків та 115-125 калорій.
Приємним бонусом є те, що бобові допомагають і емоційному стану, повноцінному сну та нормальному апетиту. А все через амінокислоту триптофан, яка стає в організмі серотоніном.
Нормалізують тиск
Науковці підтвердили, що 1 горня бобових на день упродовж 10 тижнів допомагає нормалізувати тиск. Окрім цього, бобові у раціоні навіть розглядають у якості частини лікування проблем з тиском.
Контролюють холестерин
Завдяки клітковині, бобові (не соєві) допомагають нормалізувати ситуацію з холестерином без медикаментів.
"Якщо ви до цього не споживали багато бобових – варто збільшувати їх кількість в раціоні поступово. Через високий вміст клітковини, вони здатні викликати здуття та часом біль в животі", – наголошує Супрун.
Як правильно їсти та готувати бобові:
- Перед приготуванням потрібно кілька разів промити водою та замочувати. Так можна позбутись вуглеводів, які погано всмоктуються та призводять до появи газів.
- Не варто вживати бобові з такими продуктами, як капуста, які можуть викликати здуття.
- Найкраще їсти бобові з лимоном або томатами.
Читайте також: : Лікарі розповіли, чи корисно їсти консервовані продукти
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко