На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Дієтолог розповіла, як побороти переїдання під час карантину
- 158
Під час карантину, коли кухня стає столицею квартири, а єдиний привід вийти з дому – походи в магазин, переїдати стає значно простіше. До того ж, цей процес практично непомітний – під'їдати протягом дня стає звичкою. Дієтолог Ольга Безугла поділилася в Instagram лайфхаками.
У період тривалого перебування у будинку нам властиво переїдати, але з цим можна працювати, точніше – потрібно. Але що ж робити?
До теми: 5 продуктів, які зарядять вас енергією на весь день
Вода замість перекусу. Так, більше пити, прийшли на кухню – випили склянку води – розвернулися і пішли, це ваш перекус! Нам властиво плутати відчуття голоду з почуттям спраги! Стрес потрібно не заїдати, а запивати. Тільки водою.
Половина тарілки вашої страви завжди складається з овочів і трапезу важливо також починати з овочів. Так ви зможете контролювати почуття ситості!
Їжте повільніше. Фокус ретельної механічної обробки їжі за допомогою хорошого пережовування (флетчеризму) допомагає скоротити кількість їжі на половину і надовго залишатися ситими. Ви ж пам'ятаєте про те, що мозок отримує сигнал про насичення лише через 20 хвилин.
Завжди снідайте. Вживання сніданку, багатого клітковиною і білками, може запобігти виникненню тяги до їжі і забезпечити ситість протягом всього дня.
Приберіть зручність з їжі. Не потрібно викладати печеньки і цукерки в красиві цукерниці. Так вони легко доступні для вас, а це не дуже добре. Ховаємо їх якомога далі!. Вони ж не зіпсуються. Так ви рідше будете їх їсти!
Вимкніть все, поки ви їсте. Вчіться трапезувати з сім'єю за обіднім столом, відчуваючи смак їжі, її текстуру, спілкуючись з сім'єю про день, що минув. В експериментах доведено, люди, під час перегляду телевізора їли на 36% більше хлібобулочних виробів і на 71% більше макаронів і сиру, а ось корисною їжею у вигляді овочів об'їдалися лише на 11%.
Щойно повечеряли – йдіть чистити зуби. Думка про те, що доведеться знову чистити зуби, якщо вночі ще щось з'їсте може відлякати трохи нічне бажання підкріпитися.
Читайте також: Не з кави: дієтологи розповіли, з чого варто починати день
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження